こんにちわ、キセキです＾＾＊
先日、私の食べコツ・本だけで、 ” 3ヶ月でマイナス６kg ” のボディメイクを実現された女性に、実際どんなことをしていたの？と、ヒアリングさせて頂きました＾＾☆
（↑こちらの ” 食べコツで やせコツ ” ヒアリングの様子は、また別の機会にシェアできたらと思っておりますので、どうぞお楽しみに）
さて今日は、先日未来デザイン・メンバーズの
よっちゃんから頂いたリクエスト、
『キセキさんの食べコツの起床から就寝まで、一日の流れを知りたいです！』に、お応えいたします。
＜左：私と、食べコツでみるみる元気を輝やかせ、ブログやインスタのシェアでみんなに毎日が楽しくなる食卓を広げている、よっちゃん＞
という事で、
エネルギーアップとパワーが欲しい方
食べながら、楽に綺麗にボディメイクしたい方
最高のパフォーマンスを自分でコントロールしたい方
は、ぜひご覧くださいませ＾＾☆
それでは、スタート！
キセキの『 糖質オフな1日 』お見せします！！
マークの解説
＝サプリタイム
＝タンパク質 食事タイム
＝補食タイム
と、思って読んでみてくださいね！
.........................................................
7:00 起床後、すぐにサプリをとる
「アミノ酸、ネオクレンズ」
血糖安定（＝脳とボディの安定）のために、
起床30分以内に食事をとります。
これは2007年の治療期間中から栄養療法の
主治医に教えて頂き、今も続けている習慣。
（このため、私の洗顔タイムは「食後」になります＾＾驚！）
起床→ ベッドメイク→ 歯磨き→『サプリ』
（ここまでで10分。その後は神棚拝詞、玄関磨き、蛇口磨きが朝の日課）
7:20 調理＆朝食
朝食：卵２個分のスクランブルエッグ＋具沢山味噌汁。
朝は、ほぼこのパターンです。
その日の気分で、スクランブルエッグの
具が変わったり、目玉焼きになったり。
お味噌汁は、たいてい作り置きなので
◎朝の調理時間は10分。食べるのは20分くらいかけてます。
7:50 サプリを飲む
左から時計回りに：脳のサプリ「ネオセル」、総合栄養＋消化酵素「ネオパック」、集中力・パワーの素「鉄」。
◎私はこの他に
・亜鉛
・ナイアシン（ビタミンB３）
・マグネシウム＆カルシウム
・アミノ酸
・ネオスプリング（脳明晰、活動力アップ）
・女性ホルモン用ハーブ
・プロバイオティクス（乳酸菌等）
・ビタミンC
・クエン酸
も、とっています。
8:00-10:00 仕事前準備。
↑ここで、ようやく洗顔です＾＾笑。
歯磨き、トイレ掃除、洗顔。
そのあと続けてフェイシャルマッサージ。
・インスタグラムで人気の本島彩帆里さん。全身マッサージが綺麗な写真とわかりやすい動画で紹介されています。ローズのオイルとバームを使って。
こちらを朝食前にやっていると
日課＋朝支度で１時間かかってしまうので
◎空腹時間を空けない（『起き抜け直後から血糖安定をコントロールする』）ために、私の場合は「洗顔は後回し」です＾＾笑
その後は、
・昨日の振り返りと
・今日のスケジュールプランニング。
これらは、朝のルーティンです。
10：00〜仕事、補食＆サプリ
最近ハマって続けているのが、プロテイン。一緒にサプリ「ネオセル、アミノ酸、ナイアシン」もとります。
◎補食はほかに
・炒り大豆
・ナッツ
・チーズ
・豆乳
・食べる煮干し
・枝豆
などを、その日の気分で食べてます＾＾
12:00-14:00 昼食＆サプリ
この日は「鶏レバー150g＋スクランブルエッグ（卵2個分）」。レバーだけでも良かったのですが、フワフワのスクランブルエッグも食べたかったので、プラスしました。
◎タンパク質は、１食あたり「120〜150g（調理前の重さ）」を目安に、お魚やお肉を食べてます＾＾b
この日とった炭水化物は
塩なしクラッカー1.5枚＋バター(写真：奥)
もちろん『野菜→タンパク質→クラッカー』の順で＾＾b
サプリは朝と同じものをとります。
ゆったり、落ち着いて食べたいので
調理、食べる、片付けを入れて２時間くらいとってます。
14:00-17:00 仕事、補食＆サプリ
ここでも、サプリ（ネオセル、アミノ酸、ナイアシン）を補給。
◎水溶性の栄養素はあえて小刻みにとることで
1日を通して、『常に一定のリズムで補充されている状態』を作り出しています。
18:30-20:30 調理・夕飯＆サプリ
よっちゃんに「1日の流れを！」と言われて
フォトジェニックな夕飯を作ろう！！と
張り切って買い物に出ようとしたら、雨。。。
断念して、残り物で作ったのが、こちら。
冷蔵庫にあった残り物のお野菜と、鶏ひき肉で肉団子スープ＋朝と同じサプリ。（奥に見えるのは、そばがき。そば粉60gと熱湯でお椀の中で混ぜて作りました。食べ順はメインのタンパク質を食べてから）
肉、卵、豆腐は常にストックしてあるので
この日は300gのひき肉に＋卵１個（50-60g）を足して肉団子に。
◎1回で２食分作ったので、
１食あたりで食べたタンパク質の重さは
ひき肉150g＋卵1/2個（25-30g）
= 合計 『175-180g』。
私はマメな方ではないので、なるべく楽に
無意識でも続けられるように、
お肉を買う時点で『120-150gの倍数の量
入っているパッケージ』のものを買っています
こうするといちいちグラムを気にしなくても
出来上がったものを２等分、３等分にして食べるだけで、
『結果的に無意識に、必要量をきちんと
食べることができる』からです＾＾b☆
就寝前「アミノ酸」と「ナイアシン」。
空腹を感じてる場合は「豆乳１杯弱（100ml位）」を飲んで寝ます。
・アミノ酸＝タンパク質。
・ナイアシン＝ビタミンB３。
↑いずれも、脳のベストコンディションとエネルギー代謝のためにとっています。
（それぞれの働きはオーソモレキュラー栄養医学研究所の栄養解説ページをご覧ください→ アミノ酸、ナイアシン）
寝る前にとるのは、
◎寝いている間も血糖安定状態を創り出すのが目的です＾＾＊
（PS.目下の目標は22時就寝。夕飯後はクライアントさんのメールサポートや、まだ書き慣れてないブログの下書きを更新したりしてると、ついつい24時近くまでかかりがち・・・最近は21時過ぎたら部屋の明かりを落として間接照明に変え、筋膜リリースを習慣化中です＾＾笑。。)
過去記事の2012年の頃と比べると
小まめに栄養素をとる点がブラッシュアップされているかな＾＾
▽まとめ！
ベストコンディションを望まれる方は
次の４つを、ぜひ意識されてみてくださいね＾＾☆！
私がベストパフォーマンスを保つために心がけている ４つのポイント。
①起床30分以内に、タンパク質を食べる。
→ スグに食欲のない方は、「豆乳１杯」「チーズ１かけ」など、片手でカンタンにつまめるタイプの軽いタンパク質を入れ、朝のスタートから血糖安定をはかってください＾＾b
②１食あたりの食べるタンパク質の重さは「 120ー150g 」を目安に。
→ 慣れていない方は、「まずは100g」を目指してみてください。
③３食＋補食を摂ることで、一日を通してベストパフォーマンス（血糖安定）を保つ。
→ 甘いものを食べたい時は、事前に「豆乳１杯」などを飲んでおき、タンパク質の下地をつくっておいてからとってください。
④栄養素も分散して摂ることで、安定したコンディションを創っている。
→ なんども分けるとかえって摂り忘れる方は、３食時に忘れずとってくださいね。
2007年の栄養療法開始から
今年で12年目になりますが、
今でも、食事と栄養素は
しっかり続けておりますですよ＾＾ゞ☆
皆様のご参考になれば幸いです＾＾love
((※尚、こちらはスーパー糖質制限を基にした私の食べ方なので、糖質コントロールを心がけたい方の食べ方のコツは、別途ご紹介していきますね＾＾＊))
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今日も、ブログをお読みくださり
ありがとうございます＾＾love🌟
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