ダイエット成功は理想像をイメージすること
All Aboutより
周りを見回してみると、同じ体重なのに「キレイにやせている人」と
「ただやせている人」がいませんか？
ダイエットと言うと、つい体重ばかりに意識が行ってしまいがちですが、
それでは、「ただやせている人」になるためのダイエットで終わってしまいます。
スリムさを体重だけで測ることが、自己満足のダイエットに陥ってしまう
原因だったのです。
では、「キレイにやせている人」とはどんな人だろうと考えてみると、
ボディラインのバランス（服を格好良く着こなす）や、お肌の質感
（ツヤ肌・うる肌・もち肌）、メンタル面の充実（明るく前向きな考え方・雰囲気）など、
体重で測れないことがたくさん出てきます。
「キレイにやせる」ことができるかどうかは、目標設定の方法にポイントがあります。
ダイエットを始める時は、目標体重だけを決めるのではなく、「体調の目標」
「体脂肪の目標」「お肌の目標」「メンタルの目標」「洋服の目標」など、
理想の自分に欠かせない要素をいくつか設定しておきましょう。そうすると、
「体重は減るけど、疲れがとれなくなる」とか「体重は減るけど、お肌の調子が悪くなる」
など、実行している（あるいはこれから実行しようとしている）ダイエットの
問題点が見えてきます。
問題点がわかったら、ダイエット方法を自分に合わせて改良していきましょう。
自分の体の声をきちんと聞くことで、ダイエットを一過性のものから、
無理なく続けられるライフスタイルへと進化させることができるのです。
ダイエット時はバランスの取れた食事を
ビタミンＢ群とたんぱく質は重要
食事制限でダイエットする場合、陥りやすい間違いは、カロリーを抑えることばかり
気にして、「エネルギー代謝に必要な栄養素が不足してしまう」
「エネルギーを燃やすために必要な筋肉を減らしてしまう」ということです。
対策としては、「カロリーのことだけでなく、栄養バランスにも気をつけて
メニューを考えること」と、筋肉量を維持またはUPさせるための食事を
続けることです。
ダイエットの時に積極的に取りたい栄養素は、「エネルギー代謝に欠かせない
「ビタミンB群」と「筋肉の材料となるたんぱく質やアミノ酸」です。
ビタミンB群は、B1,B2,B6の他、複数のビタミンの総称で、それぞれ違った
働きをしています。エネルギーへの変換がうまくできないと、カロリーの燃焼が
進まないだけでなく、体のだるさや疲れを感じるようになります。
たんぱく質は、筋肉を作る材料となる栄養素です。運動による刺激は、
私たちの体にとって、「筋肉を作れ！」という命令になりますが、
命令が出されたときに筋肉を作る材料が不足していたら、せっかく運動しても
筋肉は増えてくれません。それどころか、たんぱく質不足は筋肉量を
減らしてしまう原因にも。筋肉量が減ると、基礎代謝で燃やせるカロリー量が
減ってしまいます。つまり、リバウンドしやすい体質を作ってしまうのです。
食事の工夫と運動をセットでダイエット
美しくやせるためには、食事の工夫にプラスして、適度な運動で筋肉量を
アップさせることも必要になります。ウォーキングやスポーツを定期的に
行うことが理想ですが、仕事や家事に追われていてそうもいかないという方も
多いでしょう。
忙しい生活の中で運動を継続するためには、日常の動作で燃焼しやすい
状態を作ったり、無理のない軽い運動を空いた時間にこまめに行うことが
ポイントです。例えば、誰でもやっている日常の動作といえば「歩くこと」
ですが、通勤や買い物など、日常生活の中で運動効率をアップさせるには、
体の内側の筋肉（インナーマッスル）を上手に使った歩き方をマスターするのが
おすすめです。筋肉を正しく使って歩くことで、同じ距離、同じ時間歩くのでも
消費カロリーアップ＆基礎代謝アップにつながるのです。
また、美しい（正しい姿勢の）歩き方をすることは、即席で
「スタイルが良くなったように見える」というメリットもあります。
さらに、長く続ければ、実際にスタイルアップにつながります。
道具も時間も必要ない簡単な運動といえば、ストレッチもおすすめです。
ストレッチは、手が空いた時、気付いた時にいつでもできる運動で、
筋肉を刺激し温めることができます。スポーツ前のウォームアップも
ストレッチから始めますよね。わざわざ時間を作るのが難しい時も、「
朝のベッドの中で」「通勤の電車の中で」「テレビを見ながら」
「お風呂の中で」など、細切れの時間を見つけて実行することができます。
ダイエットの大敵はストレス。無理な食事制限や急な運動は
ストレスホルモンを増加させ、お腹回りに余分な脂肪を溜め込んでしまう
ことにもつながります。理想の自分に向かって、無理のない方法で
毎日続けることこそが、ダイエットを成功へ導きます。
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