私なんて何も出来ないに違いないと思っているのでやりたい事が思い浮かばないんです。
やりたいとちょっと思い浮かんだとしても出来ないだろうとキャンセルしてしまいます。
また、やりたい事よりも出来そうな事をやる癖がついています。
認知の歪みを解消すれば自己肯定感が上がり、やりたい事が思い浮かぶようになるでしょう。
認知の歪みとは
精神病のカウンセリングに使われる認知行動療法の考えです。
１、全か無か思考
ものごとを０％か１００％で考える極端な思考。
２、一般化しすぎ
１つでも良くないことがあるとそれを全てに当てはめてしまう。
３、心のフィルター
たった１つの良くないことに目がいってしまう。現実には１つくらいいいこと があるはずだがそれらには全く気が付かなくなってしまう。
４、マイナス化思考
全ての出来事にマイナスの解釈を加えてしまう考え。
５、結論の飛躍
根拠もないのに自分にとって不利益で悲観的な結論を出してしまう。
６、課題解釈と過小評価
自分の失敗や短所は過大に考え、成功や長所は過小に考えてしまう。
７、感情的決めつけ
理性ではなく感情だけで物事を決めてしまう。
８、すべき思考
～すべき、～でなければならないと強く思い込んでしまう。自分で考えた基準で考えてしまう。自分の基準を他人に押し付けてしまい、思い通りにならないと怒りを感じることがある。
９、レッテル貼り
私はダメな人間だ、と極端なレッテルを貼ってしまう。
１０、個人化
自分に関係のないことまで自分と関係付けて考えてしまう。全てが自分のせいだと感じて罪悪感で自分を責め続けてしまう。
セルフ認知行動療法ワーク
1、自動思考を書く
2、それは認知の歪みのどれにあたるかを書く
3、どのように考えれば良いのかを書く
このワークを毎日行う事で、思考のクセが分かります。それを理解する事で本来の考え方が身についていきます。