寒暖差
疲労の対策
■ 核心
👉 自律神経を整えることが最優先
1) 外から温める(冷え対策)
首・手首・足首を温める(血管が集中)
重ね着で脱ぎ着しやすく
室温は18℃以上が目安
2) 体の中から温める
38〜40℃のぬるめ風呂に15〜20分
白湯・温かいスープ・お茶を飲む
冷たい飲食は控えめ(水は個人差あり◎)
3) 自律神経を整える習慣
睡眠を最優先(今だけ、逆算生活をするなど)
軽い運動(スクワットほか)
ビタミンB群＋発酵食品
4) 注意すべき症状
頭痛
めまい
だるさ
冷え
👉 出たら無理せず休む(医師に相談)
■補足
▶旅の荷詰めは早々済ませておき、緊張回避
→ 出発前夜の緊張が軽減、普段通り過ごせます
👉 ◎ 正
心理ストレスは自律神経に直結。
準備完了＝副交感神経が優位になりやすい。
▶普段通り〜軽い運動＋リラックス＋快眠が最重要
→ 体調維持の基本
👉 ◎ 超重要・医学的にも確立
睡眠と運動は自律神経調整の最強因子。
これは臨床レベルの王道対策。
▶心の健康「好きなもの」で環境を満たす
→ 香り？・本・温かい飲み物・ラブ要素
👉 ◎ 正しい
快感刺激 → セロトニン・オキシトシン → 自律神経安定。
▶外出時は首元を温めるのが有効
→ マフラーなど
👉 ◎ 科学的に正しい
頸動脈・迷走神経が集中 → 体温・自律神経に影響大。
「首温活」は実際に医師も推奨。
⚠️ただしネックケアのやり過ぎは逆効果
→ 室内など常時温め過ぎれば
ステージなど急な冷えで体調崩しやすくなる恐れも
👉 ◎ かなり鋭い指摘（プロ級）
常時温めすぎる
→ 皮膚温度センサーが鈍る
→ 急冷時に自律神経が過剰反応
→ 不調・冷え戻り
つまり
温度適応能力が落ちる
日によりますよね
