本日は涼しい朝からLSDトレーニングです。
最高速度 : 40.1km/h
平均速度 : 19.6km/h
走行距離 : 41.07km
走行時間 : 2時間5分
最大心拍数 : 166
平均心拍数 :133
燃焼カロリー : 1528kcal
心拍数からいうとゾーン2という所で運動した方が
よいらしいですが常にペースをあげてしまいがちに
なりますので今回はかなりセーブしたつもりです。
更に今回は限界連続走行時間を知りたかったので
一度も休むことなく(トイレに一度よりましたが)連続
してどこまで運動が可能か、というの点を置いて
トレーニングしました。
で、更には今回VAAMを3000mgタイプのものを
飲んでアタックしました。
結論からいうと、辛くなったのは100分ぐらい
からですかね。
多分、そこがトレーニングとして辞めておいた方が
よいピークポイントでしょう。
安全性を見込んで90分トレーニングにした方がよい
かもしれませんね。
100分を超えるとどうなったか…気になると思いますが
(ならないか…w)徐々に以前と同じように筋肉の疲労
を感じてくるようになり重くなり始めました。
実際重くなり始めたのは60分後からなんですがその
時は全然まだいける感じでしたね。
ただVAAMのお蔭なのか、それともペース配分を間違
わずに走ったからか、若しくは体力がついてきたのか
分かりませんが以前走った時程辛くはなかったです。
100分を超えた時にも条件が合って、実は常に向かい風
が吹いてる状態で結構キツイ状況だったのも一因なの
かもしれません。
最後の方は向かい風がつらくて心拍数が上がり気味と
なってましたからね。
トレーニングするには限界まで毎回走り込む必要性は
ないので９０分ぐらいがベターかなと思います。
後、グリコーゲンをなるべく温存するような走り方をした
のも今回の特徴でしたので、それもプラスになったかも
しれません。
で、これをタイピングしている今でも疲れはそれほど残っ
てませんので心拍トレーニング＋ＶＡＡＭ効果と思った
ほうがいいのかもしれませんね。
一番は心拍トレーニング・・・なのでしょうが。
で、これから仕事です（苦笑）
では、また(´▽｀)