足首の腱の炎症で、走れない（歩くと痛い
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）日々を過ごしていましたが、今週からは歩くのに痛みが無くなり、ウイークデイもバイクトレーニングとランニングを交互に行えるまで回復💪
そこで今日は、ガーミンのトレーニングメニューに従い、ロングランを結構👍
ただし、ここで無理をして痛めると、元の木阿弥なので、ペースは抑えめに無理せずＧｏ❗
最初の５分は、キロ６〜７分と暖機運転に努めて、続く６マイル走は５分半とトレーニングペース、そしてラストの５分と家までの約３キロのランは余力を試して５分半のペースで、３分の１フルマラソンを完走🙌
やはり、痛みなく走れるって最高😁
これからはレースより、健康ランかな。。。🤔
充実のランを終えて、今日も仕事に忙しいカミさんの帰りを待ちつつ、晩飯を準備
今夜は、キムチ鍋とチャーハンです❗