睡眠の質を上げる方法

睡眠は長さよりも質が大切

長時間寝ていても疲れがとれない、

寝た気がしないというのは、

睡眠の質が良くない場合。

そこでしっかりと睡眠をとるために、

睡眠の質を向上させる方法を9つ紹介します。

1.寝具を見直す
寝具が身体に合っていないと、

疲れがとれにくかったり熟睡出来なかったりすることがあります。

人生の多くを過ごす睡眠。

たかが枕やマットだと侮らずに

自分に本当に合った物に替えてみましょう。

2.寝る前にテレビや携帯電話を見ない
テレビやパソコン、携帯電話などから

発せられる光の刺激は脳を覚醒させます。

寝る30分くらい前からはそれらを見ないようにして、

脳を休ませてあげましょう。

3.部屋を暗くする
部屋が明るいと脳はリラックス出来ず、

眠る為のホルモンが出ません。

暗闇が怖いという場合は、

間接照明を置くなどして

なるべく真っ暗に近づけるようにしましょう。

4.お風呂にしっかり浸かって血行を良くする
38～39℃位のぬるめのお湯にゆっくり浸かり

血行を良くする事で身体もほぐれ、リラックス出来ます。

また、お風呂を出てから30分位すると体温が下がるのですが、

その時に眠るようにすると入眠しやいです。

5.お酒に頼らない
お酒を飲むと眠れるという人もいますが、

実はこれはあまり良くないです。

お酒を飲むと交感神経が優位に立ってしまうので、

中途覚醒が多くなったり、

また利尿作用によって夜間にトイレに行く事が増えます。

お酒に頼らない方法を見つけましょう。

6.α波が出る音楽を寝る前に聴く
良く言われるのがモーツァルトですが、

これらのα波を出す音楽を聴く事によって

脳をリラックス状態にする事が出来、

睡眠の質を高める効果が期待できます。

7.寝る前に深呼吸をする
ゆっくり鼻から息を吸って口から吐く深呼吸をする事でも

脳をリラックス状態にする事が出来ます。

中々寝付けないという方は呼吸を意識してみましょう。

8.飲み物に注意する
カフェインが脳を覚醒させる作用がある事は有名です。

その作用は3時間程続くようです。

寝る3～4時間くらい前からカフェインが入った飲み物の摂取は避け、

寝る前にはココアやホットミルクなど

自律神経を落ち着かせる物を飲むように心がけましょう。

9.寝だめをしない
学校や仕事の日は早起きをするけど、

休日はお昼くらいまで寝てしまうという人もいますね。

そうすると睡眠不足が補えたような気もしますが、

それは一時的なもの。

身体のサイクルが狂ってしまうので、

なるべく毎日規則正しく同じ時間に寝て起きるようにした方が良いです。

いかがでしょうか？

どれもそんなに難しい事ではないですね。

もしかしたら睡眠の質が良くないのかもしれない

と思った人は是非試してみて下さい。

そして心身ともに豊かな人生を送ってください。

睡眠ってとっても大切ですね。

更に睡眠について学んで実行していきましょう。

睡眠不足になるとどうなるの？

睡眠不足ってこんなにいろいろな問題を起こして行くんだね。

1.脳の働きが衰える
睡眠不足となると脳もしっかり休めていない状態です。

集中力が無くなったり、

物事を深く考える事が出来なくなったりします。

その結果ミスを連発。

怒りやすくなったり逆に落ち込みやすくなったりと

感情の起伏が激しくなりがちです。

2.居眠りをしてしまう
睡眠が足りていない場合、

身体は補おうとして強制的に眠らせてしまうようになります。

学校や仕事中に居眠りをしてしまうというのも困ります。

が、一番困るのが車の運転中に居眠りをしてしまう事。

場合によっては大事故に。

3.免疫力が低下する
寝ている間に疲労などを回復して免疫力を高めます。

睡眠が足りていないと充分に免疫力を高める事が出来ず、

その結果風邪をひきやすくなったり、

重症化したり治りにくくなる場合も。

他の病気にもかかるリスクが高まります。

4.太りやすくなる
寝ている間に分泌される成長ホルモンは

脂肪を燃焼させています。

睡眠不足で成長ホルモンが上手く分泌されないと

燃焼されにくく、

起きていると

お腹が空いて食べてしまう場合はよけい太りやすくなります。

5.肌が汚くなる
成長ホルモンには肌のターンオーバーを促進する作用もあるのですが、

入眠後3～4時間後に最も分泌されるので、

中途覚醒や睡眠時間が短いなどで

その時間帯にきちんと眠れていない場合、

上手くターンオーバーが行われません。

その為肌トラブルが頻発したり、治りにくくなります。

これらの症状は一部で、

まだ他にもたくさんの悪影響があります。

もしこれらの症状が当てはまるという方は、

今一度自分の睡眠を見直しましょう。

そしてよりよい睡眠を確保していく方法も知りたいものですね。

睡眠の質が人生を左右する。 睡眠を科学してみると・・・

睡眠障害のためにうつ病になった話

睡眠不足でいつも頭がボーっとしていて生産的な頭脳活動に支障をきたす

睡眠は私達人間がより良く生きていくために大切なもの

睡眠について一緒に考えてみましょう。

睡眠の必要性

『睡眠 』をとる理由の中で一番重要なのは、

脳と身体を休めるという事。

日々の生活の内容は人によって様々ですが、

人間は考える生き物なので常に脳は動いています。

良く思い返してみると、

何も考えない時間の少なさに気付きます。

人によってはそのような時間は

全く無いという方もいるかもしれません。

起きている間に休む時間がほとんど無い

脳を休ませてあげる事が出来るのが『睡眠』

睡眠で得られる効果

『睡眠』には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という種類があります。

「レム睡眠」は浅い睡眠で、

身体は深く眠っているのに脳が起きている状態で、

「ノンレム睡眠」は深い睡眠で、

身体も脳もどちらも眠っている状態です。

この「ノンレム睡眠」の間に成長ホルモンが一番分泌される為、

成長には『睡眠』が必要不可欠なのです。

また、この間には他にも
・ストレスを解消
・疲労を回復
・免疫力を高める

など様々な事が行われています。

次は睡眠不足でどんな問題があるのかを考えてみましょう。