痩せるためにエクササイズを始めても、途中で飽きて止めてしまう事
ありませんか？
情熱で始めたエクササイズも体の仕組みややり方のコツを理解すれば、
効果は倍増！
途中で投げ出すこともなくなりますよ。
●モチベーションアップには知識が必要？
さて、今回は、カラダ引き締め
への情熱が冷めやすいこの季節
に、もう一度カラダ作りの大切
さを確認し、モチベーションア
ップに繋がるExercise tipsをお
届けします！
●ダイエットとはズバリ！ 体脂肪を減らすこと
「やせること＝体重を減らすこ
と」と考えている人、多いはず。
でも、肥満とは体重が重いこと、
増えたことではなく、正確には
多すぎる脂肪が体にたまった状
態のこと。
ですから、体脂肪を減らさなけ
ればダイエットの意味はありま
せん。
食事から体内に入る脂肪のうち、体脂肪になるのは中性脂肪です。
水にとけない中性脂肪はたんぱく質の分子と結合してリポタンパクとい
う非常に小さな粒子になって血液に入り、その血液によって体の各所に
ある脂肪細胞に運ばれ、取り込まれ、再び中性脂肪として蓄えられます。
さらに食事からとった糖質も多すぎると体内で中性脂肪として合成され、
脂肪細胞にたまります。
こうして体内に脂肪（中性脂肪）が溜め込まれていきますが、体はどこ
かで重心をとろうと、おへその周辺から脂肪をためこみます。
お腹にお肉がつきやすいのはこのような理由から。こうして肥満が徐々
に進行するのです。
●体脂肪の原因はズバリ！ 食べすぎと運動不足
肥満、つまり体脂肪率が高くなるというのは、さまざまな要因が重なり
あって起こる現象です。
ただ、最も基本的な要因は、体の中に取り込んだエネルギーと、体を動
かすことなどによって使ったエネルギーのアンバランス。
言い換えると、食べたり飲んだりして体にとりこんだエネルギーが余っ
てしまうことなのです。
人間が食物から体の中にとり入れるエネルギーを摂取エネルギーといい、
生命を維持したり活動したりするために使うエネルギーを消費エネルギ
ーといいます。
この２つのエネルギーの、いわば収支がとことんであれば、差し引きゼ
ロで問題はありません。
ところが、摂取エネルギーが余ってしまうことがあるのです。
その原因の一つは摂取エネルギーが多過ぎること、すなわち食べすぎで
す。
そして、もう一つは消費エネルギーが少なすぎること、これが運動不足
です。
これらの原因でエネルギーは余ってしまい、この余ったエネルギーが脂
肪に変えられて脂肪細胞に蓄積され、体脂肪をふやし、体脂肪率をたか
めてしまうのです。
いかがですか？
エクササイズが肥満を防ぐ大切な手段である事、お分かり頂けましたか？
簡単に言ってしまえば、食べた分だけ動く。これだけの事なのです。
では、次のページでエクササイズに関する大事なポイントをお教えします！
●ダイエットエクササイズのギモンにお答えします！
１、どこを引締めるといい？
-女性ならではの美しいライ
ンは、バスト、ヒップ、ウエ
ストがポイントです。
バストはデコルテの力だけで
重力に対抗しているのでツン
とした上向きバストはデコル
テの筋肉を鍛える事が大切で
す。
お尻も筋肉を鍛えてないと、重力に負けて下がってしまい思わず声を掛
けたくなる後姿からは程遠くなってしまいます。
最後にウエストですが、くびれは女の命と言っても過言ではありません。
バストとの対比が一番大切なカーヴィーラインを作り出している事を忘
れないで下さい。
２、太るのは遺伝？
-同じものを食べても太りやすい人、太りにくい人がいます。
いわゆる肥満遺伝子が原因で太るのは30％。
残りの70％は生活習慣によるものと言われています。
「肥満は遺伝」というのは、エネルギーを消費しにくい体質が遺伝する
という事。
ですから、遺伝だから……と諦めずにエクササイズで代謝のいいカラダ
に変えれば問題なし！
３、夜遅くにしか運動できない人の食事方法
-可能であれば18時頃までにオニギリなど炭水化物中心の間食を摂りま
しょう。
エクササイズ終了後は、タンパク質、野菜中心の軽めの食事を。
今の季節、野菜タップリの湯豆腐などおススメですよ。
忙しくってオニギリも食べれない！ という人は、エネルギーゼリーや
バナナなどある程度エネルギー摂取してからが理想です。
いかがでしたか？ エクササイズには痩せたい！ という情熱も大切で
すが、効率よく長続きする方法や知識を知っていることはもっと大切
です。
ダイエットに成功した人は、食事と運動を上手く組合わせた自分にあっ
た方法を見つけた人です。
一時的なブームや情熱に惑わされないで、太ったときはこれで解決！
というあなたに合った方法を見つけてください。
＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。
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