毎日お酒を飲むのをやめたら体重が少し落ち、体形も変わった。
事のついでにダイエットでもしてみるか～、となる。
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●目標 ：まずは標準体重に戻ろう！（目標低々）
●ダイエットで守ること
・ 無理はしない
・ この先ズ～ッと続けられることしか取り入れない
・ 1日3食しっかり食べる
・ それ以外は極力食べない（たまにおやつ可）
・ 食の改善
・ 筋トレなど運動をする
・ 暴飲暴食はしない
・ お酒は飲まない
糖質制限というやり方があるがオレにはこれは向いていない。
家族と同じものを食べなきゃダメだしね。
なのでカロリー制限という食べる量をちょいと減らす方向性でいく。
これだとずっと続けられるしね。
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食べる量を少なくすることに体を慣らす
■1週間目
今までの摂取量が多すぎたので「1日3食だけ」食べて他は食べないようにした。
たまに訪れる空腹感に体を慣れさせる。
ちょっとキツかったが１週間後に慣れた。
■2週間目
1日3食に体が慣れてきたのでその摂取量をほんの少しだけ減らす。
ごはん・オカズのお代わりを止めただけ、という緩い感じ。
これにも１週間後に慣れる。
■3週間目
ごはん茶碗の量を大盛から心なしか減らした量（並ちょい以下）を標準とする。
オカズも女性の並くらいの量にする。
野菜から食べるを始める。
お腹が空く感覚を埋めるために納豆、豆腐、サラダを取り入れる。
夜23時以降やたらお腹が減るもお茶くらいしか飲まない。
これにも慣れつつある。
■4週間目
3週間目の少し減らした1日3食のまま、これに体が慣れた。
毎日じゃないけどたまにシュークリーム1個とかピノ3個など食べている。
甘いものが苦手なのになぜか欲しくなるときがあるのです。
軽い筋トレ、たまーに1時間程のウォーキングとかもしてるかな。
ストレッチもやってる、これは気持ちいいから。
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1日体重が140gづつ減っている、減らないときもあるんだけど。
たまにちょっと増えているときもある、そんな日は増えた分を何か減らすか運動で挽回。
体重より体形でしょ？と思っています。
今まで何もしていなかったので変化が大きいだけで、
これからは地味な変化になるらしいです。
無理はしないを守る。