5/15（水）は20k走で・・・
先週土曜日の大会の疲れからなのか足がダル重
今日は仕事が休みで2日間休足日にしていたんで走るかぁ～
と思ってはいたが中々走る気になれないというか～
午前中外はまだ暑くもなく
なんで20k走る事にしました
足がまだ筋肉痛なのか重かったんですがはじめの1kはアップ程度で5'27''から入り2kから4'50''で徐々にペースを上げ5分にならないように・・・
①5'27''②4'50''③4'48''④4'48''⑤4'39''
⑥4'38''⑦4'44''⑧4'34''⑨4'38''⑩4'40''
⑪4'46''⑫4'46''⑬4'38''⑬4'45''⑭4'43''
⑯4'27''⑰4'25''⑱4'34''⑲4'36''⑳4'26''
キロ平均：4'41''
時間：1'33'56''
・・・一年前の記録では5/13に19k走っているんですがキロ平均：6'20''・・・
今日のRUNではきつくも無く同じ感じでで入って4分台・・・
いつの日かJogと言いたいペースが6分台だったが最近は5分台がJog程度
今年の末には4分台が・・・
【天気】
【気温】
22℃
【距離】
22.06km
【月間総合距離】
155.53km
【身体管理】
体重：61.5kg (+0.1kg)
体脂肪率：18.6% (+1.1%)
摂取カロリー：1412kcal (+772.0kcal)
心拍数：152bpm (+22.0bpm)
【シューズ】
ﾀｰｻｰJAPAN（3090）
32.06km