本日はランオフ：愛用のウォッチ

ランニングを始めて、買ってよかったと感じているのがGarminの「Forerunner」です。

以前は、走った距離やペースが感覚頼りで、「今日はどれくらい走れたんだろう？」と思うことがありました。

Forerunnerを使うと、走った距離や時間、ペース、心拍数などを記録できるので、自分のランニングを振り返りやすくなります。

特に助かっているのは、走り始めにペースを上げすぎないよう意識できること。

走っている最中にペースを確認できるので、「今日はゆっくり走る」と決めた日にも役立ちます。

走り終わったあとに記録を見返すと、少しずつ距離が伸びたり、同じくらいの心拍数で前より速く走れたりする変化も分かります。

初心者のころは、練習の成果が見えにくく、続ける気持ちが揺らぐこともあります。

記録が残ると、小さな成長に気づけて励みになります。

高機能な時計を使いこなせるか不安でしたが、まずは距離やペースを見るだけでも十分便利でした。

モデルによって機能は違うので、自分の使い方に合うものを選ぶのがおすすめです。

自分は記録をつけるのが好きなので、スマホと連携して日々のランが記録できるのも長続きの秘訣です。

本日もお休み

明日土曜日に走りたかったので今日も休み。

ということで、今日は初心者向けの注意点を並べてみました。

１．最初は短い距離・ゆっくりしたペースから始める

２．距離や回数を急に増やさず、少しずつ慣らす

３．走った翌日に疲れや痛みが残っていないか確認する

４．痛みが出たら無理に走らず休む。続く場合は医療機関に相談する

５．走る前後に軽く体を動かし、準備と整理をする

６．足に合ったランニングシューズを選ぶ

７．暑い日や体調が悪い日は、距離やペースを控えめにする

私の場合は１を無視して、いきなり１０代の部活の時代を思い出して、全力に近いペースで走ったら3ｋｍでガス欠になり、

更に昭和の体育会系のノリで痛みを我慢して走り続けたら、

その後数か月痛みを引きずってまともに走れなくなりました。。

 ランニングは思ってる以上に足にダメージがかかることを思い知りました。。

決して無理はせずに。。

本日はお休み

本日はお休み。

というかまだ連日で走れる足ではありません。。。

心拍と気合は毎日走れるけど、残念ながらカラダがもたない

さすがに足引き摺って走るわけにはいかないので。。

学生時代もサッカーを少しやっていたけど、

何度も怪我をしたりフィジカル的にこれ以上は通用しないと思って断念した過去がある。

ランニングとはいえ、硬いアスファルトを何千歩も着地する連続運動はかなりの衝撃でしょう。

ということで、休む時はしっかり休む。

ということを言い訳にして走るのをやめないように。。。

本当にコツコツです。