朝活ダイエット 運動編
All Aboutより
運動は朝がオススメ！
ダイエットを効率良く行うには、朝の時間帯に運動することがもっとも
効果的だといわれています。
朝目覚めた後は交感神経が活発に働く時間帯で、同じ運動でも夜にくらべると
10％程度も多くエネルギーを消費するそうです。
また通常は、朝から昼に向けて徐々に代謝が上がっていくものですが、
朝に運動することで一気に代謝が高い状態となり、それから日中はほとんど
ずっと代謝が高い状態を保てます。
さらに、食事によって摂取したカロリーも効率よく燃やすことができるので、
ダイエットの効果も高まるというわけです。
一方、徐々に代謝が下がる夜に運動をすると、運動をしたときは一時的に
代謝は上がりますが、すぐに低い状態にもどります。
また、代謝が高い状態では、なかなか眠りにつけず、安眠という観点から見ても
夜に運動をして代謝を上げるよりは、朝に運動した方が◎というわけです。
■効果的な運動内容
目覚めにコップ一杯の水を飲んだ後orヘルシーな朝食を摂った後
（＊『朝活ダイエット～食事編～』でご紹介）で、軽めの筋トレ→有酸素運動を
行うとダイエットに効果的です。
筋トレを行うことにより、脂肪が燃えやすくなる成長ホルモンが出ます。
この成長ホルモンが出ている間に有酸素運動であるウォーキングや
ジョギングを行うと、脂肪を早く燃やせるというわけです。
また、筋トレにより筋肉を付けておけば代謝もよくなり、ウォーキングの効果も
上がって痩せやすくなります。
目安として、筋トレは10～20分、有酸素運動は20分以上行うと効果的ですが、
続けることが大事なので、自分のライフスタイルに合わせて調整していきましょう。
なお、朝にぐったりするほど運動してしまうと、日中の仕事等で必要な糖分も
使ってしまい活動的な生活を送れなくなってしまうので、やり過ぎには注意しましょう。
■朝の「ながら運動」で代謝アップ
「忙しい朝に筋トレや有酸素運動をしている時間がない！」という人も多いでしょう。
そんな場合は、「歯磨き中は片足を上げる」「通勤電車の中ではよい姿勢をキープする」
「階段を使う」「スピードを上げて駅まで歩く」等をして、貴重な朝時間を
朝トレタイムにすると効果的です。
以上のように意識するだけで、各部の筋肉が鍛えることができ、日常生活が
トレーニングへと変わって、自然と痩せやすい体質に近づくことができます。
『朝活ダイエット』のために重要な「寝活」
『朝活ダイエット』を効率よく行うには、寝る前の過ごし方も重要です。
特に、寝る前のストレッチで使った筋肉をほぐすことで、筋肉量が効率的に
アップし、やせやすい体になっていくのです。
また、寝ている間は自然治癒力が働くので、ストレッチをして筋肉をほぐしたり
骨格を整えることで、自然とよい状態に調整してくれます。
快眠は成長ホルモンの分泌も促すので、『朝活ダイエット』の
効果を高めてくれます。
山田式骨盤ダイエット法
1日15分の簡単ストレッチ
痩脳美身～痩せる脳で美しい身体～
運動は朝がオススメ！
ダイエットを効率良く行うには、朝の時間帯に運動することがもっとも
効果的だといわれています。
朝目覚めた後は交感神経が活発に働く時間帯で、同じ運動でも夜にくらべると
10％程度も多くエネルギーを消費するそうです。
また通常は、朝から昼に向けて徐々に代謝が上がっていくものですが、
朝に運動することで一気に代謝が高い状態となり、それから日中はほとんど
ずっと代謝が高い状態を保てます。
さらに、食事によって摂取したカロリーも効率よく燃やすことができるので、
ダイエットの効果も高まるというわけです。
一方、徐々に代謝が下がる夜に運動をすると、運動をしたときは一時的に
代謝は上がりますが、すぐに低い状態にもどります。
また、代謝が高い状態では、なかなか眠りにつけず、安眠という観点から見ても
夜に運動をして代謝を上げるよりは、朝に運動した方が◎というわけです。
■効果的な運動内容
目覚めにコップ一杯の水を飲んだ後orヘルシーな朝食を摂った後
（＊『朝活ダイエット～食事編～』でご紹介）で、軽めの筋トレ→有酸素運動を
行うとダイエットに効果的です。
筋トレを行うことにより、脂肪が燃えやすくなる成長ホルモンが出ます。
この成長ホルモンが出ている間に有酸素運動であるウォーキングや
ジョギングを行うと、脂肪を早く燃やせるというわけです。
また、筋トレにより筋肉を付けておけば代謝もよくなり、ウォーキングの効果も
上がって痩せやすくなります。
目安として、筋トレは10～20分、有酸素運動は20分以上行うと効果的ですが、
続けることが大事なので、自分のライフスタイルに合わせて調整していきましょう。
なお、朝にぐったりするほど運動してしまうと、日中の仕事等で必要な糖分も
使ってしまい活動的な生活を送れなくなってしまうので、やり過ぎには注意しましょう。
■朝の「ながら運動」で代謝アップ
「忙しい朝に筋トレや有酸素運動をしている時間がない！」という人も多いでしょう。
そんな場合は、「歯磨き中は片足を上げる」「通勤電車の中ではよい姿勢をキープする」
「階段を使う」「スピードを上げて駅まで歩く」等をして、貴重な朝時間を
朝トレタイムにすると効果的です。
以上のように意識するだけで、各部の筋肉が鍛えることができ、日常生活が
トレーニングへと変わって、自然と痩せやすい体質に近づくことができます。
『朝活ダイエット』のために重要な「寝活」
『朝活ダイエット』を効率よく行うには、寝る前の過ごし方も重要です。
特に、寝る前のストレッチで使った筋肉をほぐすことで、筋肉量が効率的に
アップし、やせやすい体になっていくのです。
また、寝ている間は自然治癒力が働くので、ストレッチをして筋肉をほぐしたり
骨格を整えることで、自然とよい状態に調整してくれます。
快眠は成長ホルモンの分泌も促すので、『朝活ダイエット』の
効果を高めてくれます。
山田式骨盤ダイエット法
1日15分の簡単ストレッチ
痩脳美身～痩せる脳で美しい身体～