実は最近、心筋梗塞になりました。
一昨日から今日まで検査入院。
ゴールデンウィークに
処置することになりました…。
幸いなことに運動制限は掛からず
一安心ですが
生活を変えなさいと主治医の先生に
指導されました。
早速、本書を買って勉強です。
■備忘メモ
・動脈硬化の原因(4つ＋アルファ)
①喫煙②高血圧
③脂質代謝異常④高血糖
＋メタボ(＋歯周病)
※一つ該当で動脈硬化リスク３倍、
項目が増えると乗じていく
(３つ該当でリスク27倍)
・動脈硬化のコブは
血液の状態を保つことで
内膜の内皮細胞の機能が高まる。
→厚い被膜が形成、
崩れにくい状態に変化。
※コブを無くすことは出来ないが
小さくすることは可能。
・脂肪を溜め込みやすくするたんぱく質
「ビーマル1」。
分泌されるのは22時～6時が高い。
この時間帯に油っこいものは×。
・油はを取るなら
オリーブオイル(一価不飽和脂肪酸)△
エゴマ油、アマニ油、シソ油○
(ｎ3系脂肪酸)
特にＥＰＡ◎…カツオ、マグロ、ブリ、
イワシ、サンマ、サバ、アジ、
タコ、エビ、等
・塩分8㌘/日
塩分(㌘)=ナトリウム(mg)×2.54÷1000
・カリウム取るべし…ほうれん草、パセリ
・水溶性食物繊維を取るべし
…ゴボウ、オクラ、ヒジキ、
ワカメ、果物
・アルコールは適度
※適量(それぞれ)
ワイン２杯、ビール中瓶１本、
ウイスキー ダブル1杯、
焼酎 半合…足ら～ん！
・コーヒーはエエらしい
おやつはビターチョコがエエとのこと
・とにかく運動すべし！