22km走
毎度お馴染み代々木公園
本日も距離走で足作り！
足作りが完了しないとスピード練習しても効果が薄いですからね笑
チームの方と一緒に練習しました
土曜日 晴 ナイキアルファフライ
up2 22kmペース走(1周1.16km×19) down3
【設定】
1〜3周3'10
3〜19周3'20〜25
【引っ張り】
2〜3、5〜13、18〜19周
【練習内容詳細】
1km avg.
1周目3'41 3'10
2周目3'39 3'08
3周目3'40 3'09
4周目3'52 3'20
5周目3'54 3'21
6周目3'55 3'22
7周目3'56 3'23
8周目3'56 3'23
9周目3'55 3'22
10周目3'54 3'21
11周目3'55 3'22
12周目3'55 3'22
13周目3'56 3'23
14周目3'57 3'24
15周目3'55 3'22
16周目3'56 3'23
17周目3'55 3'22
18周目3'55 3'22
19周目3'56 3'23
合計1:13:48
3'21/km
【感想】
2週間前に3'20で21kmを走り↓
こちらはペースが一定で淡々と走ることができましたが、今回は最初の3周ペースを上げて心肺を高めて、後半で回復させながら走るというマラソン練習を行いました
前回よりペース遅めでしたが今回の方がキツかった
こなすことはできたので体力も十分戻ってきたかなと笑
スピード練習やるかな〜笑