寒いと早く帰宅してから、温かい食事をして熱いお風呂で一息つきたいですね。
ただ熱いお風呂だと、体はさっぱりした感じになりますが、
血圧を上げ心拍も上げる交感神経が優位になってしまいます。
日中は、交感神経により体の深部体温を上げて過ごしています。
夜になると副交感神経が優位になり、深部体温を下げて眠くなります。
赤ちゃんが眠たくなると、目をコスコスさせながら手足が熱くなってきます。
これは深部体温を外に放出しているからです。
大人も同じです。
人が眠る仕組みを考えると、入浴は就寝1時間前～1時間半前が良いと言われています。
深部体温を下げる時間と捉えてください。
温度は、少しぬるめの38℃～40℃くらいで約8分ほどが理想です。
寒くないなら、半身浴がベストです。
人間は、上半身を温めると覚醒して、下半身を温めると副交感神経が優位になり眠くなるからです。
コタツに入ると、ウトウトとしてしまうのも同じです。
その後は、携帯やパソコンのようなブルーライトは厳禁です。
なぜなら、交感神経を刺激してしまうからです。
冷え性の方で、靴下を履いて寝る人がいますが、深部体温を放出するほとんどが手足の裏ですので
放出しにくくなり汗をかき自律神経を疲れさせてしまいます。
ちなみに朝シャワーや朝風呂は、自律神経がまだ活発に働いていないので、
若いうちならまだいいのですが、少し年を重ねていくとお勧めできません。
突然のアクシデントにもなりかねないからです。
体のほとんどをコントロールしている自律神経。健康は自律神経のトータルパワーです。
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