しかし、日常生活で、
しかも、トイレでできるのが、
立ち上がりテスト
というもの。
立ち上がりテストとは、
10センチ、20センチ、30センチ、40センチの高さの台に座り、両足、または片足で立てるか調べる方法です。
やり方はいたってカンタン！！
腕を組み、反動をつけないように、
両足もしくは片足の力だけで
立ち上がります。
立ち上がったら、3秒キープ(※1.)！
40センチの高さから、両足で
もしくは、
20センチの高さから、片足で、
立てない場合、
あなたの筋肉量はかなり少ないです。
問題はその高さの台の確保です。
そこで、
登場するのが、
トイレ&玄関
実はトイレの便座が約40cm
玄関のかまち(靴を脱いで上がるところ)が約15-20センチとなっています。
①トイレをした後に！
腕を組み、両足で立てるかどうか。
ちょっと想像すると汚いですけど、、、、
②そして、休日のお出かけの時に！
出かけようと、玄関に腰掛けて、
靴を履き、さぁ、出発しよう！
その時、片足で立てるでしょうか？
是非試してみてくださいね！
筋肉の衰えは、
何歳からでもカバーできます。
ただし、早く気付けば気づくほど、
早くリカバリーできます！！
まずは自分の筋肉が、
最低限のレベル以上にあるかどうかを
知ることが重要なのです。
台の代わりに使えるものがあれば
ぜひ教えてくださいね！
ちなみに、
我が家の風呂椅子が20センチでしたが、転倒リスクが高いのでやめました(＞人＜;)
今回の立ち上がりテストについては、
下記のページも参考にしてみてくださいね！！
https://locomo-joa.jp/check/test/stand-up.html
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※1.
倒れないようにご注意ください。
この3秒キープが結構難しいので、
練習して試されるのが良いと思います。
私は運動神経が悪く、立つよりも、
バランスを取るのが難しかったです。