今週の月曜日、移植外来だった。
思えばこの９月で移植３周年なのだった。
検査結果はまあまあである。
一時、クレアチニンが驚くほどよかったこと（０．７台）が２、３回あったが、
それほどではない。最近は０．８５から０．９の間の後半をうろうろ、という感じなのだ。その意味において、妥当な数値で、よかったと思っている。
いや、ほんとうに感謝である。
今回は運動を始めたし、少し肉や魚の量を心持ち増やしていたから、ちょっと心配なのだった。
クレアチニンが０．７台のときの食事やその他のデータをふりかえてみると、野菜の摂取が多い、たんぱく質をかなり控えめにする、水分の補給が多い、というのがわかる。
しかし、たんぱく質の控えすぎは、これも問題ではなかろうかと、少し最近は増やしているのだ。とはいっても一日をなるべく６０グラムは越えないようにしている。で、この数値なら、いいのではないだろうかと思うのだ。
毎回、検査結果のたびに、クレアチニンの数値が心配になるのはもう一生変わらないのだろうが、毎月きちんとデータと向き合いながら、生活を見直すのはいいことなのかもしれない。
８年ぶりくらいになるだろうか、昨晩ジムに行った。
6年ぶりくらいかと思っていたら、もう8年も経っていた。
腎不全となって、将来透析になるといわれたのがもう8年前のことになるのだ。
かつてはダンベル片手で33キロでベンチプレスしていた。バーベルだと80キロ。
今回は、まだとてもじゃないがダンベルやバーベルでトレーニングするきにはならない。で、軽くストレッチと、マシンを使って、最軽量から3番目のプレートで、ほんと軽く筋肉を使う程度にした。
あとマシンで歩行を少々 。
まあ最初だからこんなもんだろう。
毎週2回くらい、ほんとうに軽くトレーニングしていこうと決めている。
ある方のブログ見ていて、「しじみ習慣」がなんか良さそうだったので、お試しでやってみた。ちょうど、8月2週目くらいから。すると、友人の問題とかいろいろあって、飲む機会とかも多く、また、結構大変な時だったが、気がつくとそこそこ元気で過ごせたきがする。お試しが終わって、一週間が経ったら、ちょっと疲れてる。「しじみ習慣」が終わったせいかどうかはわからないが、なんとなくあの時、効いていたような気がするので、定期購入を申し込んでみた。
なんとなく、とは言ったが、実はこの歳になると、一日の体調の変化に敏感になるのだ。たぶんこの感覚、あっている。
ところで私が食事で気をつけていること。
朝、必ず、トマトジュースを飲む。
さらに出来れば、ヨーグルトを毎日。
朝がバナナであることは週4回。そうでない日は、フランスパンを薄く2枚。
納豆ともずく酢を、それぞれ週3回以上。
魚も出来れば毎日。
サラダも毎日。
夜は自宅ではとことん野菜を中心の食事（具だくさん野菜スープだけとか、具だくさん野菜のタジン蒸しとか野菜以外はソーセージ少と鶏肉を少し）ほぼ野菜だけにするのを、週3回以上。
外食の機会も多いのでこれは基本なんでも食べる、しかし基本は和食を中心に、時々イタリアン。
炭水化物をとり過ぎない。
自宅の油はほぼオリーブオイル。
卵は月に2個くらいしか食べない。
牛肉も多くて月２回くらい。食べてもほとんどチキンで時々ソーセージと豚肉少々。
お酒は、基本赤ワインで、自宅ではグラス2杯。外では赤ワインか焼酎。
水分は必ず2リットル。（ボルビック１リットルと爽健美茶１リットル。）
出来ればアミールＳを毎日。（これは実際週３回くらいか）
これでも太るのだ。
おそるべきは、ステロイド薬メドロール。
最近おまけの禿げてきたぞ！
