こんにちは。
コロナになって「ビタミンD」の重要性がここ数年取り上げられてますが、
海外と比べると日本の認知度はまだまだ低いのではないでしょうか？
体内ではホルモンの一種として働いて１００～１２５０種類の遺伝子の働きも調整しています。
別名「長寿ビタミン」「スーパービタミン」「万能ビタミン」ともいわれていて、サプリメントを厳選して１つだけとるとしたら何をとる？と言われると「ビタミンD」をとるというお医者さんが多いそうですよ。
ビタミンDの効果
◯動脈硬化の予防
◯がん予防
◯免疫安定
◯アレルギー予防
◯筋力アップ
◯糖尿病予防
◯認知症予防・うつ予防
◯骨を守る
日本ではビタミンDの必要摂取量は８．５μｇ／日と言われているそうですが、基準値がかなり低すぎると問題になっているそうです。実際は２５～５０μｇは摂取する必要性があるのだとか。
厳密には血液検査をして血中にどれだけビタミンDがあるかを測るとベストらしいです。
太っている人は痩せている人に比べて吸収が悪く５７％も低いそうです。
紫外線を浴びることによってもビタミンDが作られますが、かなり浴びないと実際は必要量は摂取できないため、食事かサプリが無難でしょうね。食事ではお魚からとるのがベストみたいです。きのこからもとれますが、少量です。
この時期の倦怠感やカラダのバランスを整えるためにしっかりビタミンDがを摂取するのも良いかもしれませんね。