フライ36kg 10.10.8.4（胸筋中央部）
シーテッドロー25kg 10 32kg 10.10.10(広背筋)
プルダウン32kg 8.10.10 25kg 10（広背筋、僧帽筋）
ケーブル上18kg 10.10.10（楽に感じる）（胸筋下部、肩）
ケーブル下14kg 10.10.10（きつい）（胸筋上部、肩）
ケーブル両手36kg 10.10.10（なんとか）（三頭筋）
ケーブル裏36kg 10.10.10（三頭筋）
チェストプレス32kg 1 18kg 1.6.5.5.5.7.10（胸筋）
リアデルト14kg 10（軽すぎ） 23kg 10.9（首がつったので終了！）（三角筋後部、僧帽筋）
ロータリートルソー36kg 6ずつ（腰痛怖い） 23kg 10ずつ（斜復筋）
（最大63kgまでしか持てないことを確認）
という順番でしてきました。
65分間のトレーニングでした。
予定通り今日は上半身の日にしました。
ただ多少器具の空いてる兼ね合いで予定とは異なる順番になりました。
理想はまず大きい筋肉を先に鍛えて疲れたら小さい筋肉を鍛える予定でした。
イメージは背筋、胸筋が大きめ、肩、腕は小さめと見ています。
やり残したことがあるとすればウォーキングなのですが、空いてなかったのでまさかのやれず。
時間的に待てなかったので諦めました。
胸筋週５０００ｋｇ
上腕三頭筋週８０００ｋｇ
三角筋週４０００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週５０００ｋｇ
下半身週１００００ｋｇ
が今週の目標です。
胸筋週2846ｋｇ
上腕三頭筋週2160ｋｇ
三角筋週1537ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2933ｋｇ
下半身週０ｋｇ
腹部446ｋｇ
というのが今日のトレーニング結果です。
三頭筋、三角筋がトレーニング不足に感じます。
次回は念入りにします。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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