筋トレを始めていくと、"タンパク質"というキーワードにぶつかります。
必要なのはわかるけど、
✔️実際どのくらい食べればいいの？
✔️食べ物にどのくらい含まれてるの？
✔️難しそうだし、考えるのめんどくさい
そんな悩みが、頭の中をグルグルと💦
BMI26.5、腹囲95cmだった私が、今年の1月から気にするようになり、10ヶ月で、下のような変化が😁
今回は、タンパク質について紹介します。
【目次】
1.どのくらい食べればいいの？
2.どうやって摂るの？
3.個人的なおすすめ
1.どのくらいたべれば？
基本的に体重の1.5から2倍と言われています
体重65Kgの私は、
65×1.5=97.5g
通常は、体重と同じくらいが目安とされています。
ダイエットしながらの筋トレですので、しっかりタンパク質でカロリーをとり、その分脂質や糖質を抑えていく感じですね‼️
計算は、めっちゃアバウトで🆗
2.タンパク質
例)たまご 6g 納豆8g マグロ6切れ 13g
プロテインバー 10〜15g
全部スーパーで買えますし、ストックできるので、お手軽！計算もしやすい！
プロテインバーに関しては、今やどこのコンビニでも150円くらいで売ってます！
最近のものは、柔らかく、パッケージもオシャレで、味も多彩に🔅
美味しいので、小腹の空いた時、おやつ感覚で食べれます！ポテチに手を出すことを考えれば、かなりのプラス
3.個人的オススメ
＊プロテイン【🔅🔅】
✔️シェイカーがオシャレ
✔️飲み物として摂取ができる
✔️まあまあ美味しい
「マイプロテイン」という商品か、オススメです。
Amazonや楽天なんかで買えます！
とにかく味が豊富で、タンパク質の含有量も多く、安価ということで、コスパがよいです。
試しに買うには、やっぱり値段と味は気になってしまいますよね！
＊ゆで卵【🔅🔅🔅】
✔️なじみがある
✔️作りおきができる
✔️コンビニでも買える
自宅で１週間分作って毎日お弁当に入れておくだけで🆗
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