週報、もはや月報にもなっていないほど間隔があいてますが、筋トレは続けています。
本日までの状況です。
ニーリング・プッシュアップ ３×３０（※セット×回数）
アンイーブン・スクワット 左右１×２
ホリゾンタル・プル ３×３０（角度浅め）
ハンギング・レッグレイズ ２×１５
ストレート・ブリッジ ３×４０
ウォール・ハンドスタンド ２×６０ｓ
最近の気付きとしては、
ブリッジは脊柱筋だけでなく、ハムストリングスにも強い刺激が加わります。
ハムストリングスはスクワットでも鍛えられますが、ブリッジでの刺激はそれ以上です。
そこで、ブリッジとスクワットを同じ日にやると、バリバリ脚に効きました。
スクワットもしくはブリッジで伸び悩んでいる人にお勧めです。
ちなみにアンイーブン・スクワットは回数が少ないので、クローズ・スクワットのレベル３を並行して練習しています。