ここでは一般的によく使われている標準体重から計算する方法を使います。
【１】標準体重の計算
標準体重 = 身長m × 身長m × 22（男性）
標準体重 = 身長m × 身長m × 20（女性）
【２】適正カロリー摂取量の計算
適正エネルギー摂取量(kcal) = 標準体重（kg）× 運動指数(下記の表参考)
そこで、私の場合を例に適正カロリー量を計算します。
【１】標準体重
身長［１．７６］m × 身長［１．７６］m × 22 ＝ 標準体重［６８．１］kg
と出ましたが、私の場合は、現在の体重（６４ｋｇ）に変更します・・・
【２】適正カロリー摂取量
現状の体重［６４］kg × 運動指数［２５～３０］＝ 適正カロリー摂取量［１６００～１９２０］kcal
これで、現状の私が健康を維持する為に必要なカロリーが算出されたので、次は一日にとの位の食事をしているのか？試しに３日程、何も考えずに食べます＆飲みます。そして結果をサンプリングする事にします。
さあ・・・結果はどう出るのやら・・・
参考サイト：カロリー計算（ダイエットピンキ）