忙しい毎日を過ごしていると、TV鑑賞はストレス解消になりますよね。
ボーっと観るだけもよし、ドラマの主人公に自分を重ね合わせドキド
キするのもよし。
でも、いつも頭の中に「太らないように運動を・・・」が浮かびます。
特に寒い時期は、無駄肉も付きやすく、気になるところ。
そこで、TVを観ながらエクササイズがオススメです。
60分もの番組中、観ながら動けば相当な運動量になります。
ぜひトライしてみて下さい！
●ゴロゴロ大好きズボラちゃんにオススメ！
ながらエクササイズ【TV編】
＊TVを観ながらゴロゴロは最高ですが、この時間を有効利用してみま
せんか？
最近話題のドラマが目白押し。
ああ、仕事も早々に切り上げ早く帰らないと！と帰宅の足を速める人
も多いのでは？
録画もいいけど、やっぱりその日のうちに観てとっぷりドラマの世界
にハマりたい。
でも、最近ハマり過ぎてジムも休みがち。
そんな罪悪感を感じながらドラマ鑑賞するのは精神的に良くありませ
ん。
そこで、オススメなのがドラマを楽しみながら、エクササイズも一緒
に実践、ながらエクササイズ【TV編】です。
このエクササイズを一旦覚えてしまえば、どのドラマでも活用できる
ので、いつでも実践出来ます。
エクササイズは、もちろん全身くまなく引締められる内容になってお
り、立った状態、うつ伏せ状態、仰向けの状態の3種類なので、「ああ、
もうこんな展開許せない！」など場面に合わせながらエクササイズし
ても、気持も心もスッキリするコト間違いない！と冗談はさておき、
真面目な話、番組はCMも含め60分もあります！
この時間を利用すればスタジオレッスン1本出たに相当します。
とは言え、ずっと動いている訳にもいかないので、まずはCMの暇な時
間を利用したり、慣れてきたらエクササイズの回数を増やしたりなど、
自分なりにメニューをアレンジしたりして、楽しみながら実践してみ
て下さい。
では、早速エクササイズの紹介です。
●無駄肉をなくすエクササイズ
このエクササイズでは、太ももに挟んだボールまたはクッションなど
を落とさないようにしながら、スクワットします。
太ももの内側はどうしても緩みやすい部位なので外せない動きです。
1．太ももにボールを挟みます。
2．両手は耳に添え、胸を開きます。
胸を開く事で肺が活性化され、呼吸が深まり体温アップ、基礎代謝が
アップしやすくなります。
3．息を吐きながら椅子に腰かけるイメージで、膝を深く曲げます。
この時、つま先より膝が前に出ないように、気をつけましょう。
息を吸いながら、ゆっくり膝が伸び切らない所まで戻ります。
この動作を15回x2回を目安に。
●二の腕ホッソリ＆バスト上向きエクササイズ
このエクササイズでは、太もも裏にクッションを挟み、引締めにくい
ハムストリングスも刺激し、形のいい太ももに仕上げていきます。
また、膝をついた腕立て伏せなので、二の腕が気になる女子にも、バ
ストのハリが気になり出した女子にも気軽にトライできるエクササイ
ズです。
1．両手は肩幅ほどに開き、膝裏にボールを挟みます。
2．つま先を床から離し、ギュッとボールを挟み太もも裏に力を入れ
ます。
3．息を吐きながら、胸が床ギリギリに来るように上体を下げます。
この時肘が開き過ぎると、力が抜けとてもキツイ動作になるので、
肘は脇に引き寄せるように意識し動作しましょう。
息を吸いながら上体を起こします。
この時胴体（体幹）がまっすぐ上に戻るイメージで。
腰が反ったり、お腹が床に落ちないように注意しましょう。
この動作を15回x2回を目安に。
●お腹ぺったんこエクササイズ
このエクササイズでは、脚を床から離した状態で動作するので、下腹
にとても効果的です。
プラス！膝とおでこを近づける動作で、腹直筋が鍛えられるので、理
想のペッタンコ腹になるコトは、間違えないはずです！
1．膝を立て、両手は耳横に添え、仰向けになります。
2．足を床から離し、顎を引き、目線は太ももに。この動作で腹直筋
に刺激を与えます。
3．息を吐きながら、そのまま左足を床ギリギリまでゆっくり伸ばし
ます。
この動作で下腹に刺激を与えます。
息を吸いながら、左足を元の位置に戻します。
4．息を吐きながら、そのまま右足を床ギリギリまでゆっくり伸ばし
ます。
この動作を10回x3回を目安に動作しましょう。
動作中に首が痛い、腰が痛い場合は、回数を減らし、お休みしなが
ら実践しましょう。
いかがですか？
体を動かす事で気持ちもスッキリしてきます。
また、寝る前に軽く運動するコトで熟睡→成長ホルモン分泌活発→美
肌、痩せ体質という美のスパイラルが出来上がるので、ぜひ実践して
下さいね。
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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。