ロング・スロー・ディスタンス（略してLSD）トレーニング
・ 心拍は（220－年齢）×60％（または70％）で2時間以上乗る（5時間程度が理想）
・ ケイデンス（ペダル回転数）は90回転を目標
これを数ヶ月続けると、同じ回転数で心拍で徐々にスピードアベレージが上がっていくそうです。
「え～、こんな走り方でいいの？」というほど運動強度は低く楽々走れる程度。
とりあえず、これを数ヶ月続けると決めたのでやる！
自転車に乗り始めて日が浅いから、
ペダル回転数を一定にして走る、
ペース配分、
ギアチェンジ、
いろんな道の走り方（急な坂、緩い坂など）、、
これでいろんなことが学べてる気がするんだよなァ。
運動強度が低いから楽々な走り方で、辛くもなんともない。
風景とか見ながらブラブラ走れるから丁度いい。
坂の多い町なんでギアを軽くしててもさすがに心拍数は上がる。
けど、ケイデンスは90回転を守るという走りをしてる。
慣れればそのうち心拍数も落ち着くようになるはずさ。