お腹と太ももダイエット

All Aboutより

お腹のたるみを解消し、太モモにすき間までつくってくれちゃうダイエット・エクササイズをご紹介！
早速チャレンジしてみて！

ペッタンコのお腹とすき間のある太もも、女性なら誰もがそうなりたいパーツですが、
誰もがなりたいということは、誰もなっていない・・・、ってこと？？

そういう厳しい現実はさておき、お腹と太ももは、改善したい気になる部位。
今日から早速、お腹の奥深くにある筋肉を刺激しながら、太ももをスッキリさせていきましょう！
誰もが憧れる美脚とは、ただ細いだけではなく、筋肉のあるバランスの整った脚のことです。

お腹と太ももをスッキリさせるピラティスにチャレンジ！

シングル・レッグ・ストレッチで深層筋を刺激する！
このエクササイズは、骨盤の安定がとても重要。闇雲に脚をバタつかせ、
骨盤がななめになったりしないよう気をつけて！
中央のポッコリお肉だけでなく、左右の腹筋も引き締められるシングル・レッグ・ストレッチ。
お腹の筋肉に集中して行いましょう。

※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」をご覧ください。

【シングル・レッグ・ストレッチ】


（１）仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げましょう。
おヘソを背骨に引き寄せ、マットと背中のすき間を埋めてください。



（２）頭を持ち上げ、両手を左膝に置き、＜息を吸って＞準備。
＜息を吐きながら＞右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢でキープ！

＊頭を持ち上げる姿勢がツライ人は、次の初心者バージョンへ。



（３）＜息を吸いながら＞右脚を元の位置まで戻し、両手を右膝の上に置き換える。
次に＜息を吐きながら＞左脚を真っ直ぐに伸ばす。左右５セット繰り返します。
＊足指は、遠くのボタンをプッシュするように、指先までしっかり伸ばしてください。
脚の引き締め効果が全然違います！

注意事項と初心者向けポジション

体の声を聞きけば、ムリなく楽しく続けられる！
シングル・レッグ・ストレッチのオリジナルバージョンだと、「かなりツライ～！」
と感じたあなたは、体の声を聞くことができているということ。
この、体の声を聞くという技は、エクササイズを成功させる上で重要かつ必要な要素。
だから、あなたの体が「これはまだムリだよぉ～。」と訴えていたら、体の言うことを優先して、
易しい方法からはじめてあげましょう！

【初心者バージョン】



（１）仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げましょう。
おヘソを背骨に引き寄せ、マットと背中のすき間を埋めてください。



（２）頭をマットに下ろしたまま、両手を左膝に置き、＜息を吸って＞準備。
＜息を吐きながら＞右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢でキープ！
＜息を吸いながら＞右脚を元の位置に戻します。左右同じく５セット繰り返してください
しばらく続けて慣れてきたら、コアの筋肉がついてきたサイン。

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