くびれを作るエクササイズ

メリハリのあるボディライン
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「メリハリボディ」と聞くと、どんなスタイルを思い浮かべますか？
整った大きさのバストに、キュッと締まったウエスト。
ハリのあるヒップに、すらりとした脚。

まず目がいきやすい上半身。大幅なバストアップは難しくても、
ウエストの引き締めはけっこう簡単にできるのです。
まずはメリハリボディの第一歩として、ウエストがキュッと締まっている
カラダを目指しましょう。

今回はウエストの引き締めに効く、自宅でできるエクササイズ

効果的なくびれエクササイズとは？

くびれを作るために、一所懸命腹筋運動をしている人はいませんか？ これは間違い！
腹筋運動は主におへそより上の筋肉を鍛えて強くする運動なので、
魅力的なくびれづくりにはさほど意味がありません。

正しいくびれ作りのためのエクササイズは、わき腹を引き締める運動です。
お腹の前ではなく横をしっかりと鍛えることでボディラインに美しくも
したたかなシェイプ効果をもたらします。

わき腹にしっかり効いて、誰でも自宅で気軽にできるのは、ツイスト系エクササイズです。
毎日しても筋肉にダメージを与えない比較的やさしいものですからぜひ、
楽しみながらトライしてみてくださいね。
１日５分でもOKなので忙しいあなたにもおススメです。

１日１回で効果あり！ Ball Twist

座るスペースさえあればどこでもできる簡単なエクササイズです。
ここではエクササイズマットとボールを使っていますが、
他のもので代用しても全く問題ありません。かかる時間は５分程度。

ぜひ、気軽にチャレンジしてみてください！

【スタートポジション】
足をそろえて膝を曲げ、お腹を引き上げるようなイメージをもって、
背筋を伸ばして座ります。ボールを胸の高さまで持ち上げてください。



息を吸いながら手を前に。背筋を伸ばした状態で息を吐きながら、
上体をゆっくり左にひねります。このときに全身がぐらつかないように
しっかりバランスをとりましょう。



息を吐きながら、なるべく後ろの方にボールをつきます。
できれば、右ひじが左ひざの外側に出る位置までねじると効果大です。
このとき、足の裏は床につけたまま、浮かさないように注意してくださいね。



同じように右側も行ないます。左右交互に10～15回行いましょう。
ポイントはぐらぐらしないようにバランスをとりながら呼吸に合わせ、
ゆっくりと動作することです。



ここまで全部で約５分。しっかりできましたか？
１日１回でわき腹への効果はテキメン！

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