腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

ほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエスト周りをグッと引き締める“ストレッチ×ツイスト”エクササイズになります。

【ニーロッキング】

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませて両ひざをお腹に近づける

（２）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく
         お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

（３）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を床にきちんと付けて腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腰を痛めてしまうおそれもあるので、みぞおちに力を入れて、背中を床にくっつけた状態で行うようにしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

【痩せる食べ合わせ】炭水化物や肉を食べても太らない！おすすめのダイエット食べ合わせ９選

よく食べるのにスリムな人は、なぜ太らないの？　その秘密は【痩せる食べ合わせ】にあるのかもしれません。食べるほどに脂肪燃焼がフルスロットルに！？　炭水化物を食べてもポッチャリ回避！？　そんな夢の食べ合わせをダイエットのプロがレクチャー。

管理栄養士、医療栄養料理研究家

麻生れいみさん
医療と予防医学、栄養学といった幅広い視野から美と健康につながる情報を発信。ダイエット指導においては、自らやせた経験をベースに、これまで約6000人以上に指導。「オイルをたせば脂肪だけが燃える！　麻生れいみ式ケトンアダプト食事法」（主婦の友社）ほか、著書多数。

「食べ合わせ」で痩せるための３ヵ条とは？

糖質や脂質など、食事で取り入れた栄養素がエネルギー源としてきちんと使われれば、太ることはありません。活用しきれず滞ることで、脂肪として蓄積し、また肌や体調にも影響が出るのです。相性のよい栄養素を一緒に摂る「痩せる食べ合わせ」なら、食べる量を減らすことなく、脂肪燃焼をアップさせる、老廃物をスムーズに排出しやすくなる……といった“痩せ体質”を手に入れることができます。

１．ダイエット中もバランスのよい食事を
痩せたいと思ったとき、むやみやたらとカロリー制限をして栄養不足になると、かえって逆効果に。人間は食べないと食事をしなくても生きていける代謝の低い省エネ体質になってしまいます。ダイエット中であっても体内を必要な栄養素で満たすことで代謝を活性化することができれば、必要以上に脂肪を溜め込むような心配はありません。いくらカロリーが少なくても偏った食事を続けていると代謝が落ち、さらなる食事制限をしないと痩せにくくなるという負のループに！

２．食物繊維とタンパク質を掛け合わせて満腹感！
食物繊維とタンパク質は、一緒に食べることで満腹感を得やすく、消化吸収がゆっくりであることから、長い間、空腹感を避けることができます。野菜と鶏むね肉など、低カロリー＆低脂質のタンパク質食材を使った料理は、ボリューム感がありながらカロリーを抑えられ、お腹も空きにくいというダイエッターの強い味方です。

３．質のいい脂質の摂取を心がける
脂肪分は、ダイエットの天敵と思われがちですが、エネルギー産生に必要な栄養素です。細胞や血管を健やかに保つために欠かせません。バターやラードのような飽和脂肪酸は、食べ過ぎると肥満の原因になりますが、エゴマ油や亜麻仁油、青魚に含まれるEPA、DHAなどのオメガ3のように食べるほど、代謝を上げて脂肪を“燃やしやすい”体質へと導く脂質も。そういった質のよい脂質をきちんと選んで取り入れることが大切です。

脂肪を燃やす！　おいしいお肉の食べ合わせ
運動前に食べるとなおよし！　【豚肉×しょうが】

脂肪燃焼や糖質をエネルギーに変えるのに役立つビタミンB1を豊富に含んでいる豚肉に、ショウガを合わせると代謝がアップするだけでなく、消化しやすくなるので一石二鳥。代謝が上がった状態で運動をするとカロリーが消費しやすくなるので、スポーツ前の食事として取り入れるのもアリです。

おいしく食べてガンガン脂肪燃焼！　【焼き肉×キムチ】

豚肉に含まれるビタミンB1は、脂肪燃焼に関わる栄養素です。その吸収を高めてくれるニンニクに加え、脂肪燃焼を促進するカプサイシンまで一緒に摂れるキムチを合わせれば、ガンガン“燃える”食べ合わせに。エルカルニチンという脂肪燃焼を促進する成分に注目するなら赤身肉を選ぶべき。中でもラムに多く含まれているので、ジンギスカンが女性から人気の理由もわかりますね。

血糖値の急上昇を防ぐ！　炭水化物の食べ合わせ

白米に含まれる糖質の吸収を抑制！　【白米×お酢】

酢には糖質の吸収を回避する働きがあり、血糖値の乱高下を抑える働きがあります。その結果、糖質が脂肪として蓄積するのを防ぐことができます。そういった意味でお寿司は、理にかなったダイエットフードということになります。食前にガリを食べると代謝アップにつながるのでより◎。

脂肪蓄積体質から脱却！　【麦飯×とろろ】

白米を食べるときには、食物繊維が豊富な食材と一緒に食べるだけで、“脂肪蓄積体質”の原因となる血糖値スパイクを防ぐことができます。白米単品で食べるより、とろろをかけて食べたほうが血糖値の上がり方がゆるやかになります。さらに、麦飯や玄米のような低GIの穀物にシフトするほうが血糖値の上昇を抑えることができます。

消化に時間をかけて太りにくく！　【フランスパン×オリーブオイル】

バケットを食べるときにはオイルを使ったほうが血糖値は上がりにくくなります。パンだけで食べるより、オイルをつけることで消化に時間がかかるため、血糖値はゆるやかに上がるからです。“オイル＝太りやすい”という古い概念はすてて、ぜひパンにオリーブオイルを！

そのほか！　ダイエット中におすすめの痩せる食べ合わせ

脂肪燃焼と老廃物排出の相乗効果！　【トマト×とうがらし】

とうがらしは、交感神経を刺激して脂肪燃焼をサポートします。合わせて体内の老廃物の排出を後押しするリコピンを含むトマトを食べると、相乗効果で代謝がアップするため、痩せやすくなります。

おつまみの栄養の吸収を抑制！　【焼酎×梅干し】

糖質オフの焼酎は、もともとダイエット中にも罪悪感なく飲みやすいお酒ですが、そこに梅干しを合わせると、さらにGOOD。中に含まれるクエン酸が、一緒に食べる脂っこいおつまみの吸収を妨げてくれます。

間食にはコレ！　【コーヒー×アーモンド】

コーヒーには、クロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれています。クロロゲン酸には、脂肪分解酵素のリパーゼの働きを活性化させることで、脂肪の蓄積を抑える効果が知られています。その働きをバックアップするアルギニンがアーモンドに含まれているため、コーヒーのお供にすれば、瘦せパワーは倍増！

リコピンの吸収率アップ！　【サバ缶×トマト】

トマトには脂肪細胞の働きを抑え、脂肪燃焼を促す効果があります。サバ缶に含まれるオメガ3は、血液中の中性脂肪の合成を抑えて、コレステロールを減少させる働きがあると言われ、近年では代謝をアップするという研究も進んでいます。そんなダイエットの味方になるサバ缶とトマトですが、同時に食べると、トマトのリコピンの吸収率がアップ。リコピンには、強力な抗酸化作用があるので、エイジングケアしたい人にとっても心強い存在です。

「痩せたいなら食べない」というのは、もう卒業。食べて痩せる食べ合わせなら、空腹に耐えるような辛さがないからリバウンドのリスクが少ないというメリットも。痩せる食べ合わせを意識することで“スリム人生”への未来が開けることは間違いなし！

ショップ店員に聞く！　イチ推しキャンプギア【UPI 表参道 vol.05】子供に使わせたくなる！

たくさんのキャンプ道具と日々接しているアウトドアショップの店員さんに、いま注目しているおすすめ製品を紹介していただくシリーズ。今回はUPI表参道の店長、溜池剛太郎さんに「子供に使わせたいキャンプ道具」をテーマに、注目のアイテムを選んでいただきました。

子供でも手軽に火起こしが体験できる
最近、キャンプでやりたいこととして、とても人気なのが「焚き火」です。実際、焚き火が目当てでキャンプに行くという人もいます。確かに、焚き火の炎には気持ちも癒やされますし、イベントとしても最高のひとときだといえます。

ファミリーキャンプの場合、焚き火は、子供に普段はできない体験をさせられる絶好の機会ですね。火を扱うことの大切さや怖さ、自然の醍醐味をリアルに伝えることができます。そこで子供に使わせたいアイテムとして、溜池さんが選んだのがファイヤースターター、「WILDO FIRE FLASH PRO LARGE（ウィルドゥ ファイヤーフラッシュ プロ ラージ）」（税込2035円）です。

これは焚き火のために“火起こし”ができる道具ですが、「お子様でもとても扱いやすくて、おすすめのアイテムです」と溜池さん。カラーは、ライム、ライトブルー、オレンジ、レモン、オリーブの5色が用意されています。

発火させやすいフェロセリウムを素材に採用
ファイヤースターターは、棒状の「ロッド」と、鍵状の「ストライカー」の組み合わせになっていて、両者をこすり合わせることで、火花を起こすことができます。ロッドの素材は、主にマグネシウムとフェロセリウムがあって、火のつきやすさに違いがあるそうです。

溜池さんによれば、「マグネシウムを使ったものは、比較的安価ですが、硬くて発火点も高いために、削りにくいという面があります」が、一方で、「フェロセリウムは、やわらかいうえに発火点も低いので、火花が散らしやすくなっています」

この製品はフェロセリウムを採用していて、軽くこするだけでかなりの火花が出せますから、子供でも簡単に扱うことができるのです。ファイヤースターターは、なかなか火花が出なくて苦労するイメージがありましたが、その印象が覆るでしょう。

キャンプ未経験者でも簡単に着火できた
実際に溜池さんに実演していただきましたが、驚くほどスムーズに火花が散り、用意しておいた麻ひもにあっという間に着火できました。

同行したキャンプ未経験の編集担当者も体験したところ、なんと全く苦労することなく、すんなりと着火。驚くと同時に、満足そうな表情を浮かべていました。

ただし、3000℃近い火花が出ますから、扱う際は十分な注意が必要なのは言うまでもありません。

子供にとって、はじめての体験で成功できることは、とてもうれしいことですね。扱いやすい道具があれば、キャンプへの興味・関心も大きく高まるでしょう。「実際に触って試してみるのが一番ですから、当店では、火をつけるところまでをレクチャーしています」（溜池さん）

ファイヤースターターを使った火起こしは、大人でもあまり体験したことがないかもしれません。この製品はとても手軽に扱えますので、大人も一度使ったらハマりそうです。親子で使って、ともに成長していけるといいですね。

 

 

【本当かよ？】『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』を食べてみた率直な感想

人が太る理由は様々だが、よく言われるのは食事。その中でも大敵とされているのは間食だ。人によってはストレス解消の手段として、あるいは小腹が減って、ついつい食べちゃうことも多いのではないだろうか？　

私（耕平）の場合は、間食と言えば「ポテトチップス」。個人的には40年以上食べ続け、今は特に晩酌のお供として欠かせないものとなっている。ゆえに一袋空けてしまった後の罪悪感がすごい。

そんな悩みを抱えていたところ、近所のスーパーで『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』なるものが販売されているのをたまたま発見した。「本当かよ？」と思いつつ、物は試しと購入。本当にポテトチップスでカロリーを気にしないでもバクバク食べられるのか？　嘘偽り無い検証結果をご覧いただこう！

・比較対象は？
この『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』は「テラフーズ」という会社が製造している。あまりコンビニなどでは見かけないが、結構前から販売されていたらしい。私もたまたま近所のスーパーで買い物をしていたところ、偶然発見した。

ポテトチップスと言えば、ダイエット中に食べちゃいけないスナック菓子のイメージが強い。しかし、カロリーや脂質を気にせずバクバク食べられるのであれば、それほど嬉しいことはない。と思い、さっそく購入した。

販売されていたのは、「うす塩味」と「コンソメ味」。近所のスーパーでは税込で192円だった。で、問題は何と比較するか？　だ。ここは当然、カルビーや湖池屋のスタンダードなポテトチップスだろう。と思ったが、『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の内容量は31gだ。

対してスタンダードなポテトチップスは、通常サイズで1袋60g前後がほとんど。

量が倍くらい違うので、計算すれば比較できないわけじゃないが分かりにくい。ということで、ここは1袋28gが5袋入っている、カルビーの「GO5PACK（ゴーゴーパック）」を購入

・成分表示を比較
それでは、本当にカロリーを気にしなくていいような成分なのか比較していこう。まずは「うす塩味」から見ていく。『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の方のカロリーは138kcal。脂質は4.2gで炭水化物が23.2gと表示されている。

対して、カルビーの方のカロリーは157kcal。脂質は10.1gで炭水化物が15.1gと表示されている。

カルビーの方が内容量が3g少ないにもかかわらず、カロリーは19kcal、脂質は5.9gの差がある。ただし炭水化物は逆に『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の方の8.1gも多いということがわかった。

次に「コンソメ味」を比較していく。『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の栄養成分表示を見ると、カロリー139kcal、脂質4.2g、炭水化物23.4gと「うす塩味」と、ほぼ変わらない。

そしてカルビーの方は、カロリー155kcal、脂質9.8g、炭水化物15.3gと、こちらも「うす塩味」と変わらず。

栄養成分表示の数字だけで見ると、仮にカルビーの方が『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』と同じ内容量である31gあったとしたら、約30kcalくらいの差だ。これを「カロリーを気にせず〜」と言えるかどうかは、その人の捉え方次第だと思う。

脂質が半分以下なのは嬉しいが、炭水化物は『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の方が多いという比較結果だった。

・いざ実食
成分の違いがわかったところで、『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の実食に移る。

まずは「うす塩味」から。

なるほど。

ハッキリ言って、食感はポテチではない気がした。ノンフライということもあり、何となく硬さを残しつつもフワフワした感じだ。しかし塩は良い塩梅（あんばい）に効いていて、スナック菓子としては全然有りだと思う。

次に「コンソメ味」を口に運んでみる。

おっ？　これは……

食感は「うす塩味」と変わらないものの、コンソメパウダーが美味い！　ぶっちゃけ、スタンダードなポテチのコンソメ味よりも、こちらの方が個人的には好みだ。

ポテトチップスには、塩やパウダーのかかり方に1枚1枚ムラがあるのが1つの醍醐味だったりするが、特にコンソメパウダーが多めにかかっているポテチは、至極の味わいを感じる。

カルビーのポテチと比較すると、見た目は全く違うスナック菓子だが、美味しさが劣ることはない。

コンソメだと、その差はもっと顕著に出ている感じだ。

──そんなわけで、もしあなたが間食好きだけどなるべく太りたくない……と考えているようであれば、1度手に取ってみてはいかがだろうか？　

ちなみに今回紹介した以外にも、「ゆずこしょう味」など全部で6種類あるらしい。特に「コンソメ味」はぜひ食べてみてほしい！

参考リンク：株式会社テラフーズ　
執筆：耕平　

 

 

２本目選びがターニングポイントになる！ １本目の物足りなさを補完するアウトドアナイフの選び方とは

〜ソトラバならもっと外遊びに出かけたくなる！ 情報満載のウェブメディアが新オープン!! 〜

前回の記事（https://www.sotolover.com/2023/03/2001/）では、初めてアウトドアナイフを購入するときに知っておきたい基礎知識と、初めて買うのにおすすめの製品をご紹介しました。初めての1本を購入して、実際にキャンプで活用されている方もいらっしゃると思います。

ところが、ナイフとは不思議なもので、キャンプで何度か使っていると、もう1本欲しくなってくるものです。道具とはいえ、趣味性の高いアイテムだからこその欲求かもしれません。また、普段から愛用しているアウトドアナイフがあるけれど、そろそろ買い替えや、買い足しを考えている方も多いのではないでしょうか。

ということで、今回は少しステップアップして、2本目に選ぶナイフについて考えてみたいと思います。前回同様に、石井スポーツヨドバシ新宿西口店の鈴木岳載さんにお話を伺いました。

1本目の不便さを補完するものを！ 　　

＿＿＿前回、初めてナイフを買うときは「用途を明確にしてタイプを選ぶことが大切」というお話でした。では、次に買う1本を選ぶときは、何に着目したらいいでしょうか。

［鈴木さん］
基本的な考え方としては、「1本目を使ってみて、不便に感じたことを補完する」ということになります。“イマイチ使いにくかった”とか、“別の用途で使いたい”など、内容は人それぞれだと思いますが、その不満や不便、要求をクリアできる製品を選んでいくことで、自分の使い方に合ったナイフに出会えると思います。 　　

＿＿＿なるほど。不満点や用途を明確にすることが、より重要になってきますね。

［鈴木さん］
“使いにくさ”については、その人その人によって求めるものが異なると思いますので、ここでは“別の用途”という観点から2本目を考えてみたいと思います。

例えば、前回挙げたフォールディングナイフとツールナイフは、初心者が使うのに適していますが、オールラウンドに使えるわけではありません。例えば、「焚き火」など、木を扱う用途には向いていません。なぜなら、それには“頑丈さ”が重要だからです。 　　

焚き火の用途で選ぶなら「シースナイフ」 　　

＿＿＿アウトドアやキャンプを楽しむ上で、焚き火は欠かせない存在ですね。焚き火で使うナイフにはどんなタイプが向いているのでしょうか。

［鈴木さん］
ここで注目したいタイプが、『シースナイフ』です。シースナイフというのは、折り畳むことのできない、比較的大きな刃を持つナイフです。刃とハンドル部分が一体になっているため頑丈なものが多く、木を割ったり、削ったりといった作業に向いています。

例えば、薪を割る（バトニングと言います）ときにナイフを使うなら、シースナイフでなければいけません。この作業を折り畳み式のフォールディングナイフでやると、ナイフが折れてしまいますので、絶対にやめましょう。

＿＿＿目的に合った製品を選ぶということが重要ですね。では、シースナイフのおすすめ製品を挙げていただけますか。

［鈴木さん］
シースナイフのおすすめは、『モーラナイフ ガーバーグ スタンダード』という製品です。この製品は、「フルタング」と呼ばれるタイプで、刃が、ハンドルの後ろ側まで貫通しています。つまり、「折れにくい構造」になっています。

頑丈な作りで、刃も厚いので、薪割りなどにも安心して使えます。また、ワイルドな使い方だけではなく、料理などで使ってもいいと思います。見た目もかっこいいですし、オールラウンドに使えるモデルです。

【シースナイフ】
■商品：モーラナイフ ガーバーグ スタンダード
■実売価格：9350円程度
■仕様：刃素材：ステンレススチール／刃長：約109mm／全長：約229mm／刃厚：約3.2mm／重量：約170g＝ナイフのみ

［鈴木さん］
フォールディングナイフとシースナイフを持っていれば、通常のキャンプで困ることはまずないでしょう。

もちろん、ナイフの種類はさまざまですし、デザインなどの好みや、手にしたときの感触なども重要ですから、ショップで実物を見てご検討いただくと楽しいと思います。

子供向けに考えられたナイフも 　　

＿＿＿このほか、ユニークなナイフってあれば教えていただけますか。

［鈴木さん］
では、お子様向けのナイフをご紹介します。現在はキャンプ人気がとても高く、家族連れのキャンパーも増えていて、お子様にもキャンプ調理に参加させたいというニーズが高まっています。かといって、普通のナイフを持たせるのはケガが心配ですね。

そんな方におすすめしたいのが、「オピネル ラウンドティップ」という製品です。これは、刃先が丸めてあって、お子様に安心して扱わせることが可能です。

ロック機構が付いていますので、折り畳んでロックしておけば、刃が出てくる心配がありません。もちろん、親御さんの目の届くところで使わせるようにしていただくのは言うまでもありません。かわいらしいフォルムなのも、おすすめポイントです。 　

　 【子供向け入門ナイフ】
■商品：オピネル ラウンドティップ ステンレスNo.07
■実売価格：2420円程度
■仕様：刃渡り：約75mmm／重量：約35g 　

　 ［鈴木さん］
ナイフに限りませんが、お子様が安心して使えるアイテムがあると、家族みんなが同等にキャンプを楽しめますね。ますますキャンプが盛り上がると思います。

　　 【取材協力】
■アドバイザー：鈴木岳載（スズキタカノリ）
■店舗名：石井スポーツヨドバシ新宿西口店
■住所：東京都新宿区西新宿1-10-1 ヨドバシ新宿西口駅前ビル B1階＆B2階
■電話：03-3346-0301
■URL：https://www.ici-sports.com/shop/shinjuku_west/

 

 

 

 

90余年の歴史「喜多方ラーメン」　市民熱愛ご当地グルメに新展開　記念日・スイーツコラボで課題解決

喜多方のグルメといえばラーメン。市の調査では、観光客の約7割の目的がこの「喜多方ラーメン」だという。不動の人気を誇るご当地ラーメンにも、高齢化を背景とした相次ぐ閉店などの課題があるという。

＜愛してやまない喜多方ラーメン＞
喜多方市民に話を聞くと「三食、食べたことあります、喜多方人なので。飽きないし、朝から食べたい」「週に一回は食べている」「多い時で一カ月に７店舗くらい行く。この前は週に６回行って、食べ過ぎかなって」「チャーシューがうまい」という。喜多方市民の「喜多方ラーメン愛」はすごい。

＜豚骨・煮干し・鶏ガラ...店ごとに異なる＞
市内には87軒の喜多方ラーメンを提供する店があり...
食堂なまえ・生江孝平さん：「豚骨だけでとってるスープなので、他にはないと思っています」

はせ川・長谷川大輔さん：「うちのこだわりは煮干し。バランス的には鶏も使って、そこに煮干しを投入することで動物と魚をあえてケンカさせる」
くるくる軒・佐藤豊文さん：「豚骨、鶏ガラ、豚バラ肉、豚ひき肉、背脂と動物系はそういう感じ、あとは煮干し、昆布、シイタケ...」
というように、同じ醤油味でも店によって、使う出汁やこだわりは千差万別！

＜ラーメンのまちが抱える課題＞
2023年7月に行われた登録証の授与式。7月17日が「喜多方ラーメンの日」に制定された。しかし、記念日が誕生した背景には喜多方市が抱える課題があった。
市内の製麺所やラーメン店の代表などが集まった「喜多方ラーメンプロジェクトチーム」で課題として挙がったのが、相次ぐラーメン店の閉店に、滞在時間の短さ...この現状を何とかしようと考えた結果...「喜多方ラーメンの日」を制定する事だった。

＜ラーメン後のスイーツ＞
さらに市内のスイーツ店も力を入れ「喜多方スイーツクラブ」を立ち上げた。市内17のスイーツ店が加盟している。ラーメンを食べてすぐ帰ってしまう客をスイーツに誘導。滞在をさらに楽しんでもらうようにする。観光案内所などに置いてあるパンフレットでもPRしている。

nichinichicoffeeの渡辺眞悟さんは「喜多方は小さい街なんですけど、その中にたくさん個性的なお店があるので、一回来るだけじゃなくて、ラーメン食べたらスイーツ食べてっていうのを、無限の組み合わせがあるので、それを楽しんでいただければ」と話す。

 

 

「痩せたいけど食べるの我慢は嫌！」→【無印良品】が叶えます♪ダイエッター必見"チート系"極上グル

こんにちは、くふうLive！ライターのHayateです。

夏で薄着になると目立つ身体のシルエット。鏡を見て思わず「ダイエットに挑戦しよう！」と思う方も少なくありません。
運動だけでなく、食事にも気をつかって頑張る人も多いでしょう。

そこで今回の記事では、「無印マニアの筆者厳選！ダイエッターにおすすめしたい無印グルメ5選！」をピックアップしました。

ヘルシーなだけでなく、実際に食べて味も美味しかった商品をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。

鶏肉と相性抜群！手作りキット フォーガー

エスニック好きなら「手作りキット フォーガー（税込390円）」をぜひ試してみてください。
ベトナムの人気料理「フォー」を自宅で手軽に楽しめます。

さっぱりとしたスープは本格的で、専門店と比べても劣らない美味しさ。
お好みでパクチーをのせると風味がぐっとアップします。

ダイエット中なら野菜や蒸し鶏をトッピングするのがおすすめです。
食物繊維とたんぱく質をとることができます。

ダイエット中の間食はこれ！高タンパクのお菓子 ホワイトチョコバー

日中に小腹が空いてしまったときは「高タンパクのお菓子 ホワイトチョコバー（税込150円）」がおすすめ。

1本でたんぱく質を16.3gとることができる、プロテインバーです。
ホワイトチョコはちょうど良い甘さで、ほどよい酸味も感じられます。

糖質も11.5gと少なく、ダイエット向きの商品です。

海鮮の旨味がたっぷり！炊き込みごはんの素 ほたて貝柱と昆布のごはん

普通の白米に飽きてしまった方には「炊き込みごはんの素 ほたて貝柱と昆布のごはん（税込390円）」がイチオシです。

ほたてと昆布の出汁がしっかりと効いていて、ほっとするような美味しさ。
あっさりとした味付けなので、タンパク質が豊富なさばの味噌煮やまぐろのお刺身とも相性抜群です。

罪悪感ゼロのスナック菓子！高たんぱくのお菓子 大豆チップ

「ダイエット中でもジャンキーなお菓子が食べたい」そんなときは「高たんぱくのお菓子 大豆チップ（税込150円）」がうってつけです。

1袋でたんぱく質が15.9g入っているうえに、脂質も3.4gと低脂質なのが魅力。
スナック菓子でありながら罪悪感なく食べられます。

うま味醤油、塩キャラメル、カレーの3種類が販売されているので、食べ比べてみるのも楽しいです。

ヘルシーなのに具だくさん！食べるスープ コムタンスープ

どうしてもお腹が減ってしまったときは「食べるスープ コムタンスープ（税込420円）」がぴったり。 牛肉やねぎ、卵などの具材がたっぷり入ったスープです。

ごま油の風味がしっかりと感じられる、あっさりとした味付け。
お湯を注ぐだけで手軽につくれるため、忙しいときにも重宝します。

春雨をいれるとボリュームもアップし、満足感も得られるのでおすすめです。

無印良品の絶品グルメで無理せずダイエットに挑戦しよう！
今回の記事では、「無印マニアの筆者厳選！ダイエッターにおすすめしたい無印グルメ5選！」をご紹介しました。

どれもヘルシーなのにも関わらず味は本格的で、無理せず食事に気を配れます。
なるべく我慢せずに体を絞りたい方は、ぜひ買って試してみてくださいね。

無印良品のグルメで無理せずダイエットに挑戦しましょう！

※価格などの情報は記事公開当時のもので、変更となる場合があります。また店舗により在庫の状況も異なりますのでご了承ください。

【新色登場！】レジャーやキャンプなどで活躍する「グランドシート」の決定版｜折り紙つきの"タフさ"

145cm×200cmのゆったりサイズで、ソロキャンプからグループキャンプは勿論、シーンを選ばずマルチに使えるグランドシートを全４色でリリース中

本格志向の方にもおすすめ。濡れた地面や突然の雨も物ともしない「耐水圧8,000mm（耐水試験 JIS L 1092A法)において）」をクリア。カジュアルなデイキャンプで映える新色「ネイビー」「ベージュ」の２色を追加！

昨今のソロキャンプブームもあり、知る方も多いグランドシート。

グランドシートとは、一般的にはテント（インナーテント）と地面の間に敷くシートを指します。

また、その利便性の高さからキャンプの場に留まらず、レジャーシートやピクニックシートなどとして、様々なシーンで使用することが可能です。

BZGLAM（ビズグラム）は、ロングセラーである「OUTDOOR グランドシート」より、今季２カラーの新色をリリース。カジュアルなデイキャンプなどでも映える「ネイビー」&「ベージュ」をご用意。

本格志向の方から初めての方まで、またシーンを問わずマルチに活躍する、決定版がこちら。

■本ページでのご紹介内容

1.新色２カラーのご紹介

2.突然の雨や濡れた地面も「問題なし」。脅威の耐水圧を実証｜製品の特長、機能性について

3.製品の詳細スペック/BZGLAM（ビズグラム）について

１．「ネイビー」「ベージュ」の２色をリリース

・ブラックやダークグリーンなど、ダークトーンのシートが多い中、「選択の幅」を提供したい

・本格キャンプだけでなく、カジュアルなアウトドアシーンにも合わせやすく、より多くの機会に使用できる一点

これらを意識し、これまでもご好評をいただいている「カーキ」「サンド」に加え、「ネイビー」と「ベージュ」を追加しました。

[ 新色｜BZGLAM OUTDOOR グランドシート”ベージュ” ]

[ 新色｜BZGLAM OUTDOOR グランドシート”ネイビー” ]

本製品のポイントである"タフさ"と機能性はそのままに、フィールドのアクセントとなる２カラーとなります。

ロングセラーの既存製品を含め、合計４カラーのラインナップを取り揃えました。

２．濡れた地面も「問題なし」！耐水圧「8,000mm」を実証。

【BZGLAMグランドシートの耐水圧について】

グランドシートを選ぶ際、「耐水圧（*1）」を重視されることも多いかと思います。

一般的には、耐水圧1,500〜2,000mm程を目安にすると、多少の雨が降った際にも安心して使用できる範囲ですが、本製品は、耐水試験(JIS L 1092A法)において、8,000mm（*2）を記録。タフで頼れるグランドシートです。

湿気のある地面に長時間敷いても水が浸み込むことはありません。

*1：耐水圧について

[耐水圧】とは、生地にしみこもうとする水の力を抑える性能数値です。

*2："耐水圧8,000mm"について

本製品は表面を撥水加工とし、裏面生地の耐水圧が8,000mmとなります。濡れた路面環境でのご使用時は、表裏を逆にすることのないよう、お気をつけください。

【BZGLAMグランドシートの特徴、機能性について】

BZGLAMのグランドシートはマルチに使える大型シートです。145cm×200cmのゆったりサイズで、ソロキャンプからグループキャンプまでシーンを選ばない、使い勝手の幅を持たせたサイズとしました。

このサイズは、地面に敷くだけでなく、日除け、風除け、砂除け、他にも車の荷台や作業シートとしても。様々なシーンで活躍いたします。

また、機能面の特徴としては、表面にはポリエステルで撥水加工されたオックスフォード生地を使用。オックスフォードは耐傷、耐久性、防水性に優れ、デコボコとした小石のある路面、湿気の多いタフなキャンプシーンにおいて活躍。高耐久と同時に、防汚性も向上。 裏面は既出の通り、耐水圧8,000mmをクリアするPVCコーティング加工。少し濡れた程度の地面では濡れることなくご使用いただけます。

他、ペグを打ち込んで地面に固定して使用（ペグダウン）する際は、複数タイプのペグにも対応する、ペグループとハトメのホールを採用。

３．BZGLAMグランドシート｜製品詳細

ブランド名：BZGLAM（ビズグラム）

製品名：BZGLAM OUTDOOR グランドシート

本体サイズ / 重量：200×145 cm / 1.3kg

材質：ポリオックスフォード 表地/ポリエステル(撥水加工) 裏地/PVCコーディング(防水)

販売価格：￥4,980（税込）

カラー展開：ネイビー , ベージュ , カーキ , サンド

製品紹介ページ

BZGLAM 公式サイト：https://www.bzglam.com/c/all_item/outdoor_sheet

BZGLAM Amazonストア：https://amzn.asia/d/dy4G8f2

■「BZGLAM」について

弊社が展開するブランド【BZGLAM（ビズグラム）】では、私たちの日常に欠かせないスマートフォンデバイスに関連するガジェット&アクセサリーや、オフの一日を彩るアウトドアグッズなどを展開しています。

本記事でご紹介しました「グランドシート」他、アウトドアグッズを展開。関連商品は下記リンクよりご覧いただけます。

 

 

 

 

腰周りに“くびれ”復活。１日１セット【呼吸と連動した運動で効率良く贅肉を落とす】簡単習慣

理想的なくびれた腰周りを取り戻したい方にこそおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。呼吸と連動した運動によって、くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」と体幹を効率良く強化できます。

【クリスクロスのバリエーション】

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす
        両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

（３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返しましょう。また、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイントです。

なお、脚を上げた状態で実践するのが厳しい方は、床に両脚を着いたまま行う形（上写真）で実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

またダイソーからスゴイのでたぞ～！1000円だけど売り切れの予感大♡丸洗いできるギアバッグ

キャンプで使うアウトドアギアや釣具等を収納出来るギアバッグがダイソーだと1,100円で手に入るのをご存じでしたか？ホームセンター等で購入すると数千円はしそうなアイテムですが、ダイソー商品でも申し分ないクオリティーです！早速ご紹介していきます♪

商品情報

商品名：ギアバッグ
価格：￥1,100（税込）
サイズ（約）：20cm×35cm×22cm
販売ショップ：ダイソー

ダイソーの1000円商品！アウトドアギアを収納出来るバックが優秀だった♡

収納グッズが豊富なダイソーですが、店内でお買い物中にまたまた凄い商品を発見！その名も『ギアバッグ』。お値段はダイソーにしては珍しい1,100円の商品です！

アウトドアグッズを収納出来るギアバックは、ホームセンターや通販で買うと数千円はする商品なので、それでも安く感じます。早速購入してみました！

ダイソーの『ギアバッグ』は汚れや水分に強そうなバッグ。釣り具の折りたたみバケツのような素材です。

キャンプ等で使うグッズの収納にはもちろん、パッケージに描かれているように釣りに行く時でも使いやすそうです♪水で洗えるので、衛生的に使えます。

『ギアバック』の表面は水をほぼ弾いてくれましたが、ファスナーは止水タイプではなさそうです。

水が大量にかかるような場所は避けた方が無難かと思いました◎

持ち手の部分は一つにまとめられるので、持ち運びが楽になるのはポイントが高いです♡

たっぷり収納出来てコンパクトに折りたためる♪ダイソーの『ギアバッグ』

ダイソーの『ギアバッグ』はフタの部分が大きく開く仕様。持ち物の出し入れがしやすく、中がよく見えるのが嬉しいですよね♡

外側には便利なポケットが付いています！取り出す頻度の高いものをサッと収納出来ますよ♪

『ギアバッグ』はコンパクトに折り畳み可能な商品。使わない時はスマートに出来るので、保管しておく場所に困りません◎押入れや車の荷台にポンっと入れておけるのが便利です♡

今回はダイソーの『ギアバッグ』をご紹介しました。

キャンプで使うアウトドアギアや釣り具の収納にもってこいな商品。気になった方はぜひチェックしてみてください！

※記事内の商品情報は筆者購入時点（2023年8月）です。店舗により在庫切れ、取り扱っていない場合があります。