丹波篠山マラソンが中止。
2年振りにフルマラソンを走るために11月から練習に取り組んできただけに残念ですけど、この状況じゃ仕方ないですね。
1月の練習内容です。
20分ペース走 4本
今月からインターバル入れました。
1km×5本 4本
一本目 設定3:43
2本目 設定3:42
3本目 設定3:41
4本目 設定3:40
心肺やスピードの強化を目的に取り入れたけど、毎週効果が期待できたのでじわじわと上げていきました。
20分ペース走 4本目
3本までは設定キロ4
ペース走は相変わらずキツい（笑） 仕事終わりの夜間に走っているというのもあるが走力の向上はあまり実感できない。
ただ12月からこのペースに取り組んでいて、心拍数の低下はハッキリとでてきたので4本目はなるべく3:55に寄せるイメージで走った。
ロングはこの2本
11月に走った起伏のあるコースを走った。
設定4:40
走り出した11月はキロ5で後半はヒーヒーいってたな
、上りでは心肺を下りでは脚を鍛えるイメージで取り組んだ。
仮想丹波篠山（笑）
今日走れば月間走行距離は260km
淡々と練習日誌をつづりました。
今シーズンのレースはもう厳しいかもしれないけど走ることは続けていく。
まだまだ速くなりたい。
そして今日これから淀川の河川敷で開催される30kmの練習会に行ってきます。
サブスリーを狙う資格があるか！？
試してきますね。