2/10 RCの練習2日目
昨日スピード走だったんで今日は10マイル走で楽に行きましょうとの事(^q^)
ペースを4'40''～4’30''の設定で無理しない走りをしましょう(^。^)
ストレッチ及び体幹
1.04'57''(0:04:57)
2.04'34''(0:09:31)
3.04'40''(0:14:11)
4.04'32''(0:18:43)
5.04'40''(0:23:23)
6.04'31''(0:27:54)
7.04'39''(0:32:33)
8.04'33''(0:37:06)
9.04'36''(0:41:42)
10.04'28''(0:46:10)
11.04'40''(0:50:50)
12.04'33''(0:55:23)
13.04'40''(1:00:03)
14.04'37''(1:04:40)
15.04'32''(1:09:12)
16.04'16''(1:13:28)
最後は坂道ダッシュをアレンジして始めは股上げから入り徐々に走り初めダッシュ！！
それを3本
10マイル走ったあとなんで脚が上がらない( ｣´0｀)｣
そのあと鉄棒で・・・
脚上げ5回×3SET
懸垂5回×3SET
・・・明日は筋肉痛かな？
昨日の練習で走り始めから脚が重くどうなるかな～なんて思っていましたがどうにか10マイル走り切りました(*_*)
最後の追い込みがやっぱり出来ずコーチもそのことを考えてもらっていたみたい(T_T)
自分自身でもそのことに関しては以前から課題にしていたんで、距離を踏んで行くしかないのかな～なんて実感しています(@_@。
ＲＣの練習は2日間練習して一つの練習が完結するメニューをしてもらっているんで良い練習になっているのかななんて思ってます。
明日も仕事が休みなんで走ろうかどうしようか悩んでいます(^。^)
久しぶりに2日間充実した練習をしました(^q^)