腹筋はがまん！！！

ある程度トレーニングを続けていくと、その効果や影響には個人差が出てきますが、

それは体に関することだけではありません。例えば、「トレーニングの好き嫌い」。

比較的やりやすいトレーニングや、最初はあまり気が進まなかったものの、

やってみるとすぐに効果が実感できたトレーニングなどは、やっていて楽しく感じるため、

「好き」なトレーニングだと言えるでしょう。おそらく、自然と行う頻度や回数も多くなって

くることと思います。

しかしその逆に、「なんとなく苦手」、「続けてみたけれど、あまり効果が感じられない」

といった理由から、積極的に行いたいと思えない「嫌い」なトレーニングもあるはずです。

実はこの「嫌い」なトレーニングを尋ねたとき、思いのほか多くの人が挙げるのが「腹筋」の

トレーニングなのです。

ではなぜ嫌いなのかと、その理由を尋ねてみると、ちょっと興味深い答えが返ってきます

。まず、トレーニング経験者の人たちが挙げるのは、「頑張ってやっても効果が感じにくい」、

「地味で単調な動作のため、つまらない」といった、効果性や実施感覚に関すること。

一方、初心者の人たちは……というと、「ツラそう」、「もともと腹筋がニガテ」など、

いわゆる「食わず嫌い」な理由で、「腹筋が嫌い」という多くの人が、実はきちんとした

腹筋運動にトライしたことがないことが見受けられます。百歩譲って好き嫌いがあるのは

いたし方ないにしろ、腹筋は体を支える中心となる、重要なパーツです。嫌いなことを理由に

まったくやらないというわけにはいきません

トレーニングは継続が大事です。

動機が明確になり、モチベーションが高まったなら、次は具体的な目標設定ですが、

ここにも実はちょっとしたコツがあります。

皆さんはおそらく「○ヶ月でマイナス何kg！」といった目標を設定することでしょう。

しかし、その目標は本当に今の自分にベストな数字でしょうか。たしかに、目標は高ければ

高いほどいい。それに間違いはありません。ですが、ここで今一番大切なのは、

「その目標をクリアしていくこと」です。今の自分の状態とあまりにもかけ離れた

目標を設定してしまうと、必要以上に気合いが入ってしまうとともに、結局実行することが

できず「自分はなんて意志が弱いんだろう…」という徒労感や虚無感だけが残ってしまいます。

けれども、これは決してあなたの意志が弱いのではありません。無理な目標設定が問題なのです。

トレーニングは、継続することが大切です。高すぎる目標を立てたがゆえに、それに翻弄され、

トレーニングの継続が困難になってしまっては本末転倒というもの。継続のためには、

年齢や仕事の状況など、今の生活環境を考慮した上で、きちんとクリアできる目標を設定する

ことが重要なのです。最初はおそらく「こんな甘い目標でいいのだろうか？」と、焦る気持ちが

出てきてしまうかもしれません。でも、それくらいでちょうどいいのです。ちょっと物足りなさが

残るくらいハードルの低い目標設定こそが、トレーニングを継続できるコツなのです。

まずはその低い目標をクリアしましょう。そうしたら、次もまた少しだけレベルを上げた目標を設定します。

そうして段階的にクリアしていくと、体力的にも精神的にも必ず力がつき、着実にゴールに

向かって進んで行くことができます。そしてそれこそが、実は高い目標を達成するための、

一番の近道になっているのです。

筋トレ・モチベーションアップ！！！

「トレーニングを始めたいんだけど、うまいきっかけがなくて」――そう思ってしまうのは、

一体何が原因なのでしょう。体を鍛えることの必要性は感じている。

しかし、行動に移すところまではいかない。その原因は、あなたが感じているトレーニング

の必要性が「なんとなく」であるからだと、ガイドは考えます。

最近太ってきたので、「なんとなく」体を鍛えたい。健康診断で指摘されたので、

「なんとなく」運動の必要を感じている。友人がトレーニングを続けて痩せたので、

自分も「なんとなく」やってみたい。このように、ただ漠然と思っているだけでは、

なかなか実行に移すことができません。また、たとえ実行できたとしても、

すぐに挫折してしまうことでしょう。

だからガイドは常日頃、トレーニングを始めようとしている人には「体を動かす前に、

まずはココロを動かそう」と言っています。「自分はなぜ体を鍛えたいのか」、

まずはその動機をしっかりと確認してもらっています。なぜ痩せたい、体を鍛えたいと思ったのか、

一度動機を明確にしておけば、その後くじけそうになった時でも気持ちを鼓舞し、

トレーニングを続けることができるからです。確認はどんな方法でも構いません。

たとえば、自分がトレーニングをしたいと思った時の気持ちを、とりあえずどんどんノートに

書き出してみるのも一つの方法です。ある程度書き出したところでそれらを眺めてみると、

共通点＝“自分の深層心理にある本当の動機”が見えてきます。

こうして引っ張り出した「なんとなく」ではない本物の動機と、このコラムで紹介している

効果的なトレーニングプログラムとがセットになれば、あなたの体づくりはきっと成功への

道をたどることになるはずです。