4週間プログラムに チャレンジ!!「おしりリセット ダイエット」#2週目

オトナ女子の気になるパーツの一つが「おしり」。横姿・後ろ姿のキーポイントだし、加齢も出やすい。しかも、実はダイエットに最も深く関係していたのもおしりだったのです。

いままでのダイエットが成功しないのはおしりに原因があった！ おしりは上半身と下半身をつなぐ、体の土台となるパーツ。そのため、おしりの筋肉のバランスが悪かったり骨盤がゆがんだりしていると、体全体によけいな負荷がかかり、太ったり、不調をきたしたりする恐れがあります。体を家にたとえると、おしりは土台、背骨は柱、首は屋根で、すべてが作用し合って立っています。土台となるおしりがグラグラしていると、柱となる背骨も屋根となる首も支えることができません。さらに体はグラグラした上半身を安定させようと、全身にぜい肉をつけてしまいます。ダイエットが成功しない原因は、「おしりを変えなかったから」。食事制限やジョギングなどの運動をしているのに、なかなかやせないという経験をした人は〝おしりリセットダイエット〟をぜひ行ってみてください！

おしりリセットダイエット 4つの特長 １．効率的にやせる

筋肉のなかでいちばん大きいのが太もも、２番目がおしりの大臀筋。基礎代謝量も上がります。

２．10分でOK !

〝おしりリセットダイエット〟は、続けやすく、10分で確実に効果あり。

３．体の不調が消える

〝おしりリセットダイエット〟で体のゆがみからきている体の不調を改善。

４．ココロの不調が消える

骨盤内の生殖器の血流がよくなり、自律神経やホルモンバランスが整ってきます。

2週目 おしり引き締め美背中スクワット おしりと背中の体幹筋を鍛えます。

Step 1両ひじを曲げる

大きく脚を開き、おしりを締め、垂直に安定。腕は、ひじを直角に曲げて、わきを締め、閉じる動きから開いていきます。

Step 2腕を開いてスクワット（10回）

1の動きに、スクワットを加えます。腕を開くタイミングで、息を吐きながら骨盤をまっすぐ下げましょう。息を吸って戻します。

首を前に突き出さないよう、注意しましょう

Step 3ひじとひじを合わせる

脚はそのままで、腕は90度に曲げ、ひじとひじを合わせた状態から、背中で肩甲骨を寄せます。

頭を上に残したまま下がるイメージで

Step 4ひじを広げてスクワット（10回）

3の動きに、スクワットを加えます。ひじを広げるタイミングで、息を吐きながら骨盤を下げましょう。

2週目ではこんな効果が！ 立ち姿がキレイに

スクワットを行うことで、おしりという土台が強固になり、立ち姿が美しく。

Ｏ脚の改善

生活習慣や一定の筋肉しか使わないのが原因。１・２週目のエクササイズで、改善。