夜遅くに仕事が終わりこのまま家に帰って食べるのものな…と週3～4でラーメン店でお腹を満たし、毎晩深夜にお酒＆スナック菓子、昼・夜ごはんも食べる時間帯はバラバラだったのでお腹が空きすぎてご飯を大盛で食すー、などなど習慣化して太りました。当たり前だね～なことなので、それを改善。
●規則
・ 無理はしない、楽に続けていけることだけやる
・ 3食ふつうに食べよう
・ お代わりはない！
・ お菓子はたまにはアリ（ソフトクリームとか食べてるよ、暑いんだもん）
・ ラーメン禁止（しばらくダメ）
・ お酒 禁止
●副食
・ サラダ
・ 納豆
・ 豆腐
・ キムチ
●おまけ
・ バナナ：今食事にはできない！という時の小腹が減ったときに食べる
・ 豆乳 ：小さいときから牛乳でなぜかお腹壊すので…
食べる物・量にそんなに制限をかけてない。お代わりできなくて「腹減ったな…」とならないように先に副食を食べて満たすのです。ツナサラダが今かなりお気に入りで毎食食べてる。先に野菜や副食を食べて、そのあとオカズ、その後ご飯に味噌汁の順で食べているんだけど、これだと「食べる量が少ないかな？」と思っていても実際は満たされるね。
―――― ※
で、体重減ってるの？だけど減っている。4月上旬からだと4kg弱、体形の変化の方が大きいかな？軽い筋トレもしているのもあって。でも体重を落とすとなると食生活の改善がいちばん効果大なんだと感じるよ。毎日1日3回（3食）コツコツと僅かな努力（改善）で少しづつ減っていく、なんて簡単なんだ！です。