６時前に目が覚めてしまいましたタマです(¯―¯٥)
23時に寝て1時半頃に１度目が覚めて、、
3時過ぎにまた眠れて、、
６時前に目が覚めてしまいました😓
細切れで寝た気がしないので、
７時までそのままベッドでYouTubeを聞いてました。
で、きっとこれ以上横になっていたら、
また眠くなり10時まで寝てしまいそう？なので、
ジムに行く！と言う強い気持ちで起き出しました(๑•̀ ₃ •́๑)‼
豆乳プロテインドリンクを飲んで、朝ごはんの準備です
昨夜寝しなからお腹がなってました
ご飯のおかずが足りなくて梅干しを追加しました
玄米入りのご飯140gは食べたかったのです
脂質オーバーとなってますが、目玉焼きとアボカドの分なので『良し』とします 笑
生卵だとタンパク質の吸収が51%に下がっちゃうらしいのです(¯―¯٥)かといってゆで卵でご飯食べらんち
結局、梅干し追加したので、、、
脂質下げるためにゆで卵にして、
ご飯は梅干しか塩昆布でおにぎり🍙にすれば良かったかな？？(¯―¯٥)
ちなみに、卵の調理方法で、
半熟ゆで卵が1番タンパク質を吸収出来るらしいです。
ご飯を100gでおにぎり🍙にして、ゆで卵が良さげかな？
ちなみに、ジムでの運動と食生活に少し気にする様にして、
首の後ろのコリが和らいで来ました。
膝小僧がより出て来ました 笑
太もものたるみと二の腕の振袖が少しなくなりました。
ポテチ欲がなくなりました
✨
でも、マック欲ポテト🍟欲はまたまだあるので気をつけます(๑•̀ ₃ •́๑)‼
マックまで徒歩15分以上の距離で良かった!!!!!!
デリバリーでのポテト🍟は、シナシナポテトになるので嫌なので、これ幸いです 笑
体重計での数字は、まず筋肉をつけたいので、筋肉の方が脂肪より重いので、増える事もやぶさかではなく 笑
来月の半ばくらいまでは、
・ジム通いの習慣化
・食事内容の確認(レコーディング、栄養素)の習慣化
を目標としてます
来月半ばからは、スクールが始まるので、
上記にプラスして生活パターンの安定化かな？
睡眠障害も改善したいし。
授業終わりの夕方にジムに通う予定です٩(ˊᗜˋ*)و
さて、小間切れ睡眠で睡眠不足なので、無理しない範囲でジムに行って来ます