不眠症の改善には、食事や運動が重要です。
以下に不眠症に効果的な栄養素と食事、および食習慣です。
１．トリプトファン：睡眠をコントロールしている脳内物質の
「セロトニン」や「メラトニン」は、必須アミノ酸の一つである「トリプトファンから生成されます。
鶏肉、トルコ、魚、ナッツ、大豆食品、バナナなどがトリプトファンを豊富に含んでいます。
⒉ グリシン：熱放散をスムーズに行い、深部体温を低下させるとされるアミノ酸「グリシン」は、肉類、魚介類、大豆に含ています。
３．マグネシウム：睡眠に関係するホルモン「レニン」に関与しているマグネシウムは、
ほうれん草、アーモンド、大豆、鮭などに豊富に含まれています。
４．ビタミンB1:中枢神経や末梢神経の機能を保つビタミンB1は、豚肉、大豆、大麦、穀物、ナッツ類に福尾まれています。
５．GABA:脳や脊髄で働く神経伝達物質「GABA」は、チョコレート、トマト、発芽玄米などに含まれています。
不眠症に効果的な食習慣として、夕食後は3時間ほど空けてから眠ること、
消化の良い軽めの夕食を摂ること、トリプトファンを適切に摂取すること、
夕方以降はカフェオレを控えることが重要です。
速い段階で専門機関をお勧めします。
この栄養素を摂取しながら、自律神経を整えるとより深い眠りと朝の目覚めが良くなります。
自律神経ケア専門学院
自律神経ケア専門療法士が使うスエタ式リカバリーは、資格保持者以外は使えません。他の団体に許可することはありません。
著作権がありますので見つけ次第しかるべき処置を行います。