ダイエットは健康のために！

こんにちは。

6月もあっとゆう間に終わりますね。

さて4月末からダイエットをはじめました

大前提として、

細いから良い

細いから綺麗

とゆう訳では無いと思うんです！

私はヨガをしていたり、ピラティスの指導をしているのですが、インストラクター＝細い　風潮があり、インストラクターとゆう立場がプレッシャーになっていて、食べることは楽しいはずなのに、食べた後に罪悪感があったり、外食そのものが苦手になってしまって、このままじゃよくないなと考えてどうにかしたいな、と思いはじめたのも理由の一つにあります

痩せていたころより5キロくらいかな？増量はしていたけど、太ったねーっとダイレクトに言われることもあり、その度にやっぱり太ったんだ、と認識し、なんちゅーか、、言葉にするのが難しい気持ちになっていましたマイナス思考なのがこうゆうところででちゃいます

ふと考えたときに、

長い人生ではあるものの限られた時間の人生で、

太ったね、と言われた時に、このままなんともいえないヤキモキ感情とともに過ごすのか？

それとも一回理想の体に近付いてこのヤキモキした感情とはオサラバして生活したいのか？

の２択で考えました

それなら一回、後者の理想の体になることにチャレンジしてみて、自分の心が過ごしやすい身体を目指すことを決意しました　だめだったらまた考えよう！と思いダイエット決意〜

まずやったこと

・トレーナーさんをつける

お金はかかるけど、どんな道にもプロがいるのでプロに頼る！モチベーションUPのためにも。

そこから、トレーナーさんと、期間、目標設定

私は集中型なので期間決めないとダラダラしちゃう。約2ヶ月、目標体重の設定

そして、食事、運動、睡眠などの生活習慣の改善に励みました。

今までは太ったら、食べないとゆう極端なダイエットを行っていましたが、それは体にも良く無いので、ちゃんと食べるダイエットに

まずは食事の見直し

タンパク質、炭水化物、脂質

この三つのバランスPFCバランスを心がけてカロリーオーバーしないようにしました。

私実は本来、魚派なので、ダイエット中は、カツオやマグロお刺身をよく食べていました。

あとは、鯖の塩焼きや、鮭、鱈などなるべくいろんな魚を食べるようにしました。パワー出したい時は、脂肪の少ないお肉をチョイスしたり、鰻を食べました

こんな感じ。わりとしっかり食べていましたよ。

魚って準備するのが楽で、今まで帰宅したら買い物いってお肉かって、作って味付け失敗してごまかしの卵をいれたり、、としてましたが、お魚だと失敗がないので家事もめちゃ楽に冷蔵庫もすっきり！調味料もあれこれ買う必要もないし

ダイエットするとやること増えるイメージがありましたが料理の時間はめちゃくちゃ減りました！

鶏胸肉は苦手なのでダイエット中は食べなかったですが、こちらのステーキロッヂさんの鶏胸肉は柔らかくてめちゃくちゃ美味しかった

そして運動

有酸素中心で、心拍数を上げる運動がメイン

やっとApple Watchが有効活用されました。

週1トレーナーさんのところにいってモチベーションUPを狙ってました1人だとなかなかね、、、モチベーション保たれませんからね。

1人でできないトレーニングはトレーナー任せよ

睡眠

もともと早寝早起きタイプなのですが、短めだったので、睡眠時間も増やしました。特に睡眠時間は、2ヶ月間の期間のラスト二週間くらいのかなり後半に意識したので割と遅めではありましたが、睡眠時間を長めにしてきたころから益々体重減り出しましたよ

最初はなかなか痩せなく焦りましたが、食事、運動、最後の睡眠のバランスがとれてからは、順調に落ちました。停滞期もなかったかな？

ダイエットをする、とゆうと、辛いイメージや、意識高い人がやる、とか不健康なことを体に強いるなどイメージなど人により様々かなとおもいますが、私がダイエットをしてよかったことは、コレステロール高めだったので、食事を変えることでコレステロールも改善できるので、ダイエットとゆうより体質改善にもなるのでかなり良い機会でした。肌荒れもよくなりました

血糖値にも気をつけたので、食後のだるさや、お腹が空いてないのに甘いもの食べたくなる欲が減ったのもよかったです

今回ダイエットをしてみて、本当のダイエットは健康になることだ！と感じます。

ちゃんと食べるのちゃんとの意味を理解すること。ちゃんと、は量じゃないよ。

PFCバランス、それ以外ににビタミンや食物繊維などのバランスが取れた食事がちゃんとの意味と私は考えます。

どんな体型でも体が健康ならよし！心も健康ならよし！日本人は細い方がおおいけど、細いから綺麗、美人とは絶対に違うこと