【~5/18 9:59条件達成でポイント5倍】アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NA(60ml)【アネッサ(ANESSA)】[UVミルク 汗水対応 さらさら肌]
楽天市場
魚を食べるなら何がいい？ 鮭・青魚・貝類の栄養と健康的な食べ方をやさしく解説
こんにちは、かん太です。
健康のためには、
「魚を食べたほうがいい」
これはよく聞きますよね。
でも、いざスーパーに行くと、
「サバがいいの？」
「イワシがいいの？」
「鮭でもいいの？」
「貝類も食べたほうがいいの？」
と、意外と迷うものです。
魚が体によさそうなのは分かる。
でも、何を選べばいいのか分からない。
これ、けっこう多くの人が
感じていると思います。
結論からいうと、
健康を意識するなら、
青魚・鮭・貝類を
バランスよく食べる
のがおすすめです。
サバやイワシ、アジなどの青魚には、
EPAやDHAなどの
n-3系脂肪酸が含まれています。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、
魚介類や植物油から
n-3系脂肪酸を適量摂取することは、
健康の保持増進に重要とされています。
鮭はクセが少なく、
焼いても、蒸しても、
味噌汁に入れても食べやすい魚です。
文部科学省の食品成分データベースでも、
しろさけには、たんぱく質や脂質などが
含まれることが確認できます。
アサリやシジミ、牡蠣などの貝類は、
亜鉛や鉄などのミネラルを
意識したいときに取り入れやすい食材です。
亜鉛は体にとって大切な微量元素で、
欠乏症では皮膚炎や味覚障害などが
知られています。
ただし、ここで大事なのは、
「魚を食べれば病気を必ず防げる」
という話ではないということです。
魚は薬ではありません。
本記事は、
一般的な食生活の参考情報です。
病気の治療や予防を
目的としたものではありません。
持病がある方、薬を服用中の方、
食事制限を受けている方は、
自己判断で食事内容を大きく変えず、
医師や管理栄養士に相談してくださいね。
健康を意識するなら青魚・鮭・貝類をバランスよく食べよう
まず答えからです。
健康を意識して魚を食べるなら、
ひとつの魚だけに
こだわりすぎなくて大丈夫です。
サバだけ。
イワシだけ。
鮭だけ。
そんなふうに
決めなくてもいいんです。
おすすめは、
- 青魚
- 鮭
- 貝類
- 小魚
このあたりを、
できる範囲でぐるぐる回して
食べることです。
たとえば、
今日は鮭のホイル焼き。
明日はしらすご飯。
別の日はサバ缶の味噌汁。
週末はアサリの酒蒸し。
こんな感じで十分です。
毎日きっちり魚料理を作ろうとすると、
それだけで疲れてしまいますからね。
大事なのは、
完璧を目指すことではなく、
昨日より少し魚を増やすこと。
そのくらいの気持ちで続けるのが、
いちばん現実的だと思います。
魚は「薬」ではなく毎日の食事を整える食材
魚の健康効果を聞くと、つい、
「これを食べれば病気にならない」
「これを食べれば血管が若返る」
「これを食べれば肌がきれいになる」
と思いたくなりますよね。
でも、そこは少し注意が必要です。
魚は体にうれしい栄養を含む食材ですが、
それだけで病気を防げるものではありません。
健康の土台になるのは、
食事全体のバランスです。
魚だけ食べて、
野菜をほとんど食べない。
魚を食べているから大丈夫と思って、
塩分や甘いものをとりすぎる。
睡眠不足や運動不足が続いている。
これでは、せっかく魚を食べても、
少しもったいないですよね。
魚は、健康を支えてくれる食材のひとつ。
そう考えると、
気持ちもラクになります。
魚を食べるなら何がおすすめ？青魚・鮭・貝類の違い
では、どんな魚を選べばいいのでしょうか。
ざっくり分けると、
次のように考えると分かりやすいです。
| 食材 | 主な栄養 | 向いている人 | 食べ方の例 |
|---|---|---|---|
| サバ・イワシ・アジ | EPA・DHAなど | 魚の油を意識したい人 | 焼き魚、缶詰、味噌煮 |
| 鮭 | たんぱく質、脂質など | 魚のにおいが苦手な人 | ホイル焼き、ムニエル |
| しらす・小魚 | カルシウムなど | 骨の健康を意識したい人 | ご飯、冷奴、サラダ |
| アサリ・シジミ・牡蠣 | 亜鉛、鉄など | ミネラルを意識したい人 | 味噌汁、酒蒸し |
こうして見ると、
魚といってもそれぞれ特徴があります。
「一番いい魚はどれ？」
と決めるより、
「今の自分に取り入れやすい魚はどれ？」
と考えるほうが続けやすいです。
サバ・イワシ・アジなどの青魚はEPA・DHAをとりたい人におすすめ
青魚といえば、
サバ、イワシ、アジ、サンマなどがあります。
これらの魚には、
EPAやDHAと呼ばれる脂肪酸が含まれています。
EPAやDHAは、
n-3系脂肪酸の一種です。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、
n-3系脂肪酸にはEPAやDHAなどがあり、
神経機能の維持や免疫応答などにも
関与すると説明されています。
EPAやDHAと聞くと、
少し難しく感じるかもしれません。
でも、ざっくりいうと、
青魚に多く含まれる
「体にうれしい油」と考えると分かりやすいです。
青魚は、昔から日本の食卓にも
なじみがありますよね。
- 焼きサバ。
- イワシの煮つけ。
- アジの干物。
- サンマの塩焼き。
どれもご飯に合います。
ただ、最近は魚を焼くのが面倒という人も
多いと思います。
そんなときは、
サバ缶でも大丈夫です。
農林水産省でも、
サバにはDHAやEPA、
ビタミンDが含まれ、
水煮缶は和洋中さまざまな料理に
活用しやすいと紹介されています。
サバ缶なら、
開けるだけで使えます。
味噌汁に入れてもいいですし、
カレーにしてもおいしいです。
卵とじにすれば、
ご飯のおかずにもなります。
「魚料理は面倒」
と思っている人ほど、
缶詰をうまく使うと続けやすくなりますよ。
鮭は魚が苦手な人にも食べやすい
青魚が体によいと分かっていても、
においや小骨が苦手な人もいますよね。
そんな人におすすめしやすいのが、
鮭です。
鮭はクセが少なく、
子どもから大人まで食べやすい魚です。
- 焼き鮭。
- 鮭のホイル焼き。
- 鮭のムニエル。
- 鮭ときのこの味噌汁。
- 鮭のおにぎり。
いろいろな料理に使えます。
しろさけには、
たんぱく質や脂質などの栄養成分が
含まれることが、
文部科学省の食品成分データベースで確認できます。
鮭のよいところは、
食卓に出しやすいことです。
健康を意識した食材でも、
家族が食べてくれなければ続きません。
その点、鮭は比較的食べやすく、
アレンジもしやすい魚です。
魚が苦手な人は、
まず鮭から始めてみるのもいいと思います。
鮭のピンク色に関係するアスタキサンチン
鮭といえば、
あのきれいなピンク色が特徴ですよね。
この色には、
アスタキサンチンという色素成分が
関係しているとされています。
美容や健康の分野でも
注目されることがありますが、
ここで大事なのは、
「鮭を食べれば必ず美肌になる」
とは言い切らないことです。
美容を意識するなら、
鮭だけでなく、野菜、きのこ、海藻、豆腐なども
一緒に食べる。
この組み合わせが大切です。
たとえば、
鮭ときのこのホイル焼き。
これなら、鮭だけでなく、
しめじ、えのき、玉ねぎ、にんじんなども
一緒に食べられます。
ポン酢を少しかけるだけでも
おいしいです。
味噌を少し使えば、
ご飯にも合います。
バターをほんの少し入れると、
香りがよくなります。
鮭は、健康を意識する人にも、
美容を意識する人にも、
取り入れやすい魚だと思います。
塩鮭よりも生鮭や甘塩タイプを選ぶと安心
鮭を食べるときに気をつけたいのが、
塩分です。
昔ながらの塩鮭は、
ご飯に合って本当においしいですよね。
でも、健康を意識するなら、
塩分のとりすぎには気をつけたいところです。
特に、
- 高血圧が気になる人
- むくみが気になる人
- 塩分を控えるように言われている人
こういう場合は、
塩鮭ばかりに偏らないほうが安心です。
スーパーで買うなら、
- 生鮭
- 甘塩鮭
- 減塩タイプ
こういったものを選ぶと、
味つけを調整しやすくなります。
生鮭なら、
自分で薄味にできます。
- レモン。
- こしょう。
- ポン酢。
- 少量の味噌。
こうした味つけでも
十分おいしく食べられます。
貝類は亜鉛や鉄などのミネラルをとりたい人におすすめ
魚だけでなく、
貝類もぜひ取り入れたい食材です。
- アサリ。
- シジミ。
- 牡蠣。
- ホタテ。
こうした貝類には、
亜鉛や鉄などのミネラルが含まれています。
亜鉛や鉄などのミネラルが含まれています。
亜鉛は、
体にとって大切なミネラルのひとつです。
厚生労働省の資料では、
亜鉛はさまざまな生理機能に重要な役割を持ち、
欠乏症の主な症状として皮膚炎や味覚障害などが
知られているとされています。
「最近、味が分かりにくい」
「食事がおいしく感じにくい」
そんなとき、原因はひとつではありません。
- 体調。
- 薬。
- 加齢。
- 口の中の状態。
- 栄養バランス。
いろいろなことが関係します。
気になる症状が続く場合は、
自己判断せず医療機関で相談してくださいね。
ただ、食生活を見直すきっかけとして、
亜鉛などのミネラルを意識するのは
よいことだと思います。
牡蠣が苦手ならアサリ・シジミ・ホタテでもOK
亜鉛といえば、
牡蠣を思い浮かべる人も多いと思います。
たしかに牡蠣は、
亜鉛を多く含む食材として知られています。
でも、牡蠣が苦手な人もいますよね。
「食感が苦手」
「においが苦手」
「家で調理するのが不安」
そういう人は、
無理に牡蠣を食べなくても大丈夫です。
アサリやシジミ、ホタテなど、
ほかの貝類を取り入れる方法もあります。
特におすすめなのは、
アサリやシジミの味噌汁です。
味噌汁なら、
いつもの食事に足しやすいですよね。
冷凍アサリや水煮缶を使えば、
砂抜きの手間も減らせます。
忙しい日は、
こういう便利なものを使っていいんです。
続けるためには、
手間を減らすことも大事ですからね。
貝の酒蒸しや味噌汁は汁までおいしい
アサリやシジミは、
味噌汁や酒蒸しにすると、
うま味が汁に出ます。
この汁がまた、
おいしいんですよね。
アサリの酒蒸しなら、
- 酒
- 少量のしょうゆ
- ねぎ
- しょうが
- にんにく
これくらいで十分です。
最後にレモンを少し絞ると、
さっぱりして食べやすくなります。
ただし、ここでも注意したいのが塩分です。
貝にはうま味があるので、
味噌やしょうゆを入れすぎなくても
おいしくなります。
汁まで飲むなら、
なおさら薄味を意識したいですね。
魚料理が面倒な人は缶詰・冷凍・惣菜を使ってOK
ここ、大事です。
魚が体によいと分かっていても、
毎回きちんと魚料理を作るのは大変です。
魚を焼く。
グリルを洗う。
骨を取る。
生ごみのにおいが気になる。
正直、面倒なことも多いですよね。
だからこそ、
便利なものを使いましょう。
- サバ缶
- イワシ缶
- ツナ缶
- 冷凍鮭
- 冷凍アサリ
- しらす
- 鮭フレーク
- スーパーの焼き魚惣菜
こういうものを使っていいんです。
健康のための食事は、
続かなければ意味がありません。
手間をかけすぎて疲れるより、
簡単でも続くほうがいい。
かん太は、そう思います。
サバ缶は味噌汁・カレー・卵とじに使いやすい
サバ缶は、本当に便利です。
そのまま食べてもいいですし、
料理にも使いやすいです。
農林水産省でも、
調味加工されたサバ缶は
そのまま食べるだけでなく調理に活用しやすく、
水煮缶はアレンジの幅が広いと紹介されています。
たとえば、サバ缶味噌汁。
いつもの味噌汁に、
サバ缶を入れるだけ。
大根、にんじん、白菜、ねぎなどを入れれば、
具だくさんになります。
サバ缶カレーもおすすめです。
肉の代わりにサバ缶を入れると、
手軽に魚カレーになります。
少ししょうがを入れると、
においも気になりにくくなります。
卵とじにして、
ご飯にのせてもおいしいです。
魚料理が苦手な人ほど、
まずは缶詰から始めるといいですよ。
冷凍鮭は忙しい日の夕食に便利
冷凍鮭を常備しておくと、
夕食づくりがかなりラクになります。
朝のうちに冷蔵庫に移しておけば、
夜には使いやすくなります。
ホイル焼きにしてもいいですし、
フライパンで焼いてもいいです。
野菜と一緒に蒸し焼きにすれば、
一品で主菜になります。
「今日は何も考えたくない」
そんな日でも、
冷凍鮭があると助かります。
食事づくりは、毎日のことです。
がんばれる日もあれば、
がんばれない日もあります。
だから、冷凍食品や缶詰を上手に使う。
これも立派な生活の知恵ですね。
しらすはご飯や冷奴にのせるだけで使える
小魚を手軽に食べたいなら、
しらすも便利です。
- ご飯にのせる。
- 冷奴にのせる。
- サラダにかける。
- 卵焼きに混ぜる。
- 納豆に入れる。
これだけで、
魚を少し足すことができます。
しらすは骨ごと食べられるので、
カルシウムを意識したい人にも
取り入れやすい食材です。
ただし、しらすも塩分があるので、
食べすぎには気をつけたいですね。
減塩タイプがあれば、
それを選ぶのもいいと思います。
魚を健康的に食べるための選び方
魚を買うときは、
ちょっとしたポイントを見るだけで
選びやすくなります。
鮭なら、
生鮭、甘塩、塩鮭の違いを見る。
塩分を控えたいなら、
生鮭や甘塩タイプが使いやすいです。
サバ缶なら、
水煮、味噌煮、醤油煮を使い分ける。
塩分や糖分が気になる人は、
水煮を選ぶとアレンジしやすいです。
刺身なら、
消費期限、色つや、においを確認する。
干物なら、
塩分が多くなりやすいので
食べる頻度を考える。
骨が苦手な人は、
骨取り魚や缶詰を使う。
こんなふうに選ぶと、
自分の生活に合った魚が見つかりやすくなります。
魚を食べるときに注意したいこと
魚は体にうれしい食材ですが、
注意点もあります。
まず、塩分です。
- 塩鮭。
- 干物。
- 味噌煮缶。
- 醤油煮缶。
こういったものは、
おいしい反面、塩分が多くなりやすいです。
毎日たっぷり食べるというより、
生鮭や水煮缶なども組み合わせると安心です。
次に、偏りです。
魚がよいからといって、
魚だけ食べればいいわけではありません。
- 肉。
- 卵。
- 大豆製品。
- 野菜。
- 海藻。
- きのこ。
いろいろな食材を
組み合わせることが大切です。
また、持病がある人や、
薬を飲んでいる人、
食事制限を受けている人は、
自己判断で極端な食事に変えないほうが安心です。
心配な場合は、
医師や管理栄養士に相談してくださいね。
魚介アレルギーがある人も、
無理に食べる必要はありません。
健康のために食べるものが、
体の負担になっては本末転倒ですからね。
魚が苦手な人でも食べやすい簡単メニュー
魚が苦手な人は、
においが少なく、味つけしやすい料理から
始めるのがおすすめです。
鮭ときのこのホイル焼き
鮭、きのこ、玉ねぎを
アルミホイルに包んで、
フライパンやトースターで加熱します。
ポン酢や少量の味噌で食べると、
魚のにおいも気になりにくいです。
サバ缶カレー
いつものカレーに、
肉の代わりにサバ缶を入れます。
しょうがやにんにくを少し入れると、
食べやすくなります。
しらす卵焼き
卵にしらすを混ぜて焼くだけです。
朝食にも、
お弁当にも使えます。
ツナと野菜の味噌汁
ツナ缶を味噌汁に入れると、
うま味が出ます。
キャベツ、玉ねぎ、にんじんなどと
相性がいいです。
アサリの炊き込みご飯
冷凍アサリや水煮缶を使えば、
手軽に作れます。
しょうがを少し入れると、
香りよく仕上がります。
鮭フレークおにぎり
忙しい朝には、
鮭フレークのおにぎりも便利です。
ただし、鮭フレークは塩分があるので、
入れすぎないようにしましょう。
1週間で無理なく魚を取り入れる献立例
魚を増やしたいと思っても、
毎日考えるのは大変です。
そこで、ざっくりした献立例を作っておくとラクです。
| 曜日 | 魚介メニュー |
|---|---|
| 月曜 | 鮭のホイル焼き |
| 火曜 | しらすご飯 |
| 水曜 | サバ缶味噌汁 |
| 木曜 | 肉や豆腐でたんぱく質を補う日 |
| 金曜 | アサリの酒蒸し |
| 土曜 | 刺身や海鮮丼 |
| 日曜 | イワシ缶の卵とじ |
毎日魚にしなくても大丈夫です。
肉の日があってもいい。
豆腐の日があってもいい。
卵の日があってもいい。
その中で、
魚の日を少し増やしていく。
これくらいが、
長く続けるにはちょうどいいと思います。
魚に関するよくある質問
魚は毎日食べた方がいいですか？
毎日食べなければいけない、
と考えなくても大丈夫です。
まずは週に数回、
魚や貝類を食卓に入れるところから
始めると続けやすいです。
食事は魚だけでなく、
肉、卵、大豆製品、野菜などとの
バランスも大切です。
サバ缶でもEPAやDHAはとれますか？
サバはEPAやDHAを含む青魚です。
缶詰は手軽に使えるので、
魚を食べる習慣をつけたい人には便利です。
ただし、味噌煮や醤油煮は
塩分や糖分が多くなりやすいので、
気になる人は水煮を選ぶと使いやすいです。
鮭は塩鮭と生鮭のどちらがいいですか？
塩分を控えたい人には、
生鮭や甘塩タイプが使いやすいです。
塩鮭はおいしいですが、
塩分が多くなりやすいので、
食べる頻度や量を調整すると安心です。
魚が苦手な人は何から始めればいいですか？
魚のにおいが苦手な人は、
鮭、ツナ缶、しらす、サバ缶カレーなどから
始めると食べやすいです。
いきなり焼き魚を増やすより、
ご飯にのせる、味噌汁に入れるなど、
少しずつ取り入れるのがおすすめです。
貝類は毎日食べてもいいですか？
貝類も栄養のある食材ですが、
毎日たくさん食べる必要はありません。
アサリの味噌汁やシジミ汁などを、
時々食卓に入れるくらいでも
取り入れやすいです。
塩分や体調にも気をつけながら、
無理なく楽しみましょう。
子どもにもおすすめの魚料理はありますか？
子どもには、
鮭おにぎり、しらす卵焼き、
ツナ入り味噌汁、鮭のホイル焼きなどが
食べやすいです。
骨が苦手な子には、
骨取り魚や缶詰を使うと安心です。
魚だけ食べていれば健康になれますか？
魚は栄養のある食材ですが、
魚だけ食べていれば健康になるわけではありません。
大切なのは、
食事全体のバランスです。
野菜、海藻、きのこ、大豆製品、肉、卵なども
組み合わせながら、
無理なく整えていきましょう。
まとめ｜魚は青魚・鮭・貝類を無理なく続けるのが大切
魚を食べるなら、
青魚、鮭、貝類をバランスよく
取り入れるのがおすすめです。
サバやイワシ、アジなどの青魚には、
EPAやDHAなどの脂肪酸が含まれています。
鮭はクセが少なく、
魚が苦手な人にも取り入れやすい魚です。
アサリやシジミ、牡蠣などの貝類は、
亜鉛や鉄などのミネラルを
意識したいときに役立ちます。
ただし、魚を食べれば
病気を必ず防げるわけではありません。
塩分に気をつけること。
魚だけに偏らないこと。
持病がある人は専門家に相談すること。
このあたりも大切です。
健康のための食事は、
がんばりすぎると続きません。
サバ缶でもいい。
冷凍鮭でもいい。
しらすご飯でもいい。
アサリの味噌汁でもいい。
まずは、
いつもの食卓に魚や貝を少し足してみる。
それだけでも、
食生活を整える一歩になります。
人生は、毎日の積み重ねですね。
無理なく、ぼちぼち。
おいしく食べながら、
体をいたわっていきましょう。
日焼け止めブランドはどれがいい？アネッサ・ビオレ・ニベアの違いと選び方をやさしく解説
こんにちは、かん太です。
日差しが強くなってくると、
気になってくるのが
日焼け止めですよね。
ドラッグストアに行くと、
アネッサ、ビオレ、ニベアなど、
いろんな日焼け止めが並んでいます。
でも、種類が多すぎて、
「結局どれを選べばいいと？」
と迷ってしまうこともありますよね。
顔にも体にも使えるのか。
ベタつきにくいのはどれか。
家族で使いやすいのはどれか。
日焼け止め選びって、
意外と悩むものです。
日焼け止めは、
ただ有名なブランドを選べば
いいというものではありません。
大事なのは、
どんな場面で使うのか。
自分の肌に合いそうか。
毎日続けやすいか。
今回は、人気の日焼け止めブランドとして
よく名前が挙がる、
アネッサ・ビオレ・ニベアの違いを、
初心者さんにもわかりやすく
まとめていきます。
日焼け止めは「使う場面」と「肌への合いやすさ」で選ぶのがおすすめ
まず結論から言うと、
日焼け止めは、
使う場面に合わせて選ぶのがおすすめです。
たとえば、
海やプール、キャンプなど、
外にいる時間が長い日。
そんな日は、
しっかり紫外線対策できるタイプを
選びたいところです。
一方で、
通勤や買い物、近所の散歩など、
日常使いなら、
ベタつきにくくて
毎日塗りやすいものの方が続けやすいです。
ざっくり分けると、こんな感じです。
- アネッサ
しっかり紫外線対策したい日に選びやすい
-
毎日の普段使いに取り入れやすい
- ニベア
うるおい感や家族での使いやすさを重視したい人に向いている
ただし、肌に合うかどうかは
人によって違います。
「評判がいいから絶対大丈夫」
と思い込まず、
初めて使う日焼け止めは
少量から試してみると安心ですね。
アネッサ・ビオレ・ニベアの違いを比較
まずは、
アネッサ・ビオレ・ニベアの違いを
ざっくり見てみましょう。
| ブランド | 向いている人 | 使いやすい場面 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| アネッサ | しっかり紫外線対策したい人 | レジャー・長時間の外出 | 商品ごとの落とし方を確認 |
| ビオレ | 軽い使い心地を重視したい人 | 通勤・買い物・普段使い | 汗をかく日は塗り直しを意識 |
| ニベア | うるおい感や家族使いを重視したい人 | 日常使い・親子での外出 | 子どもに使う場合は注意書きを確認 |
こうして見ると、
それぞれの良さが違いますよね。
「どれが一番いい」
というより、
自分の生活に合うものを選ぶのが
いちばん大事です。
夏のレジャー用と、
毎日の通勤用で
日焼け止めを使い分けるのもいいと思います。
しっかり紫外線対策したいならアネッサが選びやすい
外で過ごす時間が長い日や、
日差しが強い日には、
アネッサを候補にしやすいです。
アネッサには、
SPF50+・PA++++の商品や、
汗や水に強いタイプの商品もあります。
たとえば、こんな日に向いています。
- 海やプールに行く日
- キャンプやバーベキューをする日
- 子どもの運動会やスポーツ観戦
- 外回りの仕事や長時間歩く日
「今日は日差しが強そうだな」
「汗をかきそうだな」
「外にいる時間が長くなりそうだな」
そんな日は、
しっかりタイプの日焼け止めを選んでおくと、
安心感があります。
ただし、しっかりタイプの日焼け止めは、
商品によって落とし方が違います。
石けんで落とせるのか。
クレンジングが必要なのか。
ウォータープルーフなのか。
このあたりは、
買う前にパッケージや公式情報を
確認しておくといいですね。
毎日使いやすい日焼け止めを探すならビオレが便利
毎日の通勤、買い物、散歩などに使いやすい
日焼け止めを探しているなら、
ビオレも候補に入りやすいです。
ビオレUVは、
みずみずしい使用感の商品があり、
日常使いしやすい印象があります。
たとえば、こんな方に向いています。
- 朝、出かける前にサッと塗りたい
- ベタつきにくいものがいい
- メイク前にも使いやすいものがいい
- 近所のドラッグストアで買いやすいものがいい
日焼け止めは、
どんなに良いものでも、
塗るのが面倒になると続きません。
毎日使うなら、
気持ちよく塗れることも
かなり大事です。
「これなら朝の習慣にできそう」
と思えるものを選ぶと、
紫外線対策がぐっと続けやすくなりますよ。
うるおい感や家族での使いやすさを重視するならニベアも候補
ニベアと聞くと、
保湿クリームやスキンケアのイメージが
強い方も多いかもしれません。
ニベアの日焼け止めには、
顔や体に使えるタイプ、
化粧下地として使えるタイプなどもあります。
うるおい感を重視したい方や、
家族で使いやすい日焼け止めを探している方には、
ニベアも候補になります。
たとえば、こんな方に合いやすいです。
- 乾燥が気になりやすい
- 日焼け止めを塗った後のきしみ感が苦手
- 家族で使えるものを探している
- 顔にも体にも使いやすいものがいい
ただし、子どもに使う場合は、
必ず対象年齢や使用上の注意を確認してください。
肌が敏感な方や小さなお子さんの場合は、
いきなり広い範囲に塗らず、
まずは少量で試すと安心です。
赤み、かゆみ、刺激を感じた場合は、
無理に使わないようにしてくださいね。
日焼け止め選びで知っておきたいSPF・PAの意味
日焼け止めを選ぶときに、
よく見るのが「SPF」と「PA」です。
この表示、
なんとなく数字が高い方が良さそうに見えますよね。
簡単に言うと、
SPFは主に肌が赤くなる日焼けへの対策の目安です。
PAは、
UVAという紫外線への対策の目安です。
ただし、SPFやPAが高ければ、
どんな場面でも万能というわけではありません。
普段の買い物や通勤なら、
使い心地がよくて毎日続けやすいもの。
海や山、スポーツ観戦など
長時間外にいる日は、
汗や水に強いもの。
こんなふうに、
場面に合わせて選ぶことが大切です。
シーン別｜日焼け止めブランドの選び方
ここからは、
使う場面ごとに日焼け止めの選び方を
見ていきます。
■ 通勤・買い物・散歩など普段使いの場合
普段使いなら、
まず大事なのは「続けやすさ」です。
毎朝使うものなので、
ベタベタしすぎたり、
白浮きしたり、
落とすのが面倒だったりすると、
だんだん使わなくなってしまいます。
通勤や買い物、散歩が中心なら、
軽い使い心地のものが便利です。
ビオレのように、
みずみずしい使用感を意識したタイプ。
ニベアのように、
うるおい感を重視しやすいタイプ。
このあたりが、
日常使いには選びやすいと思います。
■ 海・プール・キャンプなどレジャーの場合
海、プール、キャンプ、屋外イベントなどは、
紫外線を浴びる時間が長くなりやすいです。
こういう日は、
SPF・PAが高めのものや、
汗・水に強いタイプを選びやすいです。
アネッサのように、
スポーツやレジャー向けの商品があるブランドは、
しっかり対策したい日に候補になります。
ただし、ここで忘れたくないのが
塗り直しです。
汗をかいたり、
タオルで拭いたり、
水に入ったりすると、
日焼け止めは落ちやすくなります。
「朝しっかり塗ったから大丈夫」
と思わず、
外出時間が長い日は
塗り直しも意識しましょう。
■ メイク前に使いたい場合
顔に使う日焼け止めは、
メイクとの相性も大事です。
- 白浮きしにくいか
- ベタつきにくいか
- 化粧下地として使えるか
- ファンデーションがよれにくいか
このあたりを確認して選ぶと、
使いやすいです。
顔用と体用は、
必ず分けなければいけないわけではありません。
でも、メイク前に使うなら、
顔用や化粧下地として使えるタイプを選ぶと、
朝の準備がラクになります。
■ 子どもや家族と一緒に使いたい場合
家族で日焼け止めを使うなら、
容量や価格、塗りやすさも大事です。
家族みんなで使う場合、
毎日たっぷり使うので、
続けやすい価格帯も気になりますよね。
ニベアやビオレのように、
日常使いしやすいブランドは、
家族用としても候補になりやすいです。
ただし、子どもに使う場合は、
大人用をそのまま使ってよいか確認が必要です。
- 対象年齢
- 顔に使えるか
- 石けんで落とせるか
- 肌への刺激がないか
このあたりは、
商品ごとの説明をしっかり見てください。
子どもの紫外線対策は、
日焼け止めだけでなく、
帽子や衣類、日陰を選ぶことも大切です。
■ 敏感肌が気になる場合
肌が敏感な方は、
日焼け止め選びで慎重になりますよね。
「敏感肌向け」と書かれている商品でも、
すべての人に合うとは限りません。
初めて使う日焼け止めは、
いきなり顔全体や体全体に塗るのではなく、
腕の内側などで少し試してみると安心です。
赤み、かゆみ、ヒリつき、ブツブツなどが出た場合は、
無理に使わないようにしましょう。
肌トラブルが続く場合や心配な場合は、
皮膚科で相談してくださいね。
日焼け止めは塗り直しまで意識すると安心
日焼け止めは、
朝に一度塗ったら一日中ずっと同じ効果が続く、
というものではありません。
汗をかく。
タオルで拭く。
服とこすれる。
手で顔を触る。
こういうことで、
少しずつ落ちてしまうことがあります。
外出時間が長い日は、
塗り直しを意識しましょう。
忘れやすい場所は、次のようなところです。
- 首の後ろ
- 耳まわり
- 手の甲
- 腕の外側
- 足の甲
特に手の甲は、
運転中や買い物中にも
日差しを受けやすい場所です。
顔ばかり気にして、
手の甲を忘れてしまう方も多いので、
出かける前にサッと塗っておくと安心ですね。
持ち歩き用には、
スティックタイプやスプレータイプも便利です。
ただし、スプレータイプは
ムラになりやすいこともあります。
必要に応じて、
手でなじませると使いやすいです。
日焼け止めは落とし方も確認しておこう
日焼け止めは、
塗ることばかり意識しがちですが、
落とし方も大事です。
- 石けんで落とせるタイプ
- クレンジングが必要なタイプ
- ウォータープルーフタイプ
商品によって、
落とし方が違います。
「石けんで落とせる」と書いてあるものなら、
普段の洗顔やボディソープで
落としやすい場合があります。
一方で、
汗や水に強いウォータープルーフタイプは、
落とし残しに注意したいところです。
顔に使った日焼け止めは、
メイクと同じように
やさしく落としましょう。
ゴシゴシこすると、
肌への負担になることがあります。
日焼け止めは、
塗る・塗り直す・落とす。
この3つまでセットで考えると安心です。
日焼け止めだけに頼らない紫外線対策も大切
日焼け止めは便利ですが、
それだけで紫外線対策が完璧になるわけではありません。
日差しが強い日は、
日焼け止めに加えて、
ほかの対策も取り入れたいですね。
- 日傘を使う
- 帽子をかぶる
- UVカットパーカーを着る
- サングラスを使う
- 日陰を歩く
- 紫外線が強い時間帯の外出を工夫する
こうした対策を組み合わせると、
肌への負担を減らしやすくなります。
特に夏は、
紫外線だけでなく暑さ対策も大事です。
子どもや高齢の方と出かけるときは、
日焼け対策とあわせて、
水分補給や休憩も忘れないようにしたいですね。
日焼け止め選びでよくある質問
■ 日焼け止めは毎日塗った方がいいですか？
外出する日は、
日焼け止めを塗る習慣をつけておくと安心です。
近所の買い物や洗濯物を干すだけでも、
日差しを浴びることがあります。
ただし、毎日使うなら、
無理なく続けられる使用感を選ぶことが大切です。
■ SPF50+は普段使いしてもいいですか？
SPF50+の日焼け止めでも、
普段使いできる商品はあります。
ただし、使い心地や落とし方は
商品によって違います。
数字だけで選ばず、
使う場面や肌との相性も見てくださいね。
■ 顔用と体用は分けた方がいいですか？
必ず分けなければいけないわけではありません。
ただ、顔はメイクとの相性や
肌トラブルが気になりやすい場所です。
メイク前に使うなら、
化粧下地として使えるタイプや
顔用の日焼け止めを選ぶと使いやすいです。
■ 去年の日焼け止めは使っても大丈夫ですか？
去年の日焼け止めを使う場合は、
まず状態を確認しましょう。
- においが変わっていないか
- 色が変わっていないか
- 分離していないか
- 使用期限の表示がないか
高温の車内や直射日光の当たる場所に
置いていたものは、
品質が変わっている可能性もあります。
不安がある場合は、
無理に使わず新しいものを用意した方が安心です。
■ 日焼け止めを塗っても焼けるのはなぜですか？
日焼け止めを塗っていても、
焼ける原因はいくつかあります。
- 塗る量が少ない
- 塗りムラがある
- 汗や摩擦で落ちている
- 塗り直しをしていない
- 耳や首、手の甲などを塗り忘れている
日焼け止めは、
「塗ったから終わり」ではなく、
塗り方や塗り直しも大切です。
まとめ｜日焼け止めは人気よりも自分に合う使いやすさで選ぼう
日焼け止めは、
ブランド名だけで選ぶより、
使う場面や肌への合いやすさで選ぶのがおすすめです。
しっかり紫外線対策したい日には、
アネッサ。
毎日の普段使いには、
ビオレ。
うるおい感や家族での使いやすさを重視するなら、
ニベア。
こんなふうに考えると、
選びやすくなります。
もちろん、どの商品が合うかは
人によって違います。
- 肌に合うか
- ベタつきにくいか
- 白浮きしにくいか
- 塗り直ししやすいか
- 落としやすいか
このあたりを見ながら、
自分が毎日続けやすい日焼け止めを
選んでくださいね。
紫外線対策は、
特別な日のためだけではありません。
毎日の小さな習慣が、
未来の肌を守ることにつながります。
無理せず、
気持ちよく続けられる日焼け止めを見つけて、
今年の夏も心地よく過ごしていきましょう。
働けることも老後の幸せ｜普段通りに過ごせる毎日こそ宝物
こんにちは、かん太です。
人生100年時代。
そんな言葉を、
よく聞くようになりました。
若い頃の自分は、
自分が年金を受け取る年齢になるなんて、
正直、あまり想像していませんでした。
60代、70代なんて、
ずっと先の話。
どこか他人事のように
思っていたんです。
でも、仕事をして、
家族を支えて、
目の前の毎日を過ごしているうちに、
時間は思っていたよりも早く過ぎていきました。
気づけば、
自分も老後や年金のことを
真剣に考える年齢になっている。
人生って、
長いようで、
意外と短いものですね。
最近は、友人が脳梗塞になったり、
身近な人との別れを
目にしたりすることもあります。
そんな出来事があると、
「元気でいられる時間は、
当たり前ではないんだな」
と、しみじみ感じます。
健康のことは、
自己判断しすぎず、
気になる症状があるときは
早めに医療機関へ相談するのが安心ですね。
お金も大切です。
暮らしていくには、
年金や貯蓄、収入のことも
考えなければいけません。
でも、時間も大切です。
そして、健康も大切です。
お金は、
暮らしを守るために大切。
時間は、
人生を味わうために大切。
健康は、
その両方を楽しむために大切。
年齢を重ねるほど、
この3つの大切さが
身にしみるような気がします。
働けることも老後の幸せ
老後の幸せというと、
「ゆっくり過ごすこと」
「趣味を楽しむこと」
「旅行に行くこと」
を思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん、
それも素敵です。
でも最近、私はこうも思うんです。
働けることも、
老後の幸せのひとつではないかと。
ここでいう「働く」は、
必ずしも会社に勤めることだけではありません。
- 短時間の仕事でもいい。
- 家のことをするのでもいい。
- 家族の話を聞くのでもいい。
- 近所の人とあいさつを交わすのでもいい。
- ブログで自分の経験を残すのでもいい。
- 誰かの役に立つこと。
- 自分の力を少し使うこと。
今日も自分にできることがあると
感じられること。
それも、広い意味では
「働く」に近いものなのかもしれません。
若い頃は、働くことを
「生活のため」
「家族のため」
「お金のため」
と考えることが多かった気がします。
もちろん、
それは大切なことです。
でも人生の後半になると、
働くことの意味が
少し変わってくるようにも感じます。
- 誰かに「ありがとう」と言われる。
- 自分の経験が誰かの役に立つ。
- 朝起きる理由がある。
- 出かける場所がある。
- 人と話す機会がある。
そういうことが、
心の張り合いになることもあります。
収入だけではなく、
「まだ自分にもできることがある」
と思えること。
それが、老後の幸せに
つながる場合もあるのではないでしょうか。
無理に働くことだけが正解ではない
ただし、ここは
大切にしたいところです。
老後も働けることは幸せです。
でも、
「働かなければ幸せになれない」
ということではありません。
- 体調のこともあります。
- 家庭の事情もあります。
- 介護をしている人もいます。
- もう十分に働いてきた人もいます。
だから、無理に外へ出て働くことだけが
正解ではないと思います。
働ける人は、
働ける範囲で。
休みたい人は、
休める範囲で。
静かに暮らしたい人は、
自分のペースで。
人と比べなくていいんだと思います。
大切なのは、
自分に合った形で、
日々の中に小さな役割を持つこと。
そして、
自分の体と心を大切にすること。
老後は、頑張りすぎるより、
無理なく続けられることの方が
大切になるのかもしれません。
できる日に、
できることを、
できる範囲で。
それくらいが、
人生後半にはちょうどいいのではないでしょうか。
普段通りに過ごせる毎日こそ宝物
そしてもうひとつ、
年齢を重ねて
強く感じることがあります。
それは、
普段通りに過ごせる毎日こそ宝物
ということです。
朝、いつものように
- 目が覚める。
- 温かいご飯を食べられる。
- 家族と何気ない会話ができる。
- 近所の人とあいさつを交わせる。
- 今日も大きなトラブルなく一日が終わる。
若い頃は、
そんなことを幸せだとは
あまり考えなかったかもしれません。
むしろ、何もない日は
「つまらない日」
と思っていたこともありました。
でも、年齢を重ねると
少しずつ分かってきます。
何もない一日は、
つまらない日ではありません。
何も悪いことが起きなかった日。
大きな心配事が
増えなかった日。
いつも通りに過ごせた日。
そう考えると、
とてもありがたい一日なのかもしれません。
普通に起きて、
普通に食べて、
普通に話して、
普通に眠れる。
その普通が、
どれだけありがたいことか。
人生後半になると、
しみじみ感じる瞬間が
増えていくように思います。
年金を受け取る年齢になって気づく、人生の短さ
若い頃は、
老後なんてまだまだ先だと思っていました。
自分が年金を受け取る年齢になるなんて、
想像の外でした。
でも、気づけばその年齢が
目の前に来ています。
人生は、
思っていたよりも早いです。
仕事に追われ、
家族のことに追われ、
日々の生活に追われているうちに、
あっという間に時間は過ぎていきます。
そして、友人の病気や
身近な人との別れを経験すると、
ふと思うんです。
「いつかやろう」は、
いつまでも待ってくれないのかもしれない、と。
- そのうち会おう。
- そのうち行こう。
- そのうち始めよう。
- 落ち着いたらやろう。
そう思っているうちに、
体力が落ちたり、
相手に会えなくなったり、
気持ちが変わったりすることもあります。
だからこそ、
今できることを少しずつ大切にしたい。
会いたい人に連絡する。
行きたかった場所に行ってみる。
食べたいものを食べる。
家族とゆっくり話す。
今日感じたことをブログに残す。
大きなことでなくていいんです。
小さなことを、
できるうちに大切にする。
それが、人生後半の過ごし方として、
とても大事なことなのかもしれません。
お金も大切、時間も大切、健康も大切
老後を考えるとき、
お金のことは避けて通れません。
- 年金だけで足りるのか？
- 貯蓄はどれくらい必要なのか？
- 医療費はどうなるのか？
- これからの生活は大丈夫なのか？
不安になるのは自然なことです。
だから、お金は大切です。
でも、お金だけあれば幸せかというと、
それも少し違う気がします。
お金があっても、
会いたい人に会えない時間は寂しい。
時間があっても、
健康でなければ自由に動けない。
健康があっても、
心が孤独なら毎日は味気なく感じるかもしれません。
結局、老後の幸せは、
どれかひとつだけでは
成り立ちにくいのではないでしょうか。
- お金。
- 時間。
- 健康。
- 人とのつながり。
- 自分なりの役割。
- そして、普段通りの毎日。
それらが少しずつ重なって、
人生後半の安心につながっていくように思います。
小さな役割があると、毎日に張り合いが生まれる
老後に必要なのは、
大きな肩書きや立派な仕事ばかりではありません。
小さな役割でいいんです。
- 朝、家族に「おはよう」と言う。
- 庭の花に水をやる。
- ゴミ出しをする。
- 買い物に行く。
- 近所の人とあいさつする。
- ブログを書く。
- 誰かの話を聞く。
それだけでも、
自分の一日に意味が生まれることがあります。
人は、誰かに必要とされたとき、
心が少し元気になることがあります。
「ありがとう」
と言われると、
それだけで今日が良い日だったように感じる。
そんな経験は、
誰にでもあるのではないでしょうか。
老後の幸せは、
特別な場所にあるのではなく、
こうした小さな役割の中にも
あるのかもしれません。
ブログを書くことも、誰かの役に立つ
アメブロを書いている方なら、
ブログも立派な役割になります。
- 日々の気づき。
- 食べたもの。
- 出かけた場所。
- 体調のこと。
- 老後に感じること。
- 昔の思い出。
- 失敗して学んだこと。
そんな何気ない記事が、
誰かの心に届くことがあります。
「同じように感じている人がいた」
「少し気持ちが楽になった」
「自分だけじゃないと思えた」
そう思ってもらえることもあります。
上手な文章でなくてもいいんです。
きれいにまとめようとしなくてもいいんです。
自分の言葉で、
自分の今を残す。
それだけで、
誰かの役に立つことがあります。
そして、ブログを書くことは、
自分の心を整理する時間にもなります。
今日感じたことを言葉にする。
過ぎてきた人生を振り返る。
これからどう生きたいかを考える。
それも、人生後半の大切な時間なのだと思います。
何もしない日があってもいい
とはいえ、
毎日何かをしなければいけないわけではありません。
何もしない日があってもいいんです。
- 疲れている日。
- 気分が乗らない日。
- 人と話したくない日。
- ただ静かに過ごしたい日。
そんな日もあります。
それを責めなくていいと思います。
若い頃は、
何かしていないと不安になることがありました。
でも人生後半は、
休むことも大切な時間です。
- お茶を飲む。
- 空を見る。
- 昼寝をする。
- テレビを見て笑う。
- 昔のことを思い出す。
そんな時間も、
ちゃんと人生の一部です。
何もしなかった日ではなく、
体と心を休めた日。
そう思えば、
少し気持ちが楽になるかもしれません。
普通の一日をありがたいと思える心
老後の幸せは、
大きな出来事ばかりではありません。
むしろ、普通の一日の中に
静かにあるのかもしれません。
- 朝が来る。
- ご飯を食べる。
- 誰かと話す。
- 少し笑う。
- 夜を迎える。
それだけで、
本当は十分ありがたいことなのだと思います。
若い頃は、
もっと欲しい、
もっと上に行きたい、
もっと何かを手に入れたい、
そう思っていたかもしれません。
でも年齢を重ねると、
失わずに今日を過ごせたことが
幸せに感じられる日があります。
大きな病気をせず、
大きな心配事もなく、
いつものように一日が終わる。
それは、
当たり前ではなく、
宝物のような時間なのかもしれません。
まとめ｜働けることも、普段通りに暮らせることも幸せ
人生100年時代と言われます。
でも、元気に動ける時間は、
思っているほど長くないのかもしれません。
友人の病気。
身近な人との別れ。
自分の体力の変化。
そんなものを目にすると、
人生は意外と短いと感じます。
だからこそ、
お金も大切です。
時間も大切です。
健康も大切です。
そして、
人とのつながりや、
自分なりの役割も大切です。
働けることは、
老後の幸せのひとつです。
誰かの役に立てること。
ありがとうと言ってもらえること。
朝起きる理由があること。
それは、人生後半の
大きな張り合いになることがあります。
でも同時に、
働けない日があってもいい。
休む日があってもいい。
静かに過ごす日があってもいい。
普通に起きて、
普通に食べて、
普通に話して、
普通に眠れる。
そんな普段通りの毎日こそ、
本当は何よりの宝物なのかもしれません。
今日も大きなことはなかった。
でも、無事に一日を過ごせた。
それだけで、
実は十分幸せなのかもしれません。
人生は意外と短い。
だからこそ、
働ける今も、
休める今も、
普段通りに過ごせる今日も、
大切にしていきたいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
今日の自分に対するメッセージです。