くびれを作る基本のエクササイズ

前回の続きです

Leg Twist （レッグツイスト）

動き自体はシンプルながら、ちょっとキツいエクササイズですが、
その分絶大なくびれ効果が期待できますよ。
本気でメリハリボディを目指す方にはとってもおススメです。
こちらも５分程度の簡単エクササイズです。

【スタートポジション】
仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げ、肩甲骨（左右の肩の背面にある逆三角形の骨）
をしっかりと床につけておきます。両足をそろえて上げてください。



息を吸いながら、両足をそろえたまま右側にお腹を支点にして大きくねじります。
ひざが曲がらないようにしましょう。



足をそろえたまま地面すれすれで軽く静止するような感じにしてください。
背中や肩甲骨が浮いてしまわないように、両手でしっかり踏ん張りましょう。



息を吐きながら一旦元に戻したら、次は息を吸いながら、
反対側へ同じようにねじってください。
足を振り下ろすときは絶対に勢いをつけずにゆっくりと行ってくださいね。
交互左右に10～15回行いましょう。ここまでで大体５分です。
慣れてきたら回数を増やすか、すれすれで静止する時間を延ばしてください。



このエクササイズはストレッチも兼ねた運動なのでやり終えた後には体全体が
すっきりと気持ちよくなりますよ。


今年もあなたとダイエットやストレッチ、エクササイズなどいろいろ
健康を意識した日々を送りたいと思いますのでよろしくお願いします。

今日から仕事のあなたも初日から頑張り過ぎは体調不良の原因です。
ちょっとした時間をみつけて簡単なストレッチで心と体の緊張をほぐしながら
お仕事にあたってくださいね。

デスクワークの方は特に猫背になりやすいので、気がついたらその場で
背筋を伸ばして前に偏った両肩を開いて姿勢を正しく保つようにしてください。
姿勢が悪いと代謝不良から、太りやすくなったり、肌荒れの原因にもなりかねません。

「心と体」両方若々しくて素敵なあなたをキープしましょう！



兼子ただしの“スピード ストレッチ プログラム”
体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチ

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