炭水化物（ご飯・パン）抜きダイエットに成功して２ヶ月で６キロ痩せました・・・
でも、先月は仕事も忙しくて運悪く体調を崩し・・・
仕方がないのでお茶碗半分位のごはんを食べる事にしましたが・・・
すぐにリバウンドで体重が増えはじめ・・・
一ヶ月で元の体重より増えました・・・
皆様はダイエットは頑張っているお友達からこんな悲しいお話を聴いた事や、経験をなさった事はありませんか？
ダイエットは健康が基本だと考えます。あなたの健康にも注意してあげてください。
この人の場合、体に必要な栄養素である炭水化物（糖質）や糖質がゼロの状態が長期に渡って発生していたと思われますよね。その結果、筋肉は減り続け体は飢餓状態・・・
基礎代謝もかなり低下していた筈です。この極端な状態で体調を崩しかけた結果、仕方なく体の回復に必要な僅かのご飯を追加した。その結果、体が一気に栄養を吸収して・・・リバウンドしてしまった。
人により痩せたい気持ちの大小はあるとは思います。頑張っている事も判ります。それでも、一時的に痩せるための方法よりも、ある程度は食べて痩せるダイエットで、健康的に痩せる事を目指しましょう。
これは、基礎代謝量を高めてダイエットの効率を上げるため重要な事だと思います。忘れない様にしてあげてください。この点にも注意してダイエットを頑張りましょう。
２．運動をすれば基礎代謝は上がるのか
ダイエット期間中だけ頑張って運動しても、一時的に筋肉がついて基礎代謝は上がります。
でも、運動をやめると・・・基礎代謝量は下がり始めます。その運動が生活のサイクルの一部や趣味等にになって生活に溶け込んでいれば問題ないのですが、そうでなければ、いずれリバウンドして元の体型に戻ってしまいます。
確かに運動して筋肉がつくと基礎代謝は上がります。でも、運動で上がった基礎代謝量の維持には、その運動を続ける必要があります。それではある意味ダイエットする意味がありません。
ですので、運動が苦手な人にはおすすめできません。
健康を維持するために、最低限の運動は必要。明らかに運動不足が原因で、基礎代謝が下がっている方は、健康を維持するために運動は必要です。
運動不足が健康に与える影響についての説明は、必要ないと思います。では自分で運動不足かどうかの判断が難しいか悩む場合は、一般的な運動不足の例を参考にチェックしてみるのも良いのではないでしょうか。
◆運動不足の例
□ 激しい運動をしていなくても疲れやすい
□ 家の中にいることが多い・外を歩く機会が少ない
□ 普段は横になっている時間が長い
□ 簡単な運動をしただけで筋肉痛になりやすい
□ 睡眠不足・食欲低下を感じることがある
□ 健康診断でコレステロール・中性脂肪増加の指摘があった
□ 運動中に何度か怪我をしたことがある
□ 肩凝り・腰痛を感じることがある
３．冷え症の人（体温の低い人）は痩せにくいのか？
一般的に、体温の低い人冷え症で体温が下がりやすい人は、太りやすい・痩せにくいと言う事はネットで調べると結構目にします。「体温が１度下がると基礎代謝は約１２％低下する」と言われています。ですが、これは遺伝や体質のよりも、不健康な生活を送っている現代人に原因があるケースも多いと思われます。なので、ここは改善の余地があるの様に思います。
健康を維持するための食事と運動。つまり正しくダイエットを実践して健康になってくると、体温も正常に戻っていくと思われます。
ただ『体の冷え』はすこし注意が必要でちょっとしたストレスや睡眠不足などですぐに冷えてしまい易いという厄介な特徴があるからです。
体の冷えによる基礎代謝の低下は一時的なものですが、数日～数週間まで長引く事がある場合は出来るだけ早目にケアしておいた方がダイエットの効率は上がります。
体の冷えをケアするため簡単な方法はお風呂と思います。半身浴は皆さん良くご存知とは思いますが、37～40度のお風呂に、みぞおちくらいまで浸かり３０分程待ちます。
冷え症ケアのＨＰを見つけたので、参考に乗せます。
また、基礎代謝を上げる方法は・・・
①食べながら痩せる（健康を害する無理なダイエットをしない）
②基礎代謝量を下げない工夫をする。
以上はダイエットを成功させるため基本と思います。過度な食事制限で基礎代謝量が低下しダイエットの効率が悪化していた方はこれを心がけるだけでもダイエットの効率は上がると思われます。
つぎは、自分の食事による摂取カロリーと消費カロリーについて考えてみようと思います。
