下半身ストレッチで全身スッキリ
All Aboutより
ストレスや疲れが溜まった時、温泉に行って疲れを癒す、マッサージに行くなど、
人それぞれ解消法があると思います。
血液循環がよくなり、疲れやストレスなど、滞っていたものを流す＝デトックスすると、
スッキリしますよね。
しかし、いつも時間があるとは限らないので、自分で簡単に出来るセルフストレッチを
身につけてみませんか？
ストレッチには、血液循環をよくし、心身のストレスを解消する効果があります。
今回ご紹介するのは、太もも前（大腿四頭筋）と第二の心臓と言われている、
ふくらはぎ（腓腹筋（はいふくきん）とヒラメ筋）のストレッチです。
これらの部位は、むくみやすく疲れが溜まりやすいですが、
ストレッチにより硬くなった筋肉をほぐせば、全身の血液循環もよくなり、
代謝も上がります。結果として、ダイエットにもかなり効果があります。
前太もも（大腿四頭筋）ストレッチ
前太もも（大腿四頭筋）のストレッチは、疲労などで筋肉が硬くなりやすい
ヒザの周囲や、太ももを柔軟にします。
ここの筋肉は、歩くときに足を持ち上げる重要な働きをします。
からだの中で一番強力な筋肉であり、また、日常よく使う筋肉であるため、
疲労が溜まりやすいのです。
太ももの前側が硬くなると血液循環が悪くなり、その結果、下半身太りや、
ついてほしくない膝周辺にも脂肪がつきやすくなります。
すらっとした美脚になるためにも、まず最初にトライしたいストレッチです。
1．床に座った状態から、左ひざを曲げ足の甲を床に向けましょう。
この時、曲げた爪先は足首を痛めないように、まっすぐ後ろに伸ばすようにしましょう。
2．そのまま上体を後ろに倒し、両手で体を支えましょう。
この時、太もも前側が気持ちよく伸びる所でゆっくり呼吸を繰り返しましょう。
3．さらに伸ばしている右脚を引き寄せ、ゆっくりと天井の方に伸ばしましょう。
この時、背中が丸まらないように注意しましょう。
4．足が伸ばしにくい時は、膝を曲げたままでもOKです。反対側も同様に。
足首からふくらはぎをスッキリさせるストレッチ
むくみやすい部位と言えば、ふくらはぎか顔か……
という位、むくんで当たり前と思われているふくらはぎですが、
ストレッチによってむくみを解消しやすい部位なんです。
ふくらはぎの筋肉には血液を循環させる働きがあり、ストレッチにより
血液循環を促せば、下半身はもちろん、全身の血液循環がよくなり、
代謝アップに繋がります。上半身の血流は心臓が担い、
下半身の血流はふくらはぎが担っているため、別名「第二の心臓」とも
呼ばれているほどなんです。
1．仰向けになり両足を天井に伸ばしましょう。息を吸いながら爪先を伸ばし、
足の前側、大腿四頭筋、ひざ頭、すねを伸ばしましょう。
この時、腰が浮き過ぎないように、お臍で腰を押すようなイメージで
骨盤を安定させましょう。
2．息を吐きながら、かかとを押し出し、足裏部分の太もも裏（ハムストリングス）、
ひざ裏、ふくらはぎ、足首を伸ばしましょう。
1.2の動きを15回を目安に繰り返しましょう。
3．最後に、爪先で大きな円を描くように、足首をほぐしましょう。
ゆっくり8回づつ、内まわし、外まわしを繰り返しましょう。
ストレッチで大切なことは、痛い！と思う手前で深い呼吸と共に筋を伸ばす事です。
特に ひざ裏や前太もも（大腿四頭筋）は伸ばしにくい部位なので、
無理をしないように気をつけましょう。
また、女性はヒールなどで足裏が酷使され、それをかばうために
大腿四頭筋に負担が来る、という悪循環に陥っている場合が多いので、
今回ご紹介したストレッチを就寝前などの習慣にして疲れを残さない、
美脚を手に入れて下さいね。
【初公開！】前島式バストアップダイエット
食事に気を付けることなくバストアップもダイエットも同時に出来るトレーニング
ストレスや疲れが溜まった時、温泉に行って疲れを癒す、マッサージに行くなど、
人それぞれ解消法があると思います。
血液循環がよくなり、疲れやストレスなど、滞っていたものを流す＝デトックスすると、
スッキリしますよね。
しかし、いつも時間があるとは限らないので、自分で簡単に出来るセルフストレッチを
身につけてみませんか？
ストレッチには、血液循環をよくし、心身のストレスを解消する効果があります。
今回ご紹介するのは、太もも前（大腿四頭筋）と第二の心臓と言われている、
ふくらはぎ（腓腹筋（はいふくきん）とヒラメ筋）のストレッチです。
これらの部位は、むくみやすく疲れが溜まりやすいですが、
ストレッチにより硬くなった筋肉をほぐせば、全身の血液循環もよくなり、
代謝も上がります。結果として、ダイエットにもかなり効果があります。
前太もも（大腿四頭筋）ストレッチ
前太もも（大腿四頭筋）のストレッチは、疲労などで筋肉が硬くなりやすい
ヒザの周囲や、太ももを柔軟にします。
ここの筋肉は、歩くときに足を持ち上げる重要な働きをします。
からだの中で一番強力な筋肉であり、また、日常よく使う筋肉であるため、
疲労が溜まりやすいのです。
太ももの前側が硬くなると血液循環が悪くなり、その結果、下半身太りや、
ついてほしくない膝周辺にも脂肪がつきやすくなります。
すらっとした美脚になるためにも、まず最初にトライしたいストレッチです。
1．床に座った状態から、左ひざを曲げ足の甲を床に向けましょう。
この時、曲げた爪先は足首を痛めないように、まっすぐ後ろに伸ばすようにしましょう。
2．そのまま上体を後ろに倒し、両手で体を支えましょう。
この時、太もも前側が気持ちよく伸びる所でゆっくり呼吸を繰り返しましょう。
3．さらに伸ばしている右脚を引き寄せ、ゆっくりと天井の方に伸ばしましょう。
この時、背中が丸まらないように注意しましょう。
4．足が伸ばしにくい時は、膝を曲げたままでもOKです。反対側も同様に。
足首からふくらはぎをスッキリさせるストレッチ
むくみやすい部位と言えば、ふくらはぎか顔か……
という位、むくんで当たり前と思われているふくらはぎですが、
ストレッチによってむくみを解消しやすい部位なんです。
ふくらはぎの筋肉には血液を循環させる働きがあり、ストレッチにより
血液循環を促せば、下半身はもちろん、全身の血液循環がよくなり、
代謝アップに繋がります。上半身の血流は心臓が担い、
下半身の血流はふくらはぎが担っているため、別名「第二の心臓」とも
呼ばれているほどなんです。
1．仰向けになり両足を天井に伸ばしましょう。息を吸いながら爪先を伸ばし、
足の前側、大腿四頭筋、ひざ頭、すねを伸ばしましょう。
この時、腰が浮き過ぎないように、お臍で腰を押すようなイメージで
骨盤を安定させましょう。
2．息を吐きながら、かかとを押し出し、足裏部分の太もも裏（ハムストリングス）、
ひざ裏、ふくらはぎ、足首を伸ばしましょう。
1.2の動きを15回を目安に繰り返しましょう。
3．最後に、爪先で大きな円を描くように、足首をほぐしましょう。
ゆっくり8回づつ、内まわし、外まわしを繰り返しましょう。
ストレッチで大切なことは、痛い！と思う手前で深い呼吸と共に筋を伸ばす事です。
特に ひざ裏や前太もも（大腿四頭筋）は伸ばしにくい部位なので、
無理をしないように気をつけましょう。
また、女性はヒールなどで足裏が酷使され、それをかばうために
大腿四頭筋に負担が来る、という悪循環に陥っている場合が多いので、
今回ご紹介したストレッチを就寝前などの習慣にして疲れを残さない、
美脚を手に入れて下さいね。
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食事に気を付けることなくバストアップもダイエットも同時に出来るトレーニング