サプリメントに強い薬剤師、サプリメントファーマシストのtelohan(てろはん)です。
寝たきりを防ぐには、
運動にプロテインはセットで！
というのは前回ブログで紹介しました。
じゃあ、どんな運動が良いか？？
それは！
筋トレです！！
めちゃくちゃ重要です。
そして、次いでウォーキング。
筋肉には2種類のタイプがあり、
それぞれ鍛えるのに適した運動も異なります。
速筋と遅筋というタイプです。
特徴は表を見てみてくださいね。
速筋 | 遅筋 | |
力 | 強い | 弱い |
持久力 | なし | あり |
鍛える運動 | 筋トレ | ウォーキング ランニング |
転けようとしたときに、
速筋はとっさの一歩を踏み出す筋肉ですね。
一方、遅筋は姿勢を維持する筋肉ですね。
実は！加齢に伴って、
速筋の方が減少しやすい傾向があります。
ですので、
落ちやすい速筋を鍛える！！
転けそうになった時に
とっさの一歩を出しましょう！
もちろん、速筋の方がより早く落ちるという
ことで、遅筋を鍛えなくてもよい、という
意味ではありません！！
ですので、筋トレもしつつ、
ウォーキングなどでしっかりと
両方の筋肉をつけるのが大事です(^^)
高齢になってくると、
いきなり、筋トレは身体によくありませんし、
徐々に体を慣らしていく必要があります。
家の場合には、自分の体の重さで行う筋トレ、
腕立て伏せ、スクワットをやりましょう！
ジムにいく場合はパーソナルトレーナーにお願いして、筋トレのプログラムを組んでもらうのも一つですね！
難しく考えずに、まず始めてみるのがコツ！
ご家族に、俺、筋トレ始めたよ！
宣言もおススメです。
もちろん、筋トレ、運動後30分以内に、
プロテインをお忘れなく！！
前々回のブログはこちら！
筋肉は日々作ったり、壊されたり、繰り返しています。その仕組みを知ると筋肉もつけやすくなりますよ！！
寝たきり対策1 【筋肉シーソーを知ろう】 | サプリメントファーマシストの挑戦 健康寿命伸ばします！
https://ameblo.jp/telohan/entry-12342145626.html
本日もここまで読んでくださり、
ありがとうございました！！