今年4月になった腰痛が未だに治らない。
原因は腰を支える筋肉の低下、または腰まわりの脂肪・内臓脂肪の増加、体の筋肉を含めたバランスの狂いなどらしい。
しかし痛みが治まらないので筋トレもできない。
そこで”腰痛 痩せると治る・説”を信じ、痩せることを決意。体重の5～10％痩せると腰にかかる物理的な負担が減り、腰痛が軽減するという。
目標：約4～8kg
5月4日から始めて只今1ヵ月経過で4kg減った
・ 確かに体が軽い
・ 腰の痛みの軽減を実感
・ ウェストが痩せた、かなり
・ 足も痩せた（スクワット効果）
食事の見直しがいちばん効果大かな。
減らしてはいないッス。
余計なものを食べなくしただけ。
プラス、ちょっとした筋トレ。
苦しいのと我慢が嫌いなので、楽に続けられるものを選んでいます。
※ここまで簡単に痩せれるだけデブっていたのと、過去に筋トレを毎日やっていた頃があり、再開すると楽にそこまでは戻ると言われている。（マッスルメモリー）
----------------------------
●方法●
1）食事の見直し
1日3食＋たまに果物。間食をやめた。特に飢えはない。※週1でたまーに甘いものをチョロっと食べたりもある。
2）発酵食品をよく食べる
スムーズな排泄によって腸内環境が整うと代謝も上がり栄養の吸収も最適化されるため、痩せやすく太りにくい体質を作る土台になるという。
3）毎朝ストレッチ（20分）
毎朝の体がこわばり＋腰痛対策に始めたストレッチです。体のこわばりが取れる、動きやすくなる、体のいろんな痛みが軽減する。毎日続けると効果を実感する。痩せやすい体づくりに貢献しているという。
4）スクワット（10回×5セット）
スクワットをやり、その後ストレッチをするため、筋肉痛にならず、毎日続けられている。効果は脚が痩せる、お尻が上がる、歩くのが楽になる。体の中で最も大きな筋肉の太ももやお尻を鍛えると、基礎代謝が向上して痩せやすく、太りにくい体になるという。
----------------------------