骨盤矯正に短時間で効果あり！
骨盤キラキラ体操
All About
1日わずか90秒だけ行う手軽な方法が魅力の『骨盤キラキラ体操』。
運動療法やストレッチ、ダイエット指導が専門の碁盤一晴先生が発案したもので、
両手首をクルクル回しながら歌った『キラキラ星』を思い出し、その動作を行いながら
腰を左右に回転させたり、腕を左右交互に上下させるのが特徴です。
手軽に効果が期待できるワケは、この体操が女性にとってダイエットの敵である
骨盤の歪みを矯正するものだから。
そもそも、柔らかい女性の骨盤は歪みやすいものです。
骨盤が歪むと内臓機能が低下して冷え性になる他、筋肉のつき方がアンバランスになり、
全身の骨格が歪んで疲れやすくなるため動くのが億劫に。
結果、日常の活動量が落ちて代謝量が減り、太りやすくなってしまいます。
1日1回、正しい方法で骨盤キラキラ体操を実践すれば、骨盤があるべき位置へと矯正され、太りにくい体質へと変化し、
ボディ全体の贅肉も自然に落ちていきます。
実際に『骨盤キラキラ体操』をやってみましたが、簡単な動作なのに全身を使い、
短時間で体がポカポカしてくる感じがしました。
90秒で代謝アップの骨盤キラキラ体操
基本1．ウエストシェイプに
両方のひじを直角に曲げ、両ほうのひざを軽く曲げるのが基本姿勢
両足を肩幅より若干大きめに開き、両ひざを軽く曲げる。
両手首を写真のように左右にクルクルと回し、顔は正面に向けたまま腰を左右に回転。
この動作を30秒行う。ウエストを意識しながらひねることでウエストシェイプに効果あり。
30～40回を目安に。
両方のひじを直角に曲げ、両ほうのひざを軽く曲げるのが基本姿勢
基本2．たるんだ二の腕に
1と同様に、両手首を左右にクルクルと回しながら、両腕を左右交互に上下させる。
同じく30秒。両腕を動かすことで、痩せにくい二の腕が刺激され、
たるみ防止にも効果的。腕の上下30～40回を目安に。
ダイエット以外にも、肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にしたり、骨盤の位置を矯正することで
肩こりや腰痛、生理痛にも効果があるとのこと。
1日たったの90秒
「短時間に手軽な運動でダイエット効果を期待したい！」という方は、
ぜひトライしてください
山田式骨盤ダイエット法
1日15分の簡単ストレッチ
All About
1日わずか90秒だけ行う手軽な方法が魅力の『骨盤キラキラ体操』。
運動療法やストレッチ、ダイエット指導が専門の碁盤一晴先生が発案したもので、
両手首をクルクル回しながら歌った『キラキラ星』を思い出し、その動作を行いながら
腰を左右に回転させたり、腕を左右交互に上下させるのが特徴です。
手軽に効果が期待できるワケは、この体操が女性にとってダイエットの敵である
骨盤の歪みを矯正するものだから。
そもそも、柔らかい女性の骨盤は歪みやすいものです。
骨盤が歪むと内臓機能が低下して冷え性になる他、筋肉のつき方がアンバランスになり、
全身の骨格が歪んで疲れやすくなるため動くのが億劫に。
結果、日常の活動量が落ちて代謝量が減り、太りやすくなってしまいます。
1日1回、正しい方法で骨盤キラキラ体操を実践すれば、骨盤があるべき位置へと矯正され、太りにくい体質へと変化し、
ボディ全体の贅肉も自然に落ちていきます。
実際に『骨盤キラキラ体操』をやってみましたが、簡単な動作なのに全身を使い、
短時間で体がポカポカしてくる感じがしました。
90秒で代謝アップの骨盤キラキラ体操
基本1．ウエストシェイプに
両方のひじを直角に曲げ、両ほうのひざを軽く曲げるのが基本姿勢
両足を肩幅より若干大きめに開き、両ひざを軽く曲げる。
両手首を写真のように左右にクルクルと回し、顔は正面に向けたまま腰を左右に回転。
この動作を30秒行う。ウエストを意識しながらひねることでウエストシェイプに効果あり。
30～40回を目安に。
両方のひじを直角に曲げ、両ほうのひざを軽く曲げるのが基本姿勢
基本2．たるんだ二の腕に
1と同様に、両手首を左右にクルクルと回しながら、両腕を左右交互に上下させる。
同じく30秒。両腕を動かすことで、痩せにくい二の腕が刺激され、
たるみ防止にも効果的。腕の上下30～40回を目安に。
ダイエット以外にも、肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にしたり、骨盤の位置を矯正することで
肩こりや腰痛、生理痛にも効果があるとのこと。
1日たったの90秒
「短時間に手軽な運動でダイエット効果を期待したい！」という方は、
ぜひトライしてください
山田式骨盤ダイエット法
1日15分の簡単ストレッチ