本日は久しぶりにランニング…をしようとしましたが
１．５ｋｍ程走ってゆっくり走っても心拍計が中々
目標ゾーンの中に入ってくれなかったので早歩き
のウォーキングに切り替えました。
運動時間: 94分
平均速度 : 6.28km/h
距離:9.48km
最大心拍数 : 155(84%)
平均心拍数 : 127(69%)
燃焼カロリー:982kcal
LSDのトレーニングに入ってるのでこれでいいですね。
少し疲れる程度なのでこれなら膝を痛める心拍がなく
減量できますね。
一寸私も知らなかったのですが、1kg体重を落とす事
で例えばフルマラソンだとタイムが3分も縮まるそうです。
私の身長だと最低でも20kg程絞らなければならないので
すがこれを達成した場合なんと
3分×20kg = 60分
一時間もタイムが縮む計算になります。
ただやみくもに運動していても意味がないという事が分か
ったので食事の方も効率よく減量できる方法を考える必要
がありますね。
合わせて筋トレも組み込まないといけないかもしれません。
自転車ばかりで運動していても仕方がないので今後は
できる限り組み合わせてやっていきたいものです。
自転車の方はメンテナンスして本日は終了です。
結構な距離を一週間のうちに走るのでどうしてもチェーンの
汚れや空気が直ぐ抜けますね。
本日空気圧を図ると後輪が400kpaまで減ってました。
標準が550kpaなのでかなり減ってすね。
確かに乗った時、なんか速度が乗らないな～と思ってました
が自分の疲労のせいかと思ってました。
小まめにチェックした方がいいですね。