こんにちは。
ライフオーガナイザー®
生前整理アドバイザー の
手嶋 峰子 です。
瞑想 には
・姿勢を正して静かに座り、
呼吸の感覚に意識をむける
「静座瞑想」
・今、この瞬間の体験に
意図的に意識を向け、評価を
せずにとらわれのない
状態でただ観る
「マインドフルネス瞑想」
・ゆっくりした呼吸に合わせて
歩くことに意識を向けて行う
「歩行瞑想」
・目の前の食べ物に意識を向けて
ゆっくり味わい、感覚を研ぎ澄ます
「食事瞑想」
・思ったこと、感じたことを
そのまま文字や図に書き出す
「書く瞑想」
等があります。
世界的な瞑想の種類は
数百種類もあるようです。
きょうは「書く瞑想」。
ジャーナリングとも
言われています。
自分の「今、ここ」の気持ちの
おもむくまま、ひたすら
ノートに書いていく。
人に見せるわけではないので
ぐるぐる円を書いてみたり
喜怒哀楽の感情を書き出し、
自分と向き合っていく。
悩み以外に感謝の気持ちを
書いてもいいそうです。
時間にして30分~1時間位。
毎日のルーティンに組み込む
なら5分~10分位。
私は毎日のルーティンに
組み込んでいます。
実家で母と意見が食い違った
とき特にこれをしますね。
その時の状況と気持ち。
時間を置いて冷静になった感情。
どう言えば母に伝わったか、等々
あとは日々感じたいろいろ。
冷静になって、時には「無」の
境地になって。
自分を解放する手段として
取り入れています。
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