やらなきゃいけないこと
やると決めたことをつい先延ばし
してしまう…
お尻に火がつかないと
手をつけられないという人は
少なくないと思います。
かくいう私も先延ばしのプロと
いっても過言ではないくらい、
ギリギリまで寝かせるタイプです（笑）
寝かせたところで
魔法のように片付くわけでもなく、
たいていは「負の利子」がついて
あとになればなるほど事態は
悪くなるのですがね。
先延ばしをしない！という人には
あまり有用な話ではないと思うので、
この先はもう読まれなくてもよいかと
思います。
私のようにいつも先延ばし問題と
戦っている人々には、
なぜ先延ばししてしまうのか、
というところから
お話ししていきたいと思います。
人間の本能として、基本的に
目先の利益をつい優先してしまう、
という習性があります。
それは太古の昔、
生き延びるためには
目の前の獲物をとらないと、
次はいつチャンスがあるかわからない
という事情があったから。
人間の脳はそのようにプログラム
されていて、その部分はあまり進化
していない。
目の前の魅力的なものを
得たいという欲求は
常にあるわけです。
したがって、
たとえばダイエットを決意した途端に
目の前に大好物のスイーツが現れると
決意を忘れ食べてしまう。
「ダイエットは明日から」と
ダイエット開始を先延ばししてしまう
ということは往々にしてあります。
この目先の利益への欲求が
先延ばしを引き起こす一番の原因です。
目標とか、理想の姿というのは
長期的目線では自分にメリットを
もたらすのですが、すぐに手に入らない
ことが多い。
で、そこにたどりつく前に現れる
目先の利益（ダイエットの場合はスイーツなど）に
つい翻弄され、本当に得るべき未来を
先延ばしにしてしまうわけです。
まずは我々は、
目先の利益に弱い、ということを
理解しておく必要があります。
そのうえで、どうするか。
自制心を鍛えるのもよいですが、
それはなかなかハードルが高い。
なので、目先の利益に負けない
環境づくりをする必要があるわけです。
ダイエットが目標であれば、
単純にスイーツは家におかない。
お店にも近づかない。
お付き合いなどで断れない時は
OKとするなど、柔軟なルールを作る。
さらに、目標に近づく行動と
自分にとっての報酬をセットにしておくと
よりよいですね。
たとえば、スイーツを食べないと
いう約束を守れたら好きなドラマを
見てもよいとか。
報酬については
目標達成を妨げないもので、
自分の気分が上がるものを
選ぶとよいですね。
発信をがんばる！と決めたら
いいね！の数も励みになりますし、
報酬になります。
目標達成に立ちはだかる
先延ばしグセ。
これをやっつけるには
目先の利益を取り除くことと
目標への行動に報酬をくっつけることが
早道になりそうです。
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