こんにちは。
前回は米を二合食べても太らなかった結果がでましたが、そのあとあっという間に体重が増えた、という内容をご紹介します
1キログラム太るには約7,200カロリーと言われています。数字上では
7,200カロリーって相当ですよね～
なのでこれをオーバーしない限りは1キロは増えないはずですが、、、とある食事をしていたら、あっという間に1.2キロ太ってしまいました
ショックでデータにも残していなかったのですが、52キロからあっという間に54キロに。
その食事が、、夜中にアイスクリーーーム
そして夜中にハンバーーガー
でした。
めっちゃおいしかったけど
ただ翌朝の罪悪感
計算上では7,200カロリーは超えていないはずなんだけどな。
どうやら夜中の夜22時〜午前2時頃にBMAL1という脂肪合成を促進するたんぱく質の分泌量がピークとなり、脂肪をため込みやすい状態になるそう
その時間帯のヘビーな食べものが最もおいしいのにね
一方、BMAL1は午後3時頃に最も少なくなり、脂肪になりにくい時間帯とされています
15：00のおやつは理にかなっているのかもしれませんね
アイスやハンバーガーが悪いような感じに話してしまいましたが、それくらいならきっとそんなに太らなかったはず
1回食べるとまた食べたくなってしまうので、その前後1.2週間は、味の濃いものやヘビーなものを昼夜関係なく食べたくなっていました。
あとは運動も後回しにしてしまったり
食生活と関係あるのかはわかりませんが、私はやっぱり体に良いといわれるを食べるているほうが運動しよう、とか、お水を飲もうとか体に良いことをしたくなります
なのでヨガやピラティスその他トレーニングなど、副次的な効果があることが大きいと思っています。
マット運動や筋トレも、消費カロリー的には1時間100㌍程度、だけど運動をすることでリラックスして食欲が抑えられたり、効果を保つためにストレッチをしてみたり、お水を飲むようになったり、食べるものが体に良いものを自然と選ぶようになったり。
そんな思わぬ収穫がいい方向に導いてくれるのでしょうね
なのでやはり習慣は大切ですよね
味覚リセットとゆうことで、この前はスリランカカレーを食べにいきましたよ。お野菜もたっぷり、お肉や豆などのタンパク質もあり、バスマティ米（細長いお米）赤米などバランスもよく、スパイスがきいて癖になるお味でした。は～もう食べたい！！
バスマティ米は血糖値GI値は50～58程度
日本米 GI値約84 と比べて低いです。
低いGI値は、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるので血管にも優しいのですよ。
でも日本のお米にも糖質という必要な栄養素がしっかり入っているので臨機応変に食べ物を選べるといいですね。
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