骨盤のゆがみ
産後ダイエットを成功させるためにも、自分の骨盤の状態は把握しておきましょう。
骨盤のゆがみ方は、おおまかに３タイプに分かれています。
【骨盤開きタイプ】【骨盤後ろ反し（後傾）タイプ】【骨盤の左右ねじれタイプ】です。
中には、骨盤が開いて、かつねじれている・・・
など、複雑にゆがんでいる人もいるそうです。
骨盤のゆがみ方について、また自分の骨盤の状態につても、理解していきましょう。
骨盤のゆがみをセルフチェック
「自分の骨盤はどんな状態になっているの？」
そこで、自分でできる『骨盤チェック法』を紹介しますね。
この方法は、正確に骨盤を把握する方法というよりも、
骨盤が「開いているか」 「ゆがんでいるか」について、
ある程度の傾向がわかるという方法です。
※骨盤のゆがみチェック法 ・ その①
・ 仰向けに寝て、両足を腰幅に開く。
・左右の骨盤の１番高いところに親指を、床に中指をつけて、その高さを比べる。
正常な場合は、左右の高さが同じになります。
どちらかが高い場合は、高い方の逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。
（右側が高い場合は、左側に骨盤がねじれています）
※骨盤のゆがみチェック法 ・ その②
・ 背筋を伸ばして正座する。
・肋骨の下に親指、骨盤の上に中指（人差し指）をあてて、その高さ（長さ）を比べる。
正常な場合は、高さ（長さ）が同じになります。
どちらかが長い場合は、骨盤が傾いている可能性が高くなります。
右側が長い場合は、左側に傾いています。
※骨盤の開きチェック法
・仰向けになって腹筋だけで起き上がってみる。
正常な場合は、腹筋だけで起き上がることができます。
起き上がることができない場合は、腹筋力がかなり低下していて、
腹筋で守られている骨盤が開き気味になり、
内蔵（大腸）が下垂している可能性が考えられます。
以上が、簡単な『骨盤チェック方法』です。
このチェック法では、自分の骨盤が歪んでいるか、
開いているかをある程度知ることができます。
また他にも、こんな方法があります。
※その他の骨盤チェック法
・まっすぐ立った状態を鏡で見て、肩の高さが違う
・ 足の長さが違う
・ スカートが同じ方向に回ってしまう
・一方の靴のある部分（特に外側の部分）だけがいつもすり減る
・ ウエストの「くびれ部分」の高さが左右違う
・ 下半身が痩せにくい（お尻が大き）
こうした傾向があてはまる場合は、【骨盤のゆがみ・ ズレ ・ 開き】
が原因でなっているケースが多いと言われています。
自分の日常生活をチェックして、骨盤の状態を知ろう！
また、日常生活の中の自分の行っている行動や癖などから、
骨盤の傾向を知ることもできます。
どれか一つの症状ではなく、複合型の人も居るそうです。
※骨盤開きタイプ【チェック法】
・ アヒル座り（お嬢様座り）をよくする
・ うつ伏せで寝ている
・ 両方の靴底がすり減る
・ 椅子に浅く座っている
こうした傾向のある人は、骨盤の間の隙間が大きくなっていて、
内臓が落ちてしまうそうです。
そのせいで、ポッコリおなかになる傾向もあるようです。
※後ろ反りタイプ【チェック法】
・ 猫背である
・ 靴底の外側ばかり減る
・ ズボンのひざが外に開いて型がつく
・ソファや電車のシートに座るとき、足を前に投げ出す
・ 出っ歯気味
・ 下半身太り
・仰向けに寝ると背中の腰のあたりが床に付かない
・ 体育座りを良くする
こうした傾向のある人は、骨盤が反り気味になっていて、
背骨のゆがみなども引き起こしやすく、肥満体型になりやすいそうです。
※ゆがみタイプ【チェック法】
・ 靴底の片方がすり減っている
・ 片足に重心をかけて立っていることが多い
・ 座るときに、脚を組むことが多い
・ 横向きで寝ることが多い
・ バックを片方側で持つことが多い
・ Ｏ脚、またはＸ脚だ
・仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない
この傾向がある人は、骨盤がゆがんでいることが多く、
自律神経の不調から代謝の低下・ 冷え性 ・ 肌荒れになりやすいそうです。
骨盤のゆがみは「太りやすく痩せにくい体」になりやすい
人の骨格の真ん中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ『体の土台』です。
この骨盤が、生活習慣の乱れや運動不足などによってゆがんでしまうと、
全身の骨格にもゆがみをもたらすことになります。
骨盤のゆがみが体に与える影響は、Ｏ脚やＸ脚、おなかポッコリという、
外見的なものだけではありません。
骨盤は、多くの内臓の受け皿的な役割も担っているので、
骨盤がゆがむと、内臓の働きも悪化させてしまいます。
その結果、代謝が低下して、食べたものがエネルギーとして消費しきれず、
内臓脂肪になることもあります。
しかも、内臓の神経が圧迫されて、満腹のサインが食欲中枢に伝わるのに
時間がかかってしまい、「つい食べ過ぎてしまう」ことにもなっていきます。
また、ゆがみによって内臓が下がると、便秘になったり、
生殖器が圧迫されて生理不順や生理痛になるなど、さまざまな体調不良の原因になります。
このように、骨盤がゆがんでくると身体の不調を引き起こし、
代謝が低下して「太りやすく痩せにくい体」になると言われています。
このような事から骨盤ダイエットが多く発案され、
中でも山田式骨盤ダイエットは脚光を浴びています。
※山田式骨盤ダイエットについて詳しく書かれたサイトは
＞＞こちらから
骨盤のゆがみ方は、おおまかに３タイプに分かれています。
【骨盤開きタイプ】【骨盤後ろ反し（後傾）タイプ】【骨盤の左右ねじれタイプ】です。
中には、骨盤が開いて、かつねじれている・・・
など、複雑にゆがんでいる人もいるそうです。
骨盤のゆがみ方について、また自分の骨盤の状態につても、理解していきましょう。
骨盤のゆがみをセルフチェック
「自分の骨盤はどんな状態になっているの？」
そこで、自分でできる『骨盤チェック法』を紹介しますね。
この方法は、正確に骨盤を把握する方法というよりも、
骨盤が「開いているか」 「ゆがんでいるか」について、
ある程度の傾向がわかるという方法です。
※骨盤のゆがみチェック法 ・ その①
・ 仰向けに寝て、両足を腰幅に開く。
・左右の骨盤の１番高いところに親指を、床に中指をつけて、その高さを比べる。
正常な場合は、左右の高さが同じになります。
どちらかが高い場合は、高い方の逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。
（右側が高い場合は、左側に骨盤がねじれています）
※骨盤のゆがみチェック法 ・ その②
・ 背筋を伸ばして正座する。
・肋骨の下に親指、骨盤の上に中指（人差し指）をあてて、その高さ（長さ）を比べる。
正常な場合は、高さ（長さ）が同じになります。
どちらかが長い場合は、骨盤が傾いている可能性が高くなります。
右側が長い場合は、左側に傾いています。
※骨盤の開きチェック法
・仰向けになって腹筋だけで起き上がってみる。
正常な場合は、腹筋だけで起き上がることができます。
起き上がることができない場合は、腹筋力がかなり低下していて、
腹筋で守られている骨盤が開き気味になり、
内蔵（大腸）が下垂している可能性が考えられます。
以上が、簡単な『骨盤チェック方法』です。
このチェック法では、自分の骨盤が歪んでいるか、
開いているかをある程度知ることができます。
また他にも、こんな方法があります。
※その他の骨盤チェック法
・まっすぐ立った状態を鏡で見て、肩の高さが違う
・ 足の長さが違う
・ スカートが同じ方向に回ってしまう
・一方の靴のある部分（特に外側の部分）だけがいつもすり減る
・ ウエストの「くびれ部分」の高さが左右違う
・ 下半身が痩せにくい（お尻が大き）
こうした傾向があてはまる場合は、【骨盤のゆがみ・ ズレ ・ 開き】
が原因でなっているケースが多いと言われています。
自分の日常生活をチェックして、骨盤の状態を知ろう！
また、日常生活の中の自分の行っている行動や癖などから、
骨盤の傾向を知ることもできます。
どれか一つの症状ではなく、複合型の人も居るそうです。
※骨盤開きタイプ【チェック法】
・ アヒル座り（お嬢様座り）をよくする
・ うつ伏せで寝ている
・ 両方の靴底がすり減る
・ 椅子に浅く座っている
こうした傾向のある人は、骨盤の間の隙間が大きくなっていて、
内臓が落ちてしまうそうです。
そのせいで、ポッコリおなかになる傾向もあるようです。
※後ろ反りタイプ【チェック法】
・ 猫背である
・ 靴底の外側ばかり減る
・ ズボンのひざが外に開いて型がつく
・ソファや電車のシートに座るとき、足を前に投げ出す
・ 出っ歯気味
・ 下半身太り
・仰向けに寝ると背中の腰のあたりが床に付かない
・ 体育座りを良くする
こうした傾向のある人は、骨盤が反り気味になっていて、
背骨のゆがみなども引き起こしやすく、肥満体型になりやすいそうです。
※ゆがみタイプ【チェック法】
・ 靴底の片方がすり減っている
・ 片足に重心をかけて立っていることが多い
・ 座るときに、脚を組むことが多い
・ 横向きで寝ることが多い
・ バックを片方側で持つことが多い
・ Ｏ脚、またはＸ脚だ
・仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない
この傾向がある人は、骨盤がゆがんでいることが多く、
自律神経の不調から代謝の低下・ 冷え性 ・ 肌荒れになりやすいそうです。
骨盤のゆがみは「太りやすく痩せにくい体」になりやすい
人の骨格の真ん中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ『体の土台』です。
この骨盤が、生活習慣の乱れや運動不足などによってゆがんでしまうと、
全身の骨格にもゆがみをもたらすことになります。
骨盤のゆがみが体に与える影響は、Ｏ脚やＸ脚、おなかポッコリという、
外見的なものだけではありません。
骨盤は、多くの内臓の受け皿的な役割も担っているので、
骨盤がゆがむと、内臓の働きも悪化させてしまいます。
その結果、代謝が低下して、食べたものがエネルギーとして消費しきれず、
内臓脂肪になることもあります。
しかも、内臓の神経が圧迫されて、満腹のサインが食欲中枢に伝わるのに
時間がかかってしまい、「つい食べ過ぎてしまう」ことにもなっていきます。
また、ゆがみによって内臓が下がると、便秘になったり、
生殖器が圧迫されて生理不順や生理痛になるなど、さまざまな体調不良の原因になります。
このように、骨盤がゆがんでくると身体の不調を引き起こし、
代謝が低下して「太りやすく痩せにくい体」になると言われています。
このような事から骨盤ダイエットが多く発案され、
中でも山田式骨盤ダイエットは脚光を浴びています。
※山田式骨盤ダイエットについて詳しく書かれたサイトは
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