#鶴巻温泉 ダイエット やせるには食事９割。運動だけで痩せるのは難しい by 天狗寿司鶴巻店
摂取カロリー - 消費カロリー ＝体重
運動で１キロやせるには、７２００KCAL消費しないといけません。
１時間歩いての消費カロリーは150から350KCALです。
単純に１キロ痩せるには、２時間強歩かないといけない。
１時間歩く程度だと、ほとんど痩せない計算になります。
食事の場合、摂取カロリーを減らすことになるので、容易に痩せることが可能です。
その中でも魚などのタンパク質は、筋肉を作り脂肪ではないので、ダイエット食向きです。
天狗寿司鶴巻店では、とくに刺身を推奨しています。
健康にもよいので、食事は将来を見据えて食事してください。
カロリー計算は、
糖質のエネルギー量は1g＝4kcal、たんぱく質のエネルギー量は1g＝4kcal、脂質では1g＝9kcal
なので、
x4 糖質のエネルギー量は1g＝4kcal、たんぱく質のエネルギー量は1g＝4kcal
x９ 、脂質では1g＝9kcal
で計算します
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消費カロリー(kcal) ：体重で消費カロリー計算がかわります。
ストレッチング 消費カロリー 1時間 89kcal
気功、座位、楽な労力 消費カロリー 1時間 94kcal
フラダンス 消費カロリー 1時間 122kcal
ヨガ 消費カロリー 1時間 約126kcal
ピラティス 消費カロリー 1時間 約158kcal
太極拳 消費カロリー 1時間 約160kcal
ウオーキング 消費カロリー 1時間 約180kcal
筋トレ自重 消費カロリー 1時間 約221kcal
階段の昇り降り階段 消費カロリー 1時間 下りる 221 kcal
上る（ゆっくり） 252 kcal
上る（速く） 554 kcal
ベリーダンス 1時間 約230kcal
ラジオ体操 消費カロリー 1時間 約252kcal
卓球 消費カロリー 1時間 約252kcal
バレエ 消費カロリー 1時間 315kcal
野球 消費カロリー 1時間 315kcal
ヒップホップダンス 1時間 約325kcal
ボクシング：サンドバッグを叩く 消費カロリー 1時間 約346kcal
自転車 消費カロリー 1時間 約365kcal
ロッククライミング消費カロリー 1時間 約365kcal
ウエイトトレーニング 消費カロリー 1時間 約378kcal
レスリング 消費カロリー 1時間 約378kcal
山を登る：荷物なし 消費カロリー 1時間 約396kcal
ズンバ 消費カロリー 1時間 400kcal
剣道 消費カロリー 1時間 400kcal
エアロビック 消費カロリー 1時間 460kcal
水泳 消費カロリー 1時間 523kcal
縄跳び 消費カロリー 1時間 554kcal
ランニング 消費カロリー 1時間 567kcal
ボクササイズ 消費カロリー 1時間 567kcal
空手 消費カロリー 1時間 648kcal
柔道 消費カロリー 1時間 648kcal
柔術 消費カロリー 1時間 648kcal
キックボクシング 消費カロリー 1時間 648kcal
キックボクササイズ 消費カロリー 1時間 726kcal
ボクシング：リミット打 消費カロリー 1時間 800kcal
ボクシング：リング上で、全般 消費カロリー 1時間 806kcal
計算式消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
メッツ値メッツ値は運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。メッツ値は厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」の値を使用しています。
https://keisan.casio.jp/exec/system/15246420912281
スポーツの消費カロリー
柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、太極拳の消費カロリー計算
https://hbb.amary-amary.com/calc_judo.php
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おつまみは刺身の盛り合わせが大人気
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