基礎代謝が消費するエネルギー量は体の中で消費される全カロリーの中およそ６０％～７０％ですので、ダイエットをする人にとって基礎代謝は絶対に無視できない重要な要因と思います。
そして、この基礎代謝によって一日に消費されるエネルギーをカロリー単位で表現したのが基礎代謝量です。
そして、基礎代謝量は個人差がありますが特に年齢に依存します。そこで年齢別に平均した基礎代謝量の一覧表を見つけたので参考の為に確認してみます。また、最近では体重計でも基礎代謝を表示する機能がついている物が一般的になっていますので、そちらで確認してみても良いかも知れません。
あなたの年齢では、標準の基礎代謝量はどのくらいだったでしょうか？
ダイエットの効率を高めるためには基礎代謝量が高い状態が望ましい事は明らかですよね。基礎代謝量が低下してしまう原因は、年齢だけではありません。不健康な生活を続けたり、運動不足で筋肉が弱る。つまりは基礎代謝量が低下する原因や症状としては・・・
・炭水化物・糖質・脂質などを摂らないダイエットを１ヶ月以上継続した
・1 ヶ月で３キロ以上など体重が変わりやすい
・いつもご飯やパンなどの主食をあまり食べていない
・体重は標準以下なのに体脂肪率が高い
・食べ物の好き嫌いが多い
・冷え・肩こりで血行が良くない
もう少しまとめると・・・
①運動不足
②食事や栄養の偏り
③血行が悪い
今の貴方の状況と比較してみてください。現在の仕事のスタイルやその他の都合で仕方のない事かも知れませんが、放置すれば基礎代謝量が低下して『太りやすい・痩せにくい』状態になってしまいます。
そこで、次回は、基礎代謝量の低下を出来るだけ防ぐ方法を考えてみます。