今日から１２月一杯は、大きな筋肉だけに的を絞り、先ずは筋量アップを計ることとしました。
種目はスクワット、ベンチプレス、チニング、インクラインベンチロー、体幹です。
方法はベンチ、スクワットに関しては １RMAXの８０％/８回２セット ７０％/１２回、１０回の４セットです。
チニングは５回以上５セット、ローイングは５セットとしました。
今日はまず手始めにスクワットからです。きつかった。
股関節伸展パラレルスクワット（MAX１４０ｋｇとした）
２０ｘ１０ ６０ｘ６ ８０ｘ３ １００ｘ３
１１２.５ｘ８，８ １００ｘ１２，１０
カーフレイズ（おまけです）
８０ｘ１２，１２，１２
体感 ５セット